Цього разу ми поставимо перед собою ще одну проблему, дещо відмінну від звичайної - схуднення: ми спробуємо її набрати.
У цьому конкретному випадку є причина, що ми збираємося зручно вивчати та аналізувати: створення більшої м’язової маси, а також втрата жиру
Для цього важливо, щоб ми, крім інтенсивної вправи, мали і певний режим харчування. І що ми вибираємо продукти, багаті поживними речовинами, які допомагають відновлювати, підживлювати і зручно годувати м’язи, щоб ми досягали збільшення ваги за рахунок м’язів і одночасно втрачали жир.
Для цього ми збираємось визначити ряд кроків, які нам слід виконати.
За цим простим трюком вона втратила 19 кг жиру за 4 тижні
Робіть це перед тим, як спати, щоб спалити жир на животі протягом ночі
Одне з перших речей - це пити більше води, ніж зазвичай: близько 13 склянок на день для чоловіків та 9 для жінок, як рекомендує клініка Майо.
Але також, як рекомендує Acefitness.org, слід уникати всіх тих напоїв, які, такі як алкогольні напої, ті, що містять кофеїн, соки, газовані напої та навіть «дієтичні» безалкогольні напої, містять велику кількість калорій та натрію, які не тільки вони зроблять нас товстими, але вони спричинять затримку рідини.
Для цього їжте принаймні від 5 до 6 разів на день, таким чином, ви будете підтримувати високий рівень енергії.
Розташуйте кожен прийом їжі від двох до трьох годин до наступного.
За дві години до початку фізичної підготовки з’їжте їжу з високим вмістом вуглеводів, а через годину після закінчення з’їжте іншу їжу з високим вмістом білка.
Якщо ми хочемо наростити м’язи, ми повинні їсти багато білка, але ми повинні бути обережними: білки повинні бути нежирними, тобто без жиру, наприклад, куряче м’ясо, риба, індичка, нежирна яловичина та яєчні білки.
Щоб збільшити м’язову масу, потрібно щодня приймати щонайменше від 1,4 до 1,6 грама білка (будьте обережні, не м’ясо або багата білками їжа, а грами білка) на кілограм ваги тіла щодня.
За даними Journal of Diabetes Care, опублікованого в березні 2007 року, вживання MUFA або мононенасичених жирних кислот допомагає втратити жир на животі.
Тож додайте порцію однієї з них до їжі, наприклад, столову ложку оливкової олії під час кожного прийому їжі, або чверть склянки авокадо, або фундук та макадамію, або півсклянки насіння, або приблизно 10 дев'ять.
Також до цієї категорії належать бразильські горіхи, кеш'ю та насіння соняшнику, а також чорні та зелені оливки.
Включіть ці продукти в їжу, і ви побачите, як стимулюється втрата накопиченого жиру в організмі.
Згідно з Науковим журналом 2008 року, вживання збалансованої суміші складних вуглеводів, особливо у більшому відсотку, ніж у решті, у перший прийом їжі протягом дня, дуже допомагає позбутися накопиченого жиру в організмі.
Ці вуглеводи включають коричневий рис, цільнозернові (цільнозернові), цільнозерновий хліб та макарони, вівсяні пластівці, а також свіжі овочі та фрукти.
Крім того, слід уникати вуглеводів з низьким вмістом поживних речовин і високою калорійністю, таких як печиво, солодощі, тістечка, білий хліб, а також рис та нецільні зерна.
Дотримуючись цих простих кроків та обережно дотримуючись порад лікаря, включаючи у свій спосіб життя нову дієту або програму вправ.
А додавши до цього мінімум тридцять хвилин на день аеробних або серцево-судинних вправ для спалювання жиру, та програму силових тренувань на основі ваг для збільшення вашої м’язової маси, ви досягнете своєї мети.