Зміст статті

  • Що таке вакуум для живота?
  • Як провести практичний вакуум, лежачи в животі
  • Як виконувати вправу вакуумного сидіння
  • Як робити вакуумну вправу стоячи на животі
  • Як часто відбувається втягування живота
  • Вакуумна гімнастика безпечна для живота

Не всі дівчата можуть похвалитися тонкою, яскраво вираженою талією, плоским животом. Якщо ви не в ідеальній формі, на вашому боці занадто багато жиру, не впадайте у відчай! Вакуум позбавляє ненависного шару, робить талію стрункішою і зменшує живіт. Погляньте уважніше на техніку реалізації.

Що таке вакуум для живота?

Багато інструкторів з фітнесу рекомендують незвичні вправи тим, хто тільки починає вдосконалювати свою форму, і тим, хто робить це протягом тривалого часу. Помилково вважати, що накачати прес потрібно лише для зменшення талії - у цьому випадку жировий прошарок залишатиметься на місці, а живіт візуально буде більшим. Для стрункості тіла потрібно спочатку видалити жир. З цією метою було винайдено вакуумну техніку, що застосовується в шлунку. Вправою можуть користуватися худі люди, м’язи яких також можуть провисати.

Практикуйте вакуум на животі - техніка, що виконується певним чином. Тренування для пресу практикуються з використанням йоги, гнучкості тіла, фізичної форми та чудово підходять для занять вдома. Суть вправи полягає в тому, щоб максимально підтягнути живіт, приблизно. Затримайтеся 30 секунд за допомогою відповідної техніки дихання.

Результатом вправи є величезний вакуум в животі. Це сприяє зміцненню поперечних м’язів, які відповідають за те, щоб живіт не розтягувався гладко. Регулярні тренування сприяють спалюванню вісцерального жиру, чудовій профілактиці висипань у внутрішніх органах, покращують травлення. Крім того, вони сприяють нормальній роботі кишечника, формують талію, плоский сир і значно покращують поставу. Якщо ви будете правильно робити вправи, всі органи збагатяться киснем, що зробить вас бадьорішим і впевненішим у собі.

вправи

Як провести практичний вакуум, лежачи в животі

Зверніть увагу, що не всі новачки можуть заряджати правильно. Щоб звикнути до техніки, можна почати з найпростішого виду - гнучкого положення. Бажано сісти біля дзеркала, щоб перевірити правильність дії. Коли тіло звикне до цієї пози, воно може перейти на коліна. Крок за кроком:

  • зігніть ноги, лежачи на колінах, покладіть руки вздовж тіла або розведіть;
  • тримати спину прямо;
  • розслабтеся, повільно починайте видихати;
  • якщо легені спорожніли, тягніть м’язи живота якомога глибше, не дихайте;
  • уявіть, як торкаєтеся до пуповини хребта;
  • залишайтеся в положенні приблизно 20 секунд після закінчення зазначеного часу, зробіть короткий вдих і затримайте стільки ж;
  • видих розслабитися розслабити дихання.

Як виконувати вправу вакуумного сидіння

У сидячому положенні вправи для схуднення виконувати складніше, оскільки в роботі задіяні м’язи стабілізатора спини. Спочатку потрібно сісти на тверду поверхню або фітбол. Додаткові заходи:

  • покладіть долоні на коліна;
  • поставити ногу під кутом 90 градусів;
  • нехай ноги стоять на підлозі;
  • на видиху підтягуйте пупок до хребта;
  • намагайтеся утримувати напругу не менше 30 секунд;
  • видихнути, повторити три рази;
  • у разі запаморочення дихання не слід затримувати або скорочувати.

Як робити вакуумну вправу стоячи на животі

Відмінні результати досягаються при виконанні вправ стоячи. Є два варіанти: коли людина встає прямо, опускає руки, ноги розподіляються по ширині плечей, а коли він спирається на щось, тіло трохи нахиляється вперед. Остання поза часто використовується культуристами. Вакуумна техніка живота:

  • приймає позу;
  • видихніть ротом, пропускаючи повітря;
  • розпушити губи, не тримати трубку;
  • переконайтеся, що легені залишаються порожніми, а потім щільно підтягніть живіт;
  • залишатися принаймні 30 секунд або краще - приблизно на хвилину.

Як часто відбувається втягування живота

Для швидкого схуднення та зменшення талії вправи слід робити регулярно, бажано кілька разів на день. Найкращий час вранці - на голодний шлунок ввечері. Через місяць результати будуть помітні. На самому початку рекомендується повторити тренування у вибраному положенні принаймні п'ять разів протягом 10-15 секунд. Як тільки ви звикнете до кількості секцій і збільшите час, наприклад, затримайте повітря на 30 секунд.

Зарядку можна робити цілий день, наприклад, стоячи в черзі або сидячи на роботі. З часом м’язи звикають до напруги, посилюючи звук. Якщо спочатку важко виконати вказану кількість підходів, починайте з меншої кількості. Головне - працювати, правильно дихати, продовжувати працювати з собою та зміцнювати прес.

Вакуумна гімнастика безпечна для живота

Дихальні вправи корисні для зміцнення м’язів живота, зменшення талії, схуднення та поліпшення функції внутрішніх органів. Для досягнення значних результатів це слід робити регулярно всім, незалежно від віку та статі. На жаль, практика вакуумного втручання в животі має протипоказання. Вони будуть шкідливі, якщо їх робити в критичні дні, відразу після пологів або під час вагітності. Протипоказаннями є захворювання легенів, серця та нирок. Вони не вправляються ефективно при виразці дванадцятипалої кишки.