Середа, 1 червня 2016 12:02 | Автор: Сільвія Петрашкова

виконувати

«Я почну регулярно займатися з нового року!» Знаєте, класичні новорічні зобов’язання багатьох з нас не просто будуть порожніми, і в більшості випадків вони закінчаться так само швидко, як і почалися. Як запобігти цьому неприємному факту? Ми запитали фітнес-тренера Петра Мураня.

Більшість людей, які планують почати інтенсивні вправи, відмовляться від своєї мети протягом перших тижнів або місяців. Їх особливо знеохочує той факт, що вони не бачать якихось конкретних результатів. Тому дуже важливо витримати і пережити т. Зв перший кризовий період. Ви, мабуть, можете просто підтвердити мені, що в такому випадку перша фаза вправи, мабуть, найскладніша, і наша психіка також відіграє тут дуже важливу роль.

Звичайно, люди хочуть всього зараз і швидко, але, вдосконалюючи це, навпаки, треба буквально натиратись, щоб побачити перші результати. Але коли вони приходять, це, як правило, спонукає вас мати менше проблем, щоб не відставати. Початки важкі.

У цьому випадку правильна мотивація є основою всього успіху.

Так, добре поставити довгострокову мету, і вона справді висока і намагатися досягти її за допомогою невеликих короткострокових цілей. Я наведу приклад. Довгостроковою метою є, наприклад, участь у змаганнях з бікіні, тому перша короткострокова мета - набрати 2 кг м’язової ваги в потрібних місцях. Ще одна короткострокова мета після досягнення першої - знизити рівень жиру в організмі нижче певного значення, поки ми не досягнемо бажаної мети.

Витримка і сильна воля надзвичайно важливі у вправах. Для правильного використання цих якостей також необхідно правильно спланувати день, коли ми включимо час, присвячений нашому тілу, серед своїх щоденних обов’язків.

Правильно, це вид спорту, яким потрібно займатися двадцять чотири години на день. Справа не лише в самих вправах, важливо також висипатися, харчуватися, регенерувати тощо.

Дуже важливим моментом для досягнення регулярних і успішних вправ є складання правильного плану тренувань. Завжди потрібно звертатися до професійного тренера з фітнесу з його тренуванням?

З самого початку, якщо людина не має досвіду, це перевага мати того, хто правильно керує нею, щоб вона не витрачала час на непотрібні речі, які нікуди її не рухають.

Робити щось із небажанням, буквально з примусу, - не найкращий спосіб наполегливості. Тому правильно, якщо, принаймні на початку, ми вибираємо вправи та спортивні заходи, які нас розважатимуть і водночас спонукатимуть займатися ще більше.?

Звичайно, так. Якщо потрібно робити фізичні вправи, не слід цього робити. У цьому випадку це даремна втрата часу. Вибір простий, або він хоче займатися, або не хоче.

У парах все простіше, можна сказати, що це однозначно стосується фізичних вправ?

Звичайно, так. Коли ми йдемо тренуватися парами, мотивація ще більша. Навіть якщо хтось із нас не хоче, ми штовхаємо одне одного вперед. Така вправа може закінчитися одним з найкращих тренувань за всю історію. (сміх)

Регулярне зважування може бути відповідним засобом для стимулювання мотивації, або нам слід уникати такої форми контролю через можливий несподіваний негативний показник на вазі.?

Безперервне зважування, безумовно, доречно, якщо виконуйте вправи та дотримуйтесь правильної дієти. Таким чином, він має огляд своєї ваги, а потенційно позитивні цифри ще більше мотивують його.

Які ще перевірені поради ви порадили б таким людям?

Я рекомендую починати з самої вправи лише тоді, коли ми самі цього хочемо і готові до цього. Однак не силою, а безпосередньо перед польотом. Я переживав, що коли людина починає займатися саме тоді, коли хоче, вона триває набагато довше.