дбаю

Грудне молоко - природний спосіб годування немовлят та маленьких дітей. Це найкраща їжа для вирощування та хорошого розвитку. І гарантує адекватні безпечні стосунки з матір’ю.

Перші 1000 днів життя дитини - це можливість отримати багато здоров’я та отримати здорову дієту. Перші 1000 днів включають 9 місяців вагітності та перші два роки життя, включаючи грудне вигодовування. Ніколи не пізно добре поїсти і допомогти родині харчуватися краще.

Чи варто їсти за двох?

Жінка, яка годує груддю, не потребує особливих дієтах. Це має бути здорове та різноманітне харчування, яке добре годує матір та дитину. Якщо до вас в гості завітають сім'я чи друзі, попросіть їх принести вам кошик фруктів або тушонку, яку ви можете заморозити. Торти не вітаються.

Якщо ви голодні, з’їжте все, що вам потрібно. Але не беріть солодощів і не клюйте дрібничок. Не пропускайте їжу.

Якщо мати дуже погано харчується або є серйозне захворювання, лікар скаже вам приймати добавку, і ви зможете продовжувати годувати грудьми.

Чи є обов'язкове харчування?

Немає їжі, яка змушує вас мати більше молока. Вам не буде бракувати молока, якщо дитина годує грудьми, коли хоче і весь час, коли він хоче.

Чи є продукти, які сприяють виробленню молока?

Ні. Не пийте молоко. Не пиво. Не пийте багато води.

Випийте всю воду, яка вам потрібна, відповідно до того, наскільки ви спраглі.

Щоб збільшити кількість молока, вам доведеться годувати грудьми більше разів. Хвилини не враховуються. Щоб дитина була стільки часу, скільки йому потрібно, поки вона не відпустить груди самостійно.

Чи є якась їжа, яку ви не можете їсти?

Не можна вживати алкоголь. Він переходить у молоко, і вони шкодять дитині. Кофеїн міститься в каві, чаї, колі та енергетичних напоях. Регулярне вживання чаю та кави зазвичай не викликає проблем у дітей, які годують грудьми. Ви повинні бути обережними з колою та енергетичними напоями, які містять більше кофеїну.

Під час лактації, як і під час вагітності, не слід їсти певні блакитні риби, такі як риба-меч, акула, синій тунець, мідії, соми та щуки, оскільки вони є токсичними для дитини через важкі мінерали, які вони містять. Але можна їсти сардини, які не мають забруднень і багаті кальцієм.

Інших продуктів, заборонених під час годування груддю, не існує. Частина міфів про грудне вигодовування полягає в тому, що існують продукти, які можуть зробити смак грудного молока неприємним. Немовлята звикли до зміни смаку молока матері і мають велику терпимість у цьому відношенні. Якщо мати помічає невдоволення своєї дитини, коли вона приймає будь-яку їжу, їй слід уникати цього. Цей крок ароматизаторів до молока - це добре. Допомагає дитині ознайомитися з різними смаками та легше приймати прикорм.

Чи потрібно продовжувати з йодною добавкою?

В Іспанії рекомендується матері приймати добавку йоду в дозі 200 мкг/день при грудному вигодовуванні. І слід готувати їжу з йодованою сіллю. Йодована сіль є рекомендованим джерелом йоду для всіх.

Чи можу я дотримуватися дієти для схуднення?

Якщо ви годуєте грудьми принаймні 3 або 4 місяці, ви повернете свою нормальну вагу. Слід пам'ятати, що раціон годуючої матері не може мати менше 1800 Ккал/добу. Дієту не слід починати протягом першого місяця після пологів.

За підрахунками, матері, яка годує груддю, потрібно близько 2500 калорій на день. І мати близнюків, яка годує грудьми до 3000 калорій.

І пийте багато води.

Що можна сказати про жінок, яким може загрожувати недоїдання?

Діти недоїдаючих матерів не піддаються ризику, якщо вони годують грудьми. Груди - це "страхування життя" для дитини. Молоко у всіх мам хороше.

Якщо мати перебуває у групі ризику, соціальні служби повинні допомогти поліпшити її харчування. Формула не повинна даватися вільно та без розбору. Слід вдосконалити трудову та соціальну політику для кращого узгодження сімей.

Що, якщо я вегетаріанець?

Вегетаріанська мати може годувати грудьми свою дитину. Поки ти хочеш. Вегани повинні продовжувати приймати вітамін В12.

Нестача вітаміну В12 під час вагітності та годування груддю може становити значний ризик для дитини.

Що робити, якщо у мене целіакія, цукровий діабет або є харчова алергія?

Ви повинні дотримуватися звичного режиму харчування. Можна годувати грудьми.

Чи повинен я приймати якісь вітамінні добавки?

Усі необхідні вітаміни містяться у здоровому та різноманітному харчуванні. Жінки, які палять, повинні приймати вітамін С. Майже всі фрукти та овочі мають багато вітаміну С.

Чи потрібно мені брати залізо?

Залізо зазвичай рекомендують компенсувати втрати під час пологів. У матерів, які вигодовують грудне молоко, часто не буває менструацій протягом цього часу. Це захищає їх від дефіциту заліза.

Чи потрібно приймати кальцій?

Потрібний кальцій є в раціоні. Ви вже знаєте, що у вас повинні бути молоко, сир та йогурт. Риба, що їдять з кістками (наприклад, консервовані сардини), лосось, брокколі, капуста та насіння кунжуту - це також продукти, багаті кальцієм.

Чи можу я займатися спортом?

Помірні фізичні вправи не шкодять для годуючої матері. Вам слід робити легкі фізичні вправи, такі як прогулянка довжиною не менше півгодини. Краще, якщо ви будете носити свою дитину в його дитячій колясці. Ваша дитина буде в захваті, і це допоможе вам мати більше сміливості.

Ви можете продовжувати займатися спортом або звичними танцями, не перевтомлюючись.

Як я доглядаю за грудьми?

Соски не потребують особливого догляду. Не під час вагітності. Не після пологів. Досить щоденного душу. І що соска суха між годуваннями. Слід носити бюстгальтер, в якому ми почуваємось комфортно і не стискаємось. Корисно покласти всередину бюстгальтера черепашки або вбираючі прокладки. Зібрати капає молоко. Не забувайте їх часто міняти, щоб соски залишалися сухими.

Вони сказали мені, що я точно отримаю тріщини?

Ви не отримаєте тріщин, якщо ваша дитина добре зафіксується. Крім того, слід уникати тиску на сосок. І ви повинні тримати сосок сухим. З цієї причини підходить використання абсорбуючих оболонок або дисків.

Якщо у вас є тріщини, ви можете полегшити себе душем або компресами з теплою водою. Між годуваннями можна покласти трохи оливкової олії або ланоліну на сосок і тріщини. Потім дайте їм висохнути на повітрі.

Навіть якщо у вас плоскі або перевернуті соски, ви можете годувати грудьми.

Підводячи підсумок, під час годування груддю, на що слід піклуватися матері?

  • Жінка, яка годує грудьми, повинна харчуватися здоровим та різноманітним харчуванням.
  • Вам не потрібна спеціальна дієта. Обов’язкової їжі не існує.
  • Під час вагітності слід продовжувати приймати рекомендовану добавку йоду.
  • Необхідні м’які фізичні вправи.
  • І ми радимо вам не палити і не вживати алкоголь. Шкідливі.

Завантажте презентацію з КЛЮЧОВИМИ ТОЧКАМИ: