вагу

За допомогою цих простих звичок ви можете підтримувати свою вагу, не сідаючи на дієту і не боячись більше ваг.

Сухофрукти в пакетиках розміру порції.

Звичайно, ви вже знаєте, що сухофрукти - це корисна закуска. Але є ще одна причина робити їм звичайну закуску: дослідження в медичному центрі Місто Надії виявили, що люди з надмірною вагою, які харчувались середньожирною дієтою, яка включала мигдаль, втратили більше ваги, ніж контрольна група, яка їх не вживала. Насправді підійде будь-який сорт сухофруктів.

Але якщо ви не звернете уваги на кількість, яку ви споживаєте, в кінцевому підсумку ви можете набрати вагу. Правильна порція сухофруктів становить близько 28 г, або 200 калорій. Щоб не переїдати, купуючи горіхи або сухофрукти, відкрийте контейнер і розділіть порції розміром у жменю в герметичні пакетики. (Жменя означає кількість горіхів, які ви можете тримати в руці, закривши пальці). Обмежтеся однією або двома з цих порцій на день.

Купуйте найменший розмір.

Це факт: поки чим більша порція що перед тобою, більше буде їсти. У дослідженні 79 сімей дослідники дали батькам фільм для перегляду вдома та мішок шоколаду обсипали les кілограма або 1 кілограм разом із середньою або надвеликою упаковкою попкорну для кожного члена сім'ї. Учасники з'їли більше цукерок із мішка вагою 1 кілограм, ніж мішок ½ кілограма, та близько половини упаковки попкорну, незалежно від розміру. Ми рекомендуємо замовляти невеликий розмір попкорну, коли ви ходите в кіно, і купувати ласощі в упаковках на одну порцію. Більший розмір економить трохи грошей, але не варто витрачати свої зусилля з управління вагою.

Зберігайте ці три продукти в банках.

A банка квасолі, кукурудза або помідори Вони «розтягують» страву з високим вмістом калорій, а також можуть поєднуватися для створення дуже смачних низькокалорійних страв. Спробуйте ці чудові ідеї:

• Додайте до рецепту салату з макаронів банку з кукурудзою, банку нуту та банку з помідорами. Це покращить текстуру та смак салату, а крім того, у вас буде більше салату додано мало калорій. І ще один бонус: він матиме здорову кількість клітковини та інших поживних речовин.

• Змішайте одну банка тунця ясно з балончиком біла квасоляs. Полийте оливковою олією, додайте шматочок лимонного соку і трохи орегано.

• З’єднайте банку квасолі з консервною кукурудзою; додати томатний соус і кілька крапель гострого соусу.

• Щоб приготувати швидкий макаронний соус, приготуйте банку з помідорами перита з невеликою кількістю часнику. Накрийте 1 склянкою порції цільнозернових макаронних виробів.

Майте каперси на кухні.

Це може додати аромату і мало калорій каперси та анчоуси. Як інтенсивні смаки задовольнити більше ніж м'яка їжа, їжте менше не відчуваючи, що ви позбавляєте себе. Каперси надають особливого смаку салатам з квасолі, тунця та лосося. Промийте їх перед використанням. Навіть якщо ви вважаєте, що не любите анчоуси, спробуйте додати кілька дрібно нарізаних салатів до салату з курки або тунця та томатних соусів. Для смачних, низькокалорійних макаронів готуйте банку з помідорами перитою протягом декількох хвилин разом із балончиком легкого тунця, подрібненим часником, щіпкою сухого червоного гострого перцю і трохи подрібненого анчоуса. Подавати з макаронами з цільної пшениці. Сповіщення Омега 3Анчоуси є хорошим джерелом цього здорового для серця жиру.

Для кави використовуйте сухе знежирене молоко.

Такі ж переваги ви отримаєте від знежиреного молока. Крім того, він не розбавляє каву, як рідке молоко.

Їжте кашу на сніданок п’ять днів на тиждень.

Дослідження показують, що люди, які щодня їдять злаки на сніданок, набагато рідше страждають ожирінням і страждають на діабет, ніж ті, хто цього не робить. Вони також отримують більше вітамінів, клітковини, кальцію і менше жиру, ніж люди, які їдять іншу їжу на сніданок. Звичайно, це не означає, що подавати ультрасолодкі сорти для дітей, які, до речі, є для них такими ж нездоровими, як і для дорослих. Натомість їжте крупи з високим вмістом клітковини та низьким вмістом цукру. Для підсолоджування додайте свіжі або сушені ягоди або нарізаний банан. Перевірте в контейнері, яка кількість вважається порцією. Для більшості сухих злаків корисна порція - лише 1 склянка, але багато дорослих подають удвічі більше.

Їжте вівсянку на вихідних.

У робочий ранок ви можете не встигнути зварити каструлю з вівсянкою; тому вихідні ідеально підходять для того, щоб насолодитися цим поживним і ситним сніданком. Овес упакований унікальними сполуками, такими як бета-глюкан, який допомагає знизити рівень холестерину та стабілізує рівень цукру в крові, та потужними антиоксидантами, званими авентрамідами, які знижують ризик серцевого нападу. Вівсяна каша також містить здорові 4 грами клітковини і всього 150 калорій на 1 склянку порції. Найкраще, що чаша вівсяних пластівців довше тримає вас ситими, так що ви зможете краще протистояти тязі до їжі між сніданком та обідом.

Приправити спеціями.

Використовуйте гострий соус, томатний соус, гострий перець та заправки замість масла та вершково-солодких соусів. На додаток до того, що забезпечують тонну аромату без жиру та низької калорійності, багато з цих пряних заправок підсилюють травлення, тимчасово змушуючи тіло спалювати більше калорій. Більше того, капсаїцин, інгредієнт, який дає гострий перець, що нагріває, може приборкати ваш апетит. Щоб нагородити себе дивовижним смаком, посипте попкорн трохи гострого перцю.