Одним з найбільш мотиваційних бар'єрів, який існує, є перевищення 3 цифр. Сьогодні я пояснюю план, який допоможе вам подолати 100 кг у вашому жимі.

збільшити вагу в жимі лежачи

Один з вправи par excellence що ви можете знайти в будь-якому тренажерному залі.

Жим лежачи - це вправа, яка не передбачає великий механічний технічний компонент якщо порівняти його з іншими більш складними, такими як a натискання на прес.

це трапляється тому, що переміщення, яке існує від тіла до кінця бруска, коротке.

Якщо ви маєте міцну основу для жиму лежачи, виконайте наступне:

  • Привід ніг, тримаючи тягу ноги
  • Втягування лопатки (тримаючи їх разом і активуючи звуковий сигнал)
  • Активація черевної та спинно-поперекової частин забезпечити стійкість тулуба

Тут я залишаю вам статтю та відео про Press Banca, щоб зробити це зрозумілішим.

Механічна перевага, запропонована Прес-лавка перед натиснути на прес просто заснована на положенні тіла.

жимі

Як підняти 100 кг у жимі лежачи?

Однією з систем, яка може допомогти вам досягти 100-кілограмового жиму, є наступна:

Шукайте поступове збільшення ваги тиждень за тижнем, як це зробити?

Тиждень 1: 80 кг при 5 повтореннях

Тиждень 2: 81 кг при 5 повтореннях

3 тиждень: 82 кг при 5 повтореннях

Тиждень 4: 82,5 кг при 5 повтореннях (опустіть набори, виконайте лише один ефективний набір)

Тиждень 5: 83 кг при 5 повтореннях

6 тиждень: 83,5 - 5 повторень

Тиждень 7: 84 кг при 5 повтореннях

8 тиждень: відпочиньте, а потім спробуйте новий максимальний тест

Він прагне збільшити вагу з тижня на наступний, і таким чином ви генеруєте невеликі мікроскоки, які дозволяють вазі на брусі збільшуватися потроху.

Ви побачите, що це дуже задовільно, і закликає вас продовжувати.

порада: з іншого боку, не завжди зосереджуйтесь на збільшенні 1 кг, оскільки іноді це буде неможливо.

З іншого боку, невеликого збільшення на півкіло або навіть менше буде більш ніж достатньо, щоб підтвердити, що ви на правильному шляху

Якщо ви досвідчений спортсмен, збільшення може мати меншу вагу

Не працюйте більше 6 повторень

На цьому етапі, працюючи з більшими повтореннями, єдине, що ви будете робити, це відійти від прогресування сили

Не підходить, якщо ви прагнете досягти 100 кг

Запам’ятайте: чим вище ваш максимальний підйом, тим вищим буде підйом на 8-10 повторень.

Переміщення планки в жимі лежачи

Це зміщення планки дозволяє a набагато ефективніший жим лежачи, У той же час це дозволяє мати більшу технічність завдяки підтримці втягування плечового пояса.

Наслідок трицепс і плече буде більше і дозволяє переміщати більше вантажу. Існує набагато ефективніша штовхаюча дія

Запишіть усі свої записи

Зверніть увагу, що вам практично неможливо точно запам'ятати вагу при конкретних повтореннях у кожному підході, який ви робили минулого тижня.

анотація результатів повинна бути вашим великим союзником якщо ви дійсно шукаєте прогресу у своїх здібностях.

На якому ти рівні?

Мені особисто подобається класифікувати на 5 рівнів:

  1. Новачок
  2. Новачок
  3. Засіб, середній
  4. Навчений або вдосконалений
  5. Елітна

Є багато людей, які ходять виступати в спортзал деякі вправи, і це чудово.

Але якщо замість цього ви один з тих, хто шукає вдосконалені та прогресивні результати, Без підходу це буде неможливо, оскільки досягти застою дуже просто.

Існує приказка:

Як ви маєте намір досягти різних результатів, роблячи завжди одне і те ж?

Це так просто, ви також можете застосувати це до будь-якої сторони свого життя.

Висновок

Яким ви бачите просте та легке застосування, тому дотримуйтесь цих пунктів.

  1. Збільшуйте свої підйомники тиждень за тижнем, якщо ви можете додати 1 кілограм і навіть менше, також було б ідеально.
  2. Не працюйте на високих повтореннях, тримайтеся на рівні 6 і нижче і працюйте над силою.
  3. Слідкуйте за зміщенням штанги та зберігайте правильну траєкторію, як я показував вам вище.
  4. Запишіть усі записи, це дасть вам дуже надійне значення того, що ви робите, і якщо ви на правильному шляху.

Сподіваюсь, це допоможе вам, і ви застосуєте ці поради, які особисто мені дуже добре допомогли.

Останній біт, щоб закінчити роботу:

Якщо ви один з тих, хто шукає результатів, я раджу вам папір і ручку протягом усього життя, або просто скористайтеся мобільним додатком, подібним до мого, щоб записати ваші записи та досягти цього підйому.