Напевно ви знаєте, наскільки важливо рухатись у здоровому повітрі, скільки м’язів ви тренуєте таким чином і як фантастично ви можете провітрювати голову. Якщо ви хочете знати, до чого б ви підготувались у випадку туризму, то наступні рядки для вас.
Загалом, під час піших прогулянок слід одягатися як цибуля. Але це не означає, що вам доведеться бити себе. Шаруватий одяг прихований за цибульним принципом. Якщо занадто жарко, можна роздягнути окремі шматки, якщо охолоне - роздягнутись знову.
Важливо, щоб це був одяг повітряний і зроблений із зручного матеріалу. Футболки, що вбирають піт, чудові, але в них ти не залишишся мокрим, як миша. Краще трохи доплатіть і сходите у фірмовий спортивний магазин, інвестиція дійсно окупиться.
Захищайте ноги довгими штанами, одяг не повинен обмежувати рухів. Наповніть гардероб вітровкою з водонепроникного матеріалу. Напевно ви знаєте, що особливо у високогірних місцях погода може змінюватися буквально від хвилини до хвилини. Ви точно оціните шапку, шапку або кепку.
Якщо хтось сказав вам, що вашого міста адідаскі достатньо для того, щоб ви блукали горами, візьміть його з зерном солі. Якщо ви хочете регулярно ходити в походи, шукайте якісне взуття.
Перед покупкою продумайте місцевість, по якій ви будете найчастіше ходити. Для поїздок до лісу, де є тверді тротуари, в основному зроблені з глини, буде достатньо класичних видів спорту, але промокання не повинно бути простим. Вище і міцніше взуття більше підходить для довших походів гірською місцевістю. Вони тримають ноги стабілізованими.
Взуття повинна одночасно дихати і не мокнути. Ідеальний матеріал - поєднання шкіри та горатексу. Купуйте взуття в другій половині дня, коли стопа вже «розведена». Вони не повинні бути занадто тугими, щоб пальці не потрапляли спереду при спуску з пагорба. Перевірте їх спочатку на коротшому шляху.
Вибираючи рюкзак, не забудьте тримати його на спині цілий день. Виберіть розмір залежно від того, скільки часу ви збираєтеся здійснити похід. Фахівці рекомендують для цілодобової поїздки рюкзак від вісімнадцяти до двадцяти літрів, розраховуйте на 50-літровий рюкзак протягом тижня. Також зверніть увагу на правильне регулювання погонів, рюкзак не повинен виділятися, а його вага повинна бути рівномірно розподілена.
Чого не може не бути в круїзному рюкзаку? Особливо в незнайомій обстановці, не вирушайте в похід без карти, однак ви впевнені, що ви про орієнтацію голуба-носія. Навіть якщо ви хочете відпочити від цивілізації в поході, подолайте свій опір і збирайте речі стягується плата мобільний телефон для надзвичайних ситуацій. Доповніть обладнання сонцезахисним кремом, сонцезахисні окуляри і багатоцільовий ніж. Забудьте про спіраль або блиск для губ, свіже повітря запалить ваші очі і додасть вашій блідій шкірі здорового рожевого відтінку. Однак, якщо ви хочете взяти з собою щось із косметички з силою - нехай це буде живильний бальзам для губ.
Також коштує міні-аптечка, в якій буде пов’язка від синців, дезінфекція для стертих колін і пов’язок. Якщо комахи буквально літають на вас, запакуйте гель, щоб заспокоїти щіпки, або обприскайте їх репелентом. У рюкзак можна упакувати телескопічні стовпи, вам буде легше з ними ходити.
Ви повинні пам’ятати часи, коли ваша мати загортала кілька скибочок між двома хлібами для шкільної подорожі на природу. Віддавайте перевагу легкозасвоюваній їжі, яка не робить ваш шлунок важким валуном і дає вам необхідну енергію. Приклад харчування туристичне спорядження на одну особу:
- 3 - 3,5 літра суміші мінеральної води та яблучного або виноградного соку.
- Два-три бутерброди зі скибочками птиці або тунцем і свіжими солоними овочами.
- Шматочок хліба з двома скибочками сиру та звареним круто яйцем
- Яблуко, банан
- 100 г мигдалю (або горіхів кеш'ю), крупа, жменька сухофруктів (або печиво, наповнене шоколадом).
Не турбуйтеся про калорії, в цьому випадку енергетична цінність сировини дуже важлива, все, що ви могли б отримати, ви спалите двічі під час ходьби.
До значних фізичних навантажень ніколи не пийте солодких напоїв - включаючи ранкову каву та апельсиновий сік - цукру в цих напоях засвоюються занадто швидко, що може призвести до "небажаної гіпоглікемії". Проблеми також можуть бути спричинені газованою водою (порушуючи процес травлення, викликаючи відчуття тиску) та льодовими напоями (можуть викликати діарею).
Багато рідини сприяє правильному обміну речовин і хорошій роботі нирок, що пов’язано з вимиванням шкідливих речовин, які постійно утворюються в організмі. Зниження споживання рідини викликає в першу чергу втому, депресію, головний біль та біль у суглобах. Тому при більшій фізичній працездатності необхідно постійно забезпечувати організм рідиною (особливо на більшій висоті та при більш високій температурі), по кілька ковтків кожні півгодини.