Все, що вам потрібно, щоб успішно розпочати і дотримуватися тренувальних рутин за допомогою Bodyfit Experience Lepe.

спроби

ПОЇЗД: ЩО ТРЕБА ЗНАТИ ПЕРЕД ПОЧАТКОМ

ПЕРЕВАГИ ВПРОВАДЖЕННЯ (ТИХ, ЩО ВИ ЗНАЛИ, ТОГО ЩО НЕ ВИ)

Майже всі знають, що фізичні вправи покращують стан здоров’я. Незважаючи на це, не всі переваги вправ так добре відомі.

Переваги, які чекають на вас, коли ви почнете тренуватися:

  • Зниження ризику хронічних захворювань
  • Поліпшення настрою та психічного здоров'я
  • Стабільний рівень енергії протягом дня та покращена якість сну
  • Уповільнення процесів старіння
  • Поліпшення стану мозку
  • Позитивний вплив на мікробіом
  • Поліпшення статевого життя.

ЩО ТИЖНІЧНЕ ВПРАВЛЕННЯ РЕКОМЕНДАЦІЇ ДЛЯ ОТРИМАННЯ ПЕРЕВАГ ЗДОРОВ'Я?

Загальна рекомендація:

  • Кардіо (мінімальна активність): принаймні 150 хвилин помірного кардіо на тиждень.
  • Силові тренування (настійно рекомендується): вправи, що включають більшу групу м’язів, 2 і більше днів на тиждень.

Хоча це може здатися занадто, добре, що ви можете адаптувати його до свого графіку! Поки ваші кардіозаходи тривають щонайменше 10 хвилин, ви можете розподіляти їх на стільки тренувань на тиждень, скільки вам подобається. Спочатку робити кардіотренажери або силові тренування буде залежати від вашої мети.

ВИДИ ВПРАВ

Які найпоширеніші види вправ?

  • Кардіо: Будь-яка діяльність, яка збільшує пульс і змушує швидше дихати, можна вважати кардіотренуванням. Незважаючи на це, зазвичай це стосується видів діяльності, спрямованих на підвищення витривалості, таких як:
    • Помірне кардіо: швидка ходьба, танці, біг підтюпцем, їзда на велосипеді, плавання ...
    • Інтенсивне кардіо: біг, швидка їзда на велосипеді, швидка ходьба в гору ...
  • Силові тренування: будь-який вид діяльності, який використовує опір для набору м’язової сили. Використання власного тіла для опору має багато переваг!
  • Навчання гнучкості та рухливості - вправи, спрямовані на підтримку та збільшення пасивного обсягу рухів (гнучкість) та активного обсягу рухів (рухливість).
  • HIIT: HIIT, або інтервальне тренування з високою інтенсивністю, складається з періодів інтенсивних фізичних вправ (силових або кардіотренувань) з подальшими інтервалами відпочинку, з метою підтримання підвищеного пульсу.

Який найкращий вид вправ для схуднення?

Особливо для початківців - будь-який вид вправ, що вимагає великих зусиль (для вас), матиме подібний ефект. Тож правда в тому ... не має значення! Знайдіть заняття, які вам подобаються і які, на вашу думку, можна робити більше місяця-двох. Зрештою, втрата ваги пов’язана з дефіцитом калорій - будьте обережні з харчуванням, щоб досягти найкращих результатів

ПОРАДИ ПОЧАТИ ВПРАВИ

Крок перший: дойдіть до рівня фізичної підготовки, де ви вже не відчуваєте, що «ненавидите тренування». Ми пояснюємо, як ...

ВИБЕРІТЬ НАТИХНЕННЯ ТА ВСТАНОВИТИ ЦІЛЬ

Скільки разів ви пропонували скинути кілограми і не досягли цього? Спробуйте підійти до цього інакше і вирішіть, що ви хочете вдосконалити в першу чергу. Подумайте, що ви хочете мати змогу зробити - чи то біг за 30 хвилин поспіль, чи перевірка марафону з вашого списку справ; набувайте форми, щоб мати більше енергії та бути більш продуктивними на роботі, або мати можливість не відставати від своїх дітей, коли ви старієте. Знайдіть натхнення та поставте коротко- та довгострокові цілі.

ПОЧНІТЬ З МАЛОГО І ЗАПІШІТЬ ВАШ ПРОГРЕС

Починати з малого означає спершу зосередитись на короткотермінових цілях.

Зосередьтеся на цілях на один тиждень, на тренуваннях на день, а потім виконайте наступне тренування. Поставте собі завдання знайти ці 15-45 хвилин на день, як можна частіше, щоб більше рухатися.

Коли тиждень закінчиться, озирніться назад і зробіть наступний крок: прагніть зробити ще одне тренування або ще 5 хвилин бігу наступного тижня.

Встановлення тренувального режиму і дотримання його важливіше тривалості та типу ваших перших тренувань.

Перегляд результатів вимагає часу - пишайтеся кожною хвилиною вправ, які ви включаєте у свій розпорядок дня!

БУДЬТЕ ПОДГОТОВЛЕНИМ ДО ЗУТРІЧИХ ЧАСІВ І МАЄТЕ ПЛАН B

Пропуск тренування або застуда не повинні погіршувати ваш план. Усі зазнають невдач, часто в перші 2 або 3 тижні.

Мета - не досконалість, а вдосконалення з часом. Важливо те, що ти не здаєшся. Так само, як ви не кидаєте середню школу, коли отримуєте погані оцінки, або не кидаєте роботу, коли вам доводиться стикатися з проблемою.

ДОДАТКОВІ ПОРАДИ ДЛЯ ПОЧАТКІВ

ПЕРЕВІРТЕ СВОЙ СТАТУС ЗДОРОВ’Я

Завжди корисно проконсультуватися з лікарем або фізіотерапевтом, перш ніж вносити значні зміни у свій спосіб життя, наприклад, розпочати тренувальний план, особливо якщо вам більше 45 років, ви страждаєте на хронічну хворобу або постраждали в минулому.

НЕ ЗГАРЯЙТЕ З ПОЧАТКУ

Чи варто справді наполягати на собі як на новачку? Так, але лише щодо постійності.

Скільки часу потрібно організму, щоб звикнути до фізичних вправ?

Це залежить від того, скільки минуло з того часу, коли ви востаннє були у формі ... але не заважайте шнурками. Згідно з популярним висловом, "потрібно 2 тижні, щоб помітити зміни, 4 тижні, щоб побачити зміни, і 8 тижнів, щоб інші помітили".

Вимагайте більше рухатися, а не робити вправу, яка болить. Королівська битва відбувається у вашій голові і приблизно проходить перші кілька місяців. Коли це вже звичка, і ви навчилися виконувати всі вправи, тоді настав час більше наполягати на тренуваннях.

ВРАХУЙТЕ ТЕХНІКУ

Уникайте травм і отримуйте кращі результати. Коли ви починаєте, ви можете бути вражені кількістю порад. Зосередьтеся на вдосконаленні однієї вправи через день, а не відразу. І якщо ви вважаєте вправу занадто складною - не змушуйте себе. Завжди є інші варіанти та способи заміни вправ з дещо легшими варіаціями. Робіть, що можете, правильно і запасіться терпінням - сила та витривалість приходять із завзяттям!