калорії

Різке скорочення калорій, які ви вживаєте, може здатися найефективнішим способом схуднення, але є багато причин, щоб не різко зменшувати кількість споживаних калорій.


Якщо вам належить зробити вибір між швидким або повільним схудненням, ви вибрали б простіший. І це зрозуміло. Як тільки ви приймете рішення схуднути, чим швидше, тим краще. Однак схуднення за рахунок різкого зменшення калорій може мати неприємні наслідки.

Ми використовуємо ці та інші стратегії під час ексклюзивного оздоровчого тренінгу.

Перейдіть за цим посиланням https://www.mydoctorwellness.com/encuesta-nutricional/, щоб отримати БЕЗКОШТОВНУ початкову оцінку поживності та допомогти вам у самопочутті

Одним із наслідків схуднення за рахунок різкого зменшення калорій є те, що ви не можете довго встигати, тому в кінцевому підсумку відмовляєтеся від дієти, відчуваєте розчарування і думаєте, що не можете схуднути.

Ви скорочуєте занадто багато калорій?

Здорова втрата ваги становить приблизно 0,5-1 кг ваги на тиждень. У перші тижні це може бути більше через втрату рідини. Однак, якщо ви втрачаєте більше 1 кг ваги на тиждень, можливо, ви занадто зменшуєте калорії.
Для безпечного схуднення потрібно створити дефіцит у 500 калорій на день (щоб втратити один фунт на тиждень) до 1000 калорій на день (щоб схуднути на два кілограми). Цього можна досягти, зменшивши споживання калорій, разом із збільшенням кількості калорій, які ви спалюєте вправою.

Наприклад, якщо ви зменшуєте 300 калорій на день від звичного споживання і спалюєте додаткові 200 калорій, збільшуючи фізичну активність, ви створюєте дефіцит у 500 калорій на день, і ви повинні втрачати фунт на тиждень.

Для того, щоб споживати необхідні калорії та включати продукти, необхідні організму, не слід зменшувати споживання калорій менше ніж 1200 калорій на день, інакше дуже важко отримати необхідні поживні речовини. Якщо ви не можете зменшити кількість калорій, не опускаючись нижче 1200 калорій на день, то вам слід збільшити фізичну активність і визнати, що досягнення мети займе трохи більше часу.

6 причин, чому не слід скорочувати занадто багато споживання калорій
    • Ви можете залишитися, не отримуючи необхідних поживних речовин. Зменшуючи калорії протягом дня, ви зменшите споживання поживних речовин. Якщо ви занадто скорочуєте калорії, можливо, потрібні вам вітаміни, мінерали та білки не вживають у потрібній кількості.
    • Ви можете надто зголодніти. З програмою управління вагою ви не повинні відчувати голод. Якщо це трапляється, це тому, що ви не вживаєте достатню кількість калорій, і тоді ви будете переїдати через голод, який він вам надасть.
    • Ваша фізична енергія може бути знижена. Ваші м’язи повинні отримувати необхідну енергію. Занадто зменшуючи споживання калорій, у вас може не вистачати сили займатися фізичними вправами, що важливо для вашого самопочуття та допомагає досягти поставлених цілей щодо схуднення. Так вам буде легше впасти у спокуси їсти.
    • Можливо, ваша розумова енергія зазнає збою. У той момент, коли ви перестаєте споживати необхідні калорії, ваш мозок відчуває втому і ви втрачаєте фокус. Якщо це трапиться, ви можете шукати калорії у вигляді солодощів, щоб збільшити свою енергію. Або ви також можете стати занадто залежними від кави, щоб підтримувати адекватний рівень енергії.
    • Ви ризикуєте втратити м’язову масу. Ваше тіло використовує білок для важливих функцій. Коли ви занадто знижуєте калорії, що потрапив в організм білок може використовуватися не для функцій організму, а для виробництва енергії, яка вплине на вас.
  • Довгострокові харчові звички буде важко встановити. Харчові звички, які ви маєте під час схуднення, є тими самими, що призведе до збереження ваги, яку ви хочете. Різке зменшення кількості калорій важко і обмежує, і це не тип дієти, який ви повинні дотримуватися протягом тривалого часу.

Ми використовуємо ці та інші стратегії під час ексклюзивного оздоровчого тренінгу.