Коли ви вирішите почати займатися спортом і привести своє тіло у форму, ви також захочете побачити результати! Якщо ви відчуваєте, що змін не відбувається, ваша мотивація, швидше за все, швидко впаде. Але як ви насправді дізнаєтесь, чи щось відбувається з вашим тілом? Ось кілька простих порад, які допоможуть вам відстежувати зміни, що відбуваються з вашим персонажем, не втрачаючи бажання працювати над собою!

ваша мотивація

Коли ви вирішите почати займатися спортом і привести своє тіло у форму, ви також захочете побачити результати! Якщо ви відчуваєте, що змін не відбувається, ваша мотивація, швидше за все, швидко впаде. Але як ви насправді можете дізнатися, чи щось відбувається з вашим тілом? Ось кілька простих порад, які допоможуть вам відстежувати зміни, що відбуваються з вашим персонажем, не втрачаючи бажання працювати над собою!

1. Встаньте на ваги

Старий добрий спосіб відстеження змін, що відбуваються в нашому організмі в цілому, все ще є більш ніж корисним. Просто станьте на ваги, щоб дізнатися свою поточну вагу - і все дуже ефективний спосіб як дізнатися, покращується чи знижується ваш стан та загальний стан.

Однак, зважуючи, слід мати на увазі кілька речей. По-перше, не робіть це занадто часто; Вага тіла змінюється протягом місяця, але також і протягом дня, тому зважування після кожного прийому їжі або фізичних вправ може негативно вплинути на вашу мотивацію. Дуже важливо одночасно зважуватися; ідеальний ранок.

І пам’ятайте ще щось: вага ніколи не говорить "цілу історію". Якщо ви робите силові вправи, вага вашого тіла може зменшитися лише мінімально або зовсім не зменшитися. Причина проста: м’язи важчі за жир, тому, втрачаючи жирові запаси, ви набираєте м’язову масу. Тому, якщо ви бачите на шкалі таку саму цифру, що і остання, але ви насправді почуваєтесь краще і маєте твердіше тіло, не хвилюйтеся, ви йдете в правильному напрямку.

2. Сфотографуйте

Вага може обманювати, але фотографія завжди скаже вам правду. Ви знаєте: коли ви переглядаєте деякі свої старі фотографії, ви відчуваєте, що були неймовірно стрункими (або кремезними), але ви тоді цього не усвідомлювали. І зараз застосовується те саме: якщо ти щодня дивишся в дзеркало, ви не побачите жодних змін. Однак, якщо робити знімок раз на тиждень або місяць, різниця незабаром почне проявлятися.

І як це зробити? Просто - просто станьте перед дзеркалом одягу лише в нижній білизні або купальнику і фотографуйте спереду та збоку. Потім збережіть фотографії в якомусь добре прихованому місці (оскільки ви, мабуть, не хочете, щоб хтось бачив ваші напівголі портрети) і поступово порівнюйте їх з іншими фотографіями та спостерігайте за змінами.

Спочатку це може здатися трохи дивним, але через кілька місяців у вас буде колекція приємних фотографій вони задокументують ваш прогрес. І як тільки ви побачите, як жирові запаси закінчуються з стегон або живота, ваша мотивація стане ще сильнішою.

3. Вимірюй себе

Вимірювання - ще одна хороша ідея, якщо ви хочете відстежувати хід своєї роботи. це є надзвичайно корисно, особливо якщо ви виконуєте силові вправи і прогрес, який відбувається, не відображається на вазі. Хоча м’язова тканина важча за жир, вона також займає менше місця, тому ви будете виглядати стрункішою і - найголовніше - ваше тіло буде мати гарну форму.

Виміряти дуже просто; Ви можете використовувати найдешевший лічильник, який ви можете знайти, і правильно виміряти себе в комфорті свого будинку. Однак переконайтеся, що ви це робите вони завжди вимірювали одночасно (найкраще вранці, ніколи після тренування!), а також змушуйте насолоджуватися вони завжди вимірювали одне і те ж місце на телефоні.

А що міряти? На деяких частинах тіла ви можете найкраще побачити досягнутий прогрес, змінивши спосіб життя - шию, плечі, груди, біцепс, талію, стегна та стегна.

4. Виміряйте відсоток жиру в організмі

Вимірювання відсотка жиру в організмі - це чудовий спосіб відстежити ваш прогрес, особливо якщо ви займаєтесь силовими вправами., при якому ви втрачаєте жир і набираєте м’язову масу. Той факт, що ви не помічаєте жодних змін у вазі, може пригнітити вас і втратити мотивацію, але результат відсотка жиру в організмі покаже вам, як ви насправді.

Проста міра жиру в організмі це може бути справді хорошим помічником для вас, якщо ви хочете проводити вимірювання в комфорті свого будинку і якщо ви хочете робити це часто. Знову ж таки - намагайтеся не перестаратися - ці значення не швидко змінюються, і ви не хочете розчаровуватися в будь-який момент.

Якщо ви хочете отримати більш точні результати вимірювань і хотіли б обговорити їх з експертом, було б розумно зберегти їх виміряйте відсоток жиру в організмі у фітнес-центрі, який у вас є недалеко від дому. Це не надто дорого, тому може бути гарною інвестицією у відстеження прогресу та вдосконалень, що відбуваються з вашим тілом.