«Цього року я сідаю на дієту.» Звучить це знайомо? Однією з новорічних постанов з найбільшим попитом є схуднення, для досягнення цього, як правило, є два шляхи, «швидкий», який крім повернення втраченої ваги (з кількома додатковими подарунками) може завдати шкоди вашому здоров’ю. Інший шлях може бути не таким швидким, але безпечним. Він полягає у виключенні слова "дієта" зі свого словникового запасу та початку думати про "спосіб життя".
3 поради допоможуть вам схуднути, не вмираючи намагаючись
1.- Снідайте
Багато людей через лінь, брак часу чи звички виходять з дому з порожнім шлунком. Снідати означає перервати піст і не обов’язково за допомогою трудомістких або великих страв. Швидким та поживним варіантом є смачні смузі чи коктейлі, їх приготування не займе у вас більше 5 хвилин. Включає по одній їжі від кожної групи Плато дель Б'єн Комер.
Група 1: Фрукти сезону. Мати-природа настільки мудра, що пропонує овочі та фрукти відповідно до харчових потреб кожного сезону. Скористайтеся величезною різноманітністю, яку ми, мексиканці, маємо.
Група 2: Крупи. Натуральна вівсянка (моя улюблена), амарант або натуральні пшеничні висівки. Ви можете поміняти крупу на насіння, такі як чіа, лляне насіння, мигдаль або волоські горіхи.
Група 3: Коров’яче молоко. Він забезпечує чудову якість білка, який допоможе вам уникнути почуття голоду протягом тривалого часу. Око. Хоча рослинне молоко багате, воно не забезпечує тих самих поживних речовин (білків, кальцію та вітаміну D), як коров’яче молоко, оточене безпідставними міфами, що змушує людей перестати вживати цю поживну їжу з багатьма корисними властивостями для здоров’я. На щастя сьогодні на ринку є різні типи молока, які пристосовуються до ваших потреб та способу життя.
2.- стати вибірковим
Якість їжі, яку ви включаєте у свій раціон, є надзвичайно важливою не тільки для того, щоб повернутися до улюблених джинсів, але й для підтримки здоров’я.
3. - Збільшити споживання білка
І цим я не маю на увазі жити на протеїнових коктейлях і їсти тунець цілими днями, а щоб поліпшити його якість. Білки сприяють підтримці м'язової маси і, отже, збільшенню швидкості метаболізму. Тобто, чим більше у вас м’язів, тим більше калорій ви витрачаєте.
Шукайте білки з високою біологічною цінністю, такі як яйця, риба, курка, молюски, нежирне м’ясо (філе, спідниця, кий) та коров’яче молоко.
Подайте заявку! Збільште фізичну активність, а також споживання простої води і пам’ятайте, що невеликі зміни роблять великі відмінності.