Ринок пробіотичних добавок часом непрозорий і перенасичений. Якщо ви не можете вибрати з цієї суми, я спробую вам допомогти.
У кожного з нас є поєднання «хороших» і «поганих» бактерій, які постійно мігрують всередину нашого тіла. Коли ви не звикли до занадто великої кількості шкідливих бактерій, спричинених частим вживанням антибіотиків, високим рівнем стресу, неправильним харчуванням або їх поєднанням, це може знищити забагато корисних бактерій. Навпаки, все погане, що може спричинити проблеми з травленням та нестачу поживних речовин, мінімізує присутність здорових бактерій. Тож коли наші хороші кишкові бактерії перевершують ці погані мікроби, звідки вони отримують підкріплення? Ідеально з дієти, де можна отримати принаймні деякі пробіотики. Це ферментовані або вирощені продукти, такі як йогурт, кефір, квашена капуста, кімчі або комбуча. Але що популярніше як ніколи раніше? Однак прийом добавок, особливо тому, що за одну дозу можна отримати кілька видів бактерій. Регулярне вживання пробіотиків це також може допомогти усунути потенційний дисбаланс, тим більше, що вміст пробіотиків у їжі часто не такий високий, як зазначено. Тож коли ви шукаєте, досліджуєте та читаєте всі вкладиші з десятками пробіотичних продуктів, майте на увазі:
Більше штамів пробіотичних бактерій завжди краще!
Існує багато видів пробіотичних бактерій, але найпоширенішими є два лактобактерії та біфідобактерії. Ви можете знайти одну або обидві більшості пробіотичних добавок, а також кисломолочні продукти, такі як йогурт та кефір. Однак існує безліч інших численних племен. Зазвичай Чим більше штамів застосовується, тим краще. Дієтологи радять вибирати добавки трьох і більше типів, оскільки кожна має унікальні особливості, які можуть доповнювати одне одного. Важливіше те, що множинні штами дають вам більше шансів мати принаймні кілька колоній у шлунково-кишковому тракті.
Враховуйте свій вік і стать!
Цікаво, чому деякі пробіотичні суміші орієнтовані лише на людей похилого віку, наприклад? Бактеріальна суміш у вашій кишковій системі, яку іноді називають кишковий мікробіом, може змінюватися залежно від віку, загального стану здоров’я та дієти. Особлива категорія - стать. У жінок пробіотики можуть підтримувати вагінальну область набагато кислотнішою, що допомагає запобігти проблемам з небажаними бактеріями. Такі проблеми, як інфекції сечовивідних шляхів та бактеріальний вагіноз, пов’язані з відсутністю корисних кишкових бактерій. Штами, які видаються найбільш ефективними для зменшення ризиків цих проблем lactobacillus rhamnosus та lactobacillus reuteri. Звичайно, існують також специфічні суміші для жінок, які можуть забезпечити інші необхідні штами.
Подумайте про мільярди!
Пробіотичні бактерії вони так працюють вони утворюють колонії і для цього потрібна величезна кількість. Тому аксесуари продаються відповідно до того, скільки мільйонів присутні на момент виробництва. Якщо ви загалом здорові і, здається, у вас травна система без пробіотиків, три мільярди підійдуть для щоденного обслуговування. Людям похилого віку слід зосередитись на значно вищих дозах, приблизно від 20 до 50 мільярдів, що також є рекомендованою дозою для подорожей та стресів, що є двома ситуаціями, які найбільше впливають на вашу імунну систему. Якщо ви нещодавно приймали антибіотики або у вас пошкоджена травна система, можливо, вам слід відразу почати з 50 мільярдів доларів, але поки що недостатньо досліджень, які б припустили, що більш високий рівень принесе більше користі.
Перевірити, перевірити, перевірити!
Якщо ви вже вибрали з ряду пробіотиків, які відповідають вашому віку або стану, наступним кроком є переконатися, що це якісний товар. Це означає перевіряти дати закінчення терміну дії та читати етикетки та пакунки, щоб переконатися, що вони були виготовлені з живими штамами пробіотиків. Це також залежить від місця зберігання. Залишення пробіотиків при кімнатній температурі не призводить до того, що їм стає погано, але вони часто втрачають свою потенцію, що призводить до зменшення користі. Навпаки охолодження Це може допомогти продовжити життя більшості пробіотиків та допомогти їм підтримувати більш високі показники протягом тривалого часу.
Додайте пребіотики до пробіотиків!
Ви можете підвищити ефективність пробіотиків додавши до свого раціону більше пребіотиків. Пребіотики - це волокна, які рухають корисні бактерії, Простіше кажучи, пребіотики - це те, що їдять пробіотики, щоб зберегти здоров’я. Їх можна знайти в таких продуктах, як вівсянка, спаржа, артишоки, банани, цільні зерна, лляне насіння, цибуля-порей, цибуля та часник. Деякі добавки містять пребіотики як частину суміші, але ви можете легко приймати їх лише з пребіотичними джерелами їжі. Пребіотики можуть допомогти пробіотикам у ваших добавках прокинутися в організмі, це означає, що ви отримаєте більше користі для вашого здоров'я.
Mortazavian, A. M., Ehsani, M. R., Mousavi, S. M., Rezaei, K., Sohrabvandi, S., & Reinheimer, J. A. (2007). Вплив температури зберігання в холодильнику на життєздатність пробіотичних мікроорганізмів у йогурті. Міжнародний журнал молочних технологій, 60 (2), 123-127.
- 10 найкращих речей щодо схуднення Ви не уявляли, що робить ваше тіло!
- 10 продуктів, які містять найбільше клітковини, але - додайте їх у раціон поступово
- Як максимально схуднути за місяць; Здоров’я та краси
- Поки що ви підготувались неправильно! 5 порад, як отримати від цього максимум користі!
- Як відстежувати прогрес вашого організму