Багато з нас, хто після канікул розглядає питання здорового способу життя або, як кажуть останнім часом, фітнес-способу життя. З часом його непросто підтримувати, ми це знаємо, але ви повинні знати, що це можливо!
Щоб досягти успіху в фітнес спосіб життя, а не занепад, зосередьтеся на цій думці: це a процес, крок за кроком, і немає "ідеального" способу зробити це. Ніхто постійно не веде здоровий спосіб життя, навіть ті, хто роками доглядає за собою. Є етапи, на яких у вас буде багато енергії, і ви станете краще, а інші, на яких ви будете вільнішими і трохи відкладете її. Нічого не відбувається! Головне, щоб, що б не сталося, ви продовжували шлях до цього способу життя. Звичайно, ви збираєтеся робити помилки (і багато), але ви також будете еволюціонувати і вчитися, тому з кожним днем вам буде легше.
Коротше, і як батько Брюса Уейна сказав своєму синові (майбутньому Бетмену).
10 порад, як розпочати здоровий спосіб життя та підтримувати його з часом:
1. Почніть з малого. Ви щойно прочитали книгу або переглянули відео, і у вас сповнення мотивації. Ви хочете зробити все це і хочете зробити це зараз. Викидаєш їжу з холодильника, починаєш тренуватися кілька годин поспіль, купуєш дрібний одяг ... Неправильно. Раптом внести багато змін нереально і може змусити вас здатися.
Рішення: Включити невеликих змін протягом перших кількох тижнів. Якщо ви пили пиво (або більше) майже щодня, найкраще зменшувати споживання і пити кожні 2-3 дні, а потім міняти його на безалкогольне, поки не настане момент, коли ви вирішите обійтися без це тому, що це вже не потрібно. Якщо ви ніколи не тренувались, почніть з ходьби, не бийте себе в перший день. Як тільки ви наберете форму, відвідайте тренажерний зал і починайте знайомитися з тренажерами. Отримавши їх підтягування, продовжуйте вільну вагу. Коли ви освоїте одну зміну, переходьте до наступної. Це може зайняти більше часу, але ваші зміни будуть більш постійними.
2. Змініть свій список покупок. 80% вашої їжі має становити справжню їжу. Складіть свій список покупок відповідно до цього відсотка і залиште ці 20%, щоб побалувати себе. "Уникайте ультра-обробленої їжі та збільшуйте кількість овочів, білків та корисних жирів", - говорить Віолета Костас, фітнес-тренер.
3. Складіть список речей, які, на вашу думку, робите неправильно.. Які у вас криптоніти? Подивіться, де вам не вдається, і запишіть це на папері. Написання від руки дуже допомагає виправити та інтегрувати поняття. Коли ви побачите, які несправності, ви можете знати, як їх виправити.
4. Не зосереджуйтесь лише на вазі. Зосередьтеся на тому, як ви почуваєтесь, як ваші емоції, ваша безпека, як ваші думки (позитивні чи негативні). Вага не завжди буде об’єктивно відображати ваш прогрес. Ви можете подивитися на свої міри, як підходить ваш одяг, загальний відсоток жиру ... Але перш за все, як ви почуваєтесь. І не дивіться на себе весь час у дзеркало: ви самі не помічаєте дрібних авансів. Іноді організм повільно реагує, і це може вас знеохотити. Кожне тіло і кожен обмін речовин різні, тому вам доведеться дізнатися, що вам найкраще підходить. Але, без сумніву, ви повинні приділити собі час. Їжте і тренуйтеся розумно.
5. Поділіться своїми цілями з людьми, які вас підтримують. "Завжди є люди, які намагаються саботувати вас, або тому, що вони не розуміють, що ви робите, або тому, що вони не здатні це зробити, а потім намагаються знеохотити вас, щоб їм стало легше, якщо ви не докладаєте цих зусиль". пояснює дієтолог і інфлюенсер Саша Барбоза. “Поділіться з людьми, які вас підтримують і допомагають, які нагадують вам про вашу мету, коли ви ось-ось зазнаєте невдачі. І якщо ви можете зробити це з кимось, тим краще, тому що таким чином ви можете про це говорити ".
6. Жорсткість нікуди не діває. Ви вже знаєте, що 80-85% того, що ви їсте, має бути природним. Потіштеся з рештою 15%. Будучи нав'язливим, ви нікуди не дінетесь. Також дуже важливо адаптувати калорії до складу свого тіла. Це не те саме, якщо ви ектоморфні (ви, як правило, накопичуєте мало жиру, і вам важко набирати вагу та набирати м’язи), ніж ендоморфні (вам важко набирати м’язи, і ви легко набираєте жир).
7. Не порівнюй себе ні з ким. Надихайтеся, але не порівнюйте себе. Життя соціальних мереж не є точним відображенням життя тих людей, які, мабуть, такі чудові. Кожна людина має свої труднощі та свої проблеми. Не захоплюйся цим. Крім того, ви починаєте, ви не можете порівнювати себе з кимось, хто в такому стилі життя роками.
8. Ставте середньострокові цілі. І запишіть їх на папері, щоб побачити, як ви покращуєтесь. Кожен день, який ви продовжуєте у цьому фітнес-стилі, є тріумфом.
9. Насолоджуйтесь тим, що робите. Зрозуміло, що для того, щоб втратити жир, потрібно мати дефіцит калорій. Але це не означає, що вам не подобається те, що ви їсте. Вибирайте їжу, яка мотивує вас і варіюється, щоб ви не втомлювалися.
10. Відпочинок. Заняття спортом необхідні для життя у фітнесі, а також відпочинок. М’язу потрібен відпочинок, щоб відновитись після тренувань і вирости. Гормон росту збільшується, коли ви спите, що допомагає вашому тілу ефективніше спалювати жир. Крім того, відпочинок життєво необхідний для зниження рівня кортизолу, гормону стресу, який при підвищеному вмісті запобігає втраті жиру.
Пам'ятайте, що шлях до фітнес-способу життя - це не пряма лінія, це лінія з безліччю кривих. Ми не однакові щодня, і сила волі закінчується. Тому турбота про навколишнє середовище, відвернення спокус та адаптація до режиму харчування та фізичних вправ, яких вам легко виконувати, є надзвичайно важливим.
- Як схуднути без дієти 13 змін у вашому способі життя, за допомогою яких ви побачите результати
- Як скласти тижневе меню - Стиль життя - ABC Color
- Кето-дієта, або як перетворити жир на своє паливо - Спосіб життя - ABC Color
- Як схуднути без дієти 13 змін у вашому способі життя, за допомогою яких ви побачите результати
- Як Картункова схудла і на скільки кг, як виглядає актриса зараз дієта, спосіб життя та гармонія