Знайте продукти та звички, яких слід дотримуватися, щоб контролювати тривогу і жити в мирі

informador

Опубліковано 18.07.2020 - 02:09 HS

Серотонін впливає на наше життя, тому що Цей нейромедіатор відповідає за численні дії в нашому організмі, серед яких виділяються контроль над апетитом, сном, сексуальним апетитом та секрецією гормонів.

Крім того, під примусом норадреналіну та дофаміну серотонін впливає на контроль тривоги, почуття страху та муки, тому в цей час ув'язнення це важливо.

Хоча його процеси є фізіологічними, серотонін, як правило, вважається елементом нашого організму, в якому пов’язано багато відносин, емоцій та дій, що регулюють наше повсякденне життя.

Відсутність серотоніну відображається на порушеннях сну, ожирінні, тривожності і навіть депресії. У ці несподівані часи доцільно враховувати тип їжі, яка стимулює створення та регенерацію природного серотоніну в нашому організмі.

Є багато продуктів, які наближають нас до серотоніну. Для створення в організмі серотоніну необхідна амінокислота: триптофан. Є два джерела тваринного походження, багаті триптофаном: з одного боку, курячі яйця разом з м’ясом. Якщо ви обираєте м’ясо, рекомендується нежирне м’ясо, де речовина більше присутня.

Для тих, хто любить вегетаріанську дієту, існує більше способів отримати триптофан. Серед найбільш рекомендованих джерел - бобові та злакові культури. З одного боку, сочевиця та квасоля є безпосереднім джерелом амінокислоти, тоді як злаки забезпечують вуглеводи, що сприяє швидкості дії амінокислоти на створення серотоніну.

Родовою закускою нашої країни є какао, похідні якого (наприклад, шоколад) є важливим джерелом триптофану, саме тому він вважається класичною їжею для стимулювання серотоніну. Ця умова є причиною того, чому шоколад дарується подарункам закоханим завдяки його позитивному ефекту. Нарешті, ще однією настійно рекомендованою їжею для вирощування серотоніну є банани, які також стимулюють дофамін.

Але, як сказано в класичній фразі, "Людина живе не лише хлібом": серотонін живе не лише їжею. Поряд з їжею, рівень серотоніну (також норадреналін та дофамін) відповідає щоденним звичкам, які ми також можемо змінювати, щоб стимулювати їх створення. Здоровою діяльністю, яка часто мало розглядається в нинішньому житті, є сонячні ванни. Не обов’язково лежачи на койці з видом на море, а просто отримуючи природне світло (бажано вранці), щоб наш організм виробляв вітаміни, що сприяють метаболізму. Для цього корисні ті самі фізичні навантаження (вправи).

На відміну від цього, існують негативні звички, які призводять нас до ситуацій, коли організм не синтезує ці речовини належним чином для того, що нам потрібно. Стрес зазвичай називають інгібітором утворення кортизолу та головним чином адреналіну, який вступає у гру з триптофаном та серотоніном. Щоб протидіяти наслідкам стресу, рекомендується практикувати деякі вправи, як ми вже згадували в попередньому параграфі: це також може бути під Сонцем.