почати

Бути початківцем непросто з будь-яким видом спорту. Особливо, коли ви хочете почати займатися вдома. Для кращої орієнтації в йозі ми підготували статтю, яка допоможе кожному новачкові.

Займаючись йогою, ви зміцните своє тіло, знімете стрес і гармонізуєте своє тіло. Йога має багато переваг, які ми узагальнили в таблиці Ефекти йоги. Поєднуючи дихання та регулярні фізичні навантаження, людина досягає більш здорового організму. Рекомендується робити вправи не менше 20 хвилин щодня. Якщо у вас немає часу щодня, тоді ми рекомендуємо регулярно робити вправи по 2-3 години на тиждень. Найкраще, коли ви знаходите час вранці. Ми рекомендуємо займатися натщесерце.

Під час занять йогою важливо дотримуватися правильного дихання. Вправи вимагають регулярної кількості вдихів і видихів. Коли ви йдете вперед або змінюєте положення, вам потрібно дихати. Вдихання необхідне при звільненні з положення.

Якщо у вас не виходить, вам не потрібно відмовлятися відразу. На початку ти не зможеш утримати рівновагу, і ти впадеш кілька разів, але ти мусиш наполегливо. Кожна нова посада приведе вас до виклику фізичної витривалості та гнучкості. Значний прогрес досягається поступово протягом декількох місяців. Позитивним є той факт, що від вправ до тренувань ви побачите, як м’язи починають розслаблятися.

Йога вдома, як правильно розпочати?

Для першого заняття йогою вдома вам знадобиться правильний килимок, який не розтягується і не ковзає на ньому. Так ви не нашкодите собі під час вправ. Тоді знайдіть тихе місце, де вас ніхто не заважатиме. Для початку тренування непогано вибрати відео. Ми рекомендуємо знайти йогу для початківців, де вони пояснять всі позиції та як правильно дихати. Ми дуже добре практикувались згідно з цим відео автором Ще в дорозі.

Початківці йоги з пор - Вправи протягом першого тижня

Ці вправи призначені для першого тижня. Не займайтеся щодня.

На початку не потрібно робити зарядку щодня, необхідно зробити 1-2 дні перерви. Відео призначене для початківців, тому позиції плавні та повільні. Всього створено чотири відео, і кожне відео буде на один рівень складнішим. Це допоможе вам вдосконалити техніку та правильну поставу.

Вправи йоги для початківців

Перш ніж займатися йогою, ми познайомимо вас з найосновнішими вправами для початківців, які ви будете практикувати під час кожного уроку йоги. Пам’ятайте про безпеку і не перевищуйте больовий поріг, щоб уникнути травм.

Положення кобри

  • Відмінна вправа для зміцнення попереку. Позбавляє вас від болю в попереку і збільшує гнучкість. Зміцнює плечі, спину, живіт і сідниці, покращує травлення та допомагає при проблемах з диханням.
  • Ляжте на живіт, покладіть долоні на подушечку на рівні плечей. З вдихом підніміть корпус на висоту витягнутих ліктів. Якщо вам не комфортно, рухайте долонями вперед.
  • Ми не рекомендуємо займатися цією вправою, якщо ви вагітні, у вас поранено зап'ястя або перенесено операцію на спині.

Розташуйте фігури собаки вниз

    Положення розтягує та зміцнює м’язи на плечах, хребті та ногах. Він омолоджує все тіло, перфузує мозок і розвантажує його

симптоми депресії, головний біль і стрес. Покращує травлення та заряджає енергією.

  • З положення кобри ви можете плавно переходити в положення собаки. З видихом підніміть таз вгору, максимально витягніть ноги в колінах, притисніть п’яти до землі і зігніть спину.
  • Щоб зробити вправу технічно правильним животом, ми максимально штовхаємо стегна. Якщо ви не можете тримати ноги витягнутими, коліна можуть бути трохи зігнуті.
  • Не рекомендується робити вправи жінкам із високою вагітністю, високим кров’яним тиском, діареєю та синдромом зап’ястя.

    • Положення кота

    • Положення розтягує всю спину і шию, м’яко масажує органи черевної порожнини та хребта, тим самим сприяючи правильному травленню. Чудові вправи, особливо коли ви відчуваєте скутість.
    • Ми кладемо зап’ястя на килимок так, щоб вони знаходились під плечима, а коліна під стегнами. Притисніть долоні до подушечки так, щоб лопатки були широкі з вдихом, подивіться вгору, зігніть спину і направте куприк до неба. З видихом зігніть спину в протилежний бік, притисніть підборіддя до грудей і відпустіть голову.
    • Посада не вибаглива, тому підходить кожному.

    Що одягнути для йоги?

    Одяг для йоги повинен бути зручним, не обмежувати вас і не вводити в оману. Ось чому ми рекомендуємо якісний спортивний одяг від Farmacell. Відмінними є легінси для йоги, які мають антицелюлітний ефект, за допомогою вправ вони допоможуть швидше позбутися целюліту, а також швидше сформують своє тіло. Легінси нагрівають м’язи, що призводить до швидшої втрати ваги, а також розгладжує шкіру.

    Для кращої підтримки грудей ми рекомендуємо спортивний бюстгальтер, який приємний, дихає і ніжний на шкіру. Бюстгальтер забезпечує максимальний комфорт при кожному вимогливому русі.