Як підтримувати активний спосіб життя

Фітнес - це не просто короткочасна справа. Візьміть до серця наступні правила, і ви зможете створити активний спосіб життя на все життя.

спосіб життя

Вправи з розумною інтенсивністю

Люди часто роблять вправи з дуже високою інтенсивністю та з великою вагою. Крім того, вони ігнорують ознаки потенційних травм. Найпоширеніші травми включають травми плечей, колін, попереку та ліктів через надмірне перенапруження кісток. Тому важливо не робити вправи через біль. Якщо ви відчуваєте будь-які ознаки болю в певних частинах тіла, зосередьтеся на тренуванні інших частин, щоб ви могли продовжувати вправи наступного дня. Після виходу з тренажерного залу ви б вони повинні почуватися сильнішими, як коли ви ввели його.

Не впливайте на великий вибір варіантів

Ви можете займатися на тренажерах, з гантелями, на власну вагу, можна бігати, плавати тощо. - ти маєш безліч варіантів на вибір. Не вибирай. Приходьте в спортзал с конкретний план, якого ви будете дотримуватися. Отримайте поради від досвідчених тренерів та фітнес-експертів щодо вашого щоденного плану вправ, правильного харчування та харчових добавок. Це дасть вам усе необхідне для досягнення успіху.

Якість важливіша за кількість

Наскільки хороший ваш присідання? Якщо ви відповіли конкретною кількістю кілограмів, ви неправильно зрозуміли питання. Є багато погано виконаних присідань у важкій вазі та багато добре виконаних присідань у легкій вазі. Навчіться робити вправи з правильною вагою! Залиште своє его перед тренажерним залом. Звичайно, вправи з вагою, яка колись вас лякала, є більш задоволенням. Але головне - мати вправи під контролем і виконувати їх дуже якісно. Не будь серед тих, хто завдає травм великою вагою. Зосередьтеся на якості, цифри з часом прийдуть!

Не забувайте відпочивати

Коли ви відпочиваєте, м’язи ростуть. Ніколи не недооцінюйте значення днів відпочинку, адже саме в ці дні ваші м’язи відновлюються і відновлюються. Якщо ви будете робити вправи щодня, ви не досягнете такого великого прогресу, як хотіли б. Це може призвести лише до розладу фізичних вправ. Як дізнатися, чи достатньо ви відпочиваєте? Згадайте останні кілька тижнів і задайте собі питання: В кінці тижня ви відчуваєте себе сильнішими, ніж на початку? Якщо ви дозуєте своє тіло кофеїном для виконання наступної вправи, вам потрібно більше відпочити. Замість щоденних вправ спробуйте займатися через день, два з трьох днів або замініть вправи вагою, напр. йога.

Зосередьтеся на задоволенні

Чи вважаєте ви, що для того, щоб спалювати жир, вам доводиться годинами тренуватися у спортзалі, бігати тощо? Зрозуміло, що чим більше занять ви робите, тим більше калорій ви спалюєте. Але якщо ви відчуваєте нещастя під час фізичних вправ, ви нічого не допоможете. Вправи не повинні бути покаранням! Не змушуйте себе робити те, що вам точно не подобається. вибрати заходи, які вам подобаються, яких ви з нетерпінням чекаєте - так вас залишать для вправ мотивація. Спортивні ігри з друзями, походи з родиною - це чудовий вибір. Знайдіть для себе веселе заняття фітнесом, щоб знайти час на кожен тиждень. Якщо ви не любите фізичних вправ, активний спосіб життя не прослужить вам довго.

Безумовно, ваші основні цілі

Тренери люблять, якщо у вас є конкретні цілі. Якщо вас не турбує важка робота, вони можуть вам допомогти. Потрібно переконатися, що не хочете вести новий та активний спосіб життя лише через втрату ваги та зміни зовнішності. Найважливішими є цілі, що стоять за цим - здоров’я, більше енергії, більше впевненості в собі. Саме бачення досягнення цих цілей допоможе вам продовжити процес зміни способу життя та переконатися, що вам не нудно. Як досягти цих цілей? З часом послідовність і терпіння.