Згідно з дослідженням NC Health Group, чоловіки, як правило, набирають 4,3 кілограма, а жінки 1,8.

різдвяні

Якщо Різдво чимось характеризується, то це зменшення фізичних навантажень, збільшення кількості з’їденої їжі і, звичайно, споживання алкоголю у великих кількостях. Зібравшись разом із коханими за столом, ми забуваємо подбати про свій раціон і, як наслідок, про своє здоров’я. За даними дослідження Група здоров'я NC Іспанці, як правило, збільшують нашу вагу на 2–5 кілограмів під час різдвяних свят; в середньому 4,3 кг для чоловіків та 1,8 кг для жінок.

Щоб різдвяні надмірності не взяли свого, Дієта супер преміум, компанія, що спеціалізується на харчуванні в аптеках нашої країни, що входить до групи NC Salud Group, підготувала ряд рекомендацій щодо запобігання змінам ваги у цей святковий період.

Однією з найбільших помилок у нашому харчуванні в ці дати є придушення прийому їжі, враховуючи, що з’їдено занадто багато їжі. Ця тенденція не заважає набору ваги, а навпаки, наступний прийом їжі стане більш рясним, що змушує організм виділяти більшу дозу інсуліну, що перетворюється на гіперглікемію, що породжує збільшення ваги.

За словами Марти Гамез, технічного директора Grupo NC Salud, «ми повинні забути про цей помилковий міф», вона також радить, що «в дні між святами та святами ми проводимо більше очищаючої дієти, де переважають детоксикаційні або сечогінні продукти, такі як артишоки, спаржа, гриби тощо ".

Ще одна рекомендація робіть їжу легшою, меншими порціями, і, якщо це можливо, замініть деякі продукти з нашого різдвяного меню, наприклад, деякі види м’яса, які містять більше жиру, більш легкими продуктами, такими як риба чи індичка; і створити смачне та збалансоване меню наприклад, запропонований шеф-кухарем Super Premium Diet Пабло Касерес, що складається з карпаччо з лосося з гірчицею, філе індички з апельсином і гранатом та тромпе льой з фруктів та йогурту.

У ці дати неминуче вживати більшу кількість солодощів, нуги, марципану або роскон, які підвищують калорійність страв. Щоб компенсувати ці надмірності, ви можете вибирайте харчові добавки Що HC Gras, що допомагає блокувати калорії з вуглеводів і жиру і тим самим зменшувати засвоєння калорій.

Збільште споживання клітковини у щоденному меню є ще один ключ, оскільки він допомагає не засвоювати частину жиру, що потрапляє в інші страви, і забезпечує відчуття ситості. Вживання цільнозернового хліба, овочів, бобових та фруктів зі шкірою в ці дні змушує стежити за своїм харчуванням і уникати набору ваги.

З іншого боку, святкова атмосфера, сімейні посиденьки, зобов’язання з друзями, робочі обіди та інші часті розважальні заходи в цей період спонукають до більшого споживання алкогольні напої. Ці види напоїв роблять збільшити споживання так званих порожніх калорій, який призводить до збільшення ваги, не забезпечуючи організм жодним типом поживних речовин.

На додаток до цих порад, пов’язаних з харчуванням, не слід забувати, що дуже важливо дотримуватися щоденні вправи, те, що часто відкладають під час канікул. Піші прогулянки протягом півгодини на день допомагають зменшити калорії, схуднути та зберегти здоров’я серцево-судинної системи.

Позбавлення від кілограмів, набраних за Різдво, займе від одного до двох з половиною місяців. Допомога спеціаліста з дієтології необхідна для того, щоб створити режим харчування, адаптований до кожної людини, і успішно відновити вагу.