Якщо ви включите злети та падіння у свої прогулянки до скандинавської ходьби, все матиме переваги. Ви будете насолоджуватися більше своїми різноманітними сесіями, і ви будете звучати з більшою інтенсивністю. Це техніки скандинавської ходьби, щоб без труднощів підніматися вгору-вниз, і перш за все без ризику отримати травму!
Залежно від нахилу, позитивного чи негативного, використання палиць для скандинавської ходьби відрізняється від нахилу на рівній місцевості. Угору, зусилля, які ви докладаєте в момент натискання, більші, вам доведеться виконувати правильні рухи, щоб не перевантажувати суглоби. На схилі палиці для скандинавської ходьби використовуються не для руху, а для гальмування та не впадання.
Щоб правильно піднятися в скандинавській ходьбі
На підйомах це коли помічаєш, що м’язи рук працюють по максимуму. Імпульс рукоятки на стовпах полегшує та доповнює імпульс ніг, і це дуже важливо, щоб стовпи допомогли вам піднятися.
Щоб просунутися, рекомендується прибивати жердини на рівні п’ят, полегшуючи передачу максимальної ваги на стовпи, щоб супроводжувати підйом.
Правильне використання жердин в гору є справжнім стабілізатором, який дозволяє продовжувати здійснювати повний розвиток стопи, починаючи від п’яти і приводячи в рух великим пальцем ноги.
- А саме: якщо підйом дуже крутий, 3 опори коштують більше 2! Щоб краще рухатись, ви можете посадити 2 жердини одночасно, щоб поєднати силу двох рук і допомогти вам піднятися.
Щоб правильно спуститися в скандинавській ходьбі
Коли ви спускаєтеся під гору в скандинавській ходьбі, робіть невеликі кроки, щоб не спускатися занадто швидко і ризикувати впасти. Якщо ви крокуєте, імпульс винесе вас вперед, і ви будете перевантажувати суглоби більше, ніж робити невеликі кроки.
На спусках стовпи більше працюють як гальмо, ніж як пропелер. Щоб правильно їх використовувати під гору і не стріляти вперед, рекомендується трохи нахилитися назад, завжди з прямою спиною, спираючись на стовпи.
На шляху вниз, чим більше ваги ви перенесете на стовпи, тим краще це буде для ваших суглобів. Якщо спуск дуже крутий, зігніть коліна, уявіть, що хочете сісти, щоб опустити центр ваги.
- А саме: Якщо спуск дуже крутий, ви можете посадити 2 жердини одночасно, як при підйомі, але цього разу стовпи повинні бути спрямовані вперед, щоб уповільнити спуск і не ковзати.
Тепер ви знаєте прийоми скандинавської ходьби, щоб правильно підніматися вгору або вниз. Незалежно від того, чи є схили пологими чи крутими, не забудьте включити цей елемент у свій маршрут, це найкращий спосіб активізувати роботу м’язів та кардіо в скандинавській ходьбі. Вам просто потрібно взяти жердини і вийти практикувати ці техніки!