Це може здатися очевидним, але те, що ви їсте та спосіб вашого харчування, може сильно вплинути на ваше здоров’я травлення. Вживання продуктів, до яких ваше тіло чутливе, або просто вживання занадто багато або занадто швидко може стати фактором, що сприяє діареї. Читайте далі, щоб дізнатись більше про поради щодо їжі.

фортасек

Подбайте про свою травну систему

Якщо у вас кишкова чутливість, це не означає, що ви приречені страждати. Ви можете зробити багато речей, щоб піклуватися про свою травну систему та підтримувати її здорову, починаючи від того, щоб їсти повільніше або змінюючи рецепт, до ведення щоденника продуктів, які ви їсте.

Гарні харчові звички

Ось кілька хороших харчових звичок, які можуть вам допомогти:

  • Їжте повільніше. Шлунку потрібно 20 хвилин, щоб повідомити мозку, що він переповнений, тому, якщо ви їсте повільніше, ви, швидше за все, їсте менше і потрібно менше перетравлювати.
  • Добре пережовуй їжу. Коли ви витрачаєте час на ретельне пережовування їжі, ви не тільки сповільнюєте процес прийому їжі, але й допомагаєте травній системі, даючи їй менші шматочки їжі руйнуватися.
  • Ви не їсте їжі. При ковтанні їжі відбувається заковтування повітря, що може призвести до затримки газів і поганого травлення.
  • Їжте легку та меншу їжу. Великі та великі прийоми їжі вимагають більше часу для перетравлення та змушують травну систему працювати інтенсивніше.
  • Не їжте пізно ввечері. В кінці дня травна система є менш ефективною, тому намагайтеся їсти в останній раз принаймні за 3 години до сну.

Викликати їжу та напої

Кожна людина різна, і наш організм може по-різному реагувати в різний час. Спусковий механізм діареї у однієї людини може не бути пусковим механізмом для іншого або навіть діяти як знеболюючий засіб. Або навіть може бути, що щось, що вчора не викликало у вас реакції, сьогодні, здається, викликає проблеми.

З огляду на це, ось кілька продуктів, які часто можуть спровокувати діарею:

Пам’ятайте, що ваші симптоми можуть бути спричинені не тільки їжею, а їжею, яку ви їли напередодні, і це може бути пов’язано навіть не з їжею, а швидкістю їжі, фактом пізнього вживання їжі або кількість з’їденої їжі.

Як уникнути вживання їжі, що викликає

Якщо у вас діарея, яка може бути викликана вживанням певної їжі, ви можете спробувати визначити їжу, зробивши щоденник того, що ви їсте щодня, і коли у вас є симптом.

Ведіть календар годування

  • Майте під рукою зошит, щоб писати по одній сторінці на день.
  • Запишіть абсолютно все, що ви їсте, включаючи приправи, заправки (якщо можете) та напої.
  • Запишіть рівень стресу на кожен день. Ви будете здивовані великим впливом, який це може мати.
  • Спробуйте помітити візерунки в інгредієнтах. Макарони, піца та бутерброди - це різні продукти, але всі вони можуть містити пшеницю.
  • Почніть із найзагальнішого, а потім зосередьтеся на інгредієнтах. Таким чином, як тільки виявляються проблемні продукти, він намагається з’ясувати, які конкретно інгредієнти відповідають.
  • Думайте довгостроково. Спочатку ви можете не виявити жодних конкретних закономірностей, але з часом їх буде легше побачити, і ви зможете обговорити їх зі своїм лікарем загальної практики.

Розділіть проблемне харчування

Можливо, ви виявили, що страва з макаронами з томатним соусом викликає епізод діареї, але ви можете не знати, який інгредієнт відповідає за це. Єдиний спосіб це дізнатись - спробувати їсти макарони без томатного соусу, і навпаки. Те саме можна застосовувати до всіх видів їжі.

Чи є у вас харчова непереносимість?

Найбільш частою непереносимістю їжі є:

  • Клейковина, білок, що міститься в багатьох видах зерен, таких як пшениця, ячмінь та овес
  • Лактоза, цукор, що міститься в молоці та інших молочних продуктах

Не вважайте, що ви нетерпимі до цих видів їжі, але пам’ятайте про них.

Якщо ви вважаєте, що у вас алергія чи харчова непереносимість, зверніться до свого сімейного лікаря.

Чи викликає клітковина у вас проблеми?

У деяких людей дієта, багата клітковиною, може викликати діарею або погіршити її наслідки, але пам’ятайте, що є два типи клітковини:

Розчинна клітковина. Це міститься в більшості цитрусових фруктів і в таких овочах, як картопля або квасоля. Це може допомогти як при діареї, так і при запорах, оскільки поглинає воду і робить стілець більш твердим, якщо у вас діарея.

Нерозчинна клітковина. Це міститься у висівках, цільній пшениці, рисі та шкірці деяких фруктів та овочів. Це може допомогти запору, але може погіршити симптоми СРК та інколи гостру діарею. Це не означає, що слід уникати нерозчинної клітковини, якщо у вас діарея. Ви просто повинні бути в курсі того, що ви їсте, щоб знати, що вам підходить.