Це ключовий мінерал для підтримки здорових м’язів та високого рівня енергії. Ми розповідаємо вам три способи, якими ви можете додати магній для підтримки здоров’я та досягнення більшої ефективності.

Навіть харчуючись здоровою їжею, ви можете відчувати дефіцит магнію. Це спричинить, крім інших симптомів, судоми, втома, оніміння, дратівливість, безсоння, м’язові спазми ... Якщо ви хочете найкраще виступати в тренажерному залі та відновити рівновагу у своєму здоров’ї, переконайтеся, що у вас достатній рівень магнію.

здоров

Вживання обробленої їжі, стрес, тютюн, недосипання, алкоголь та прийом деяких ліків є факторами, які сприяють втраті магнію. У цьому випадку необхідно приймати його у вигляді їжі або добавки для досягнення оптимального рівня крові.

Яка роль магнію?

Магній - четвертий за кількістю мінеральних речовин в організмі і відіграє важливу роль у різних біохімічних процесах, таких як активізація серцевого м’яза, побудова кісток або регулювання рівня цукру в крові. Він також відповідає за розслаблення та активацію м'язів та нервів, а також створює АТФ (аденозинтрифосфат), які є енергетичними молекулами тіла.

Допомагає в процесі перетравлення білків, жирів і вуглеводів, розслабляє судини і є каталізатором нейромедіаторів, таких як серотонін. Ви вже бачите, що магній дуже важливий, правильно?

Якщо рівень інсуліну високий, можливо, у вас дефіцит магнію, також якщо спостерігається гормональна зміна або у пацієнтів з аутоімунними захворюваннями. Якщо справді є дефіцит цього мінералу (ви можете легко перевірити його простим аналізом), організм не може нормально функціонувати, спричиняючи проблеми зі здоров’ям, які можуть бути дуже серйозними.

Хоча ви можете збільшити споживання продуктів, багатих магнієм, таких як морських водоростей, шпинату, какао, лободи або коріандру може бути недостатньо. Ми побачимо, як ви можете збалансувати рівень магнію за допомогою добавок, щоб підвищити рівень енергії та оптимізувати обмін речовин, допомагаючи вам також виводити токсини. Ходімо!

Пероральні добавки

Ви можете підвищити рівень магнію в організмі, приймаючи пероральні добавки. Рекомендоване щоденне споживання становить близько 400 мг на день, навіть деякі експерти рекомендують більш високі дози. Все буде залежати від ваги, дефіциту, який ви маєте, та способу життя.

Існують різні форми магнію, одним з найбільш біодоступних є гліцин магнію але ви також можете знайти малат магнію, ідеально підходить для полегшення втоми та детоксикації організму; треонат магнію, що представляє дуже хороше засвоєння, покращуючи когнітивні функції та пам'ять, і цитрат магнію, будьте обережні з дозою, оскільки вона може мати проносний ефект.

Вони не рекомендуються оксид магнію мають мінімальне поглинання, ані глутамат і апарат магнію оскільки вони нейротоксичні, оскільки не поєднуються з іншими амінокислотами.

Епсомові солі

Знамениті солі для ванн, які є не що інше, як сульфат магнію. Солі епсома - чудовий варіант для місцевого поглинання магнію. Можна пару раз на тиждень готувати гарячу ванну з солями Епсома або робити ванни для ніг, щоб вбирати поживні речовини через шкіру. Цікаво, правда? Відтепер ваші ванни можуть бути цілком лікувальними.

Якщо ви також додасте ефірне масло у ванну, наприклад, лавандовий, ваші м’язи вийдуть як нові, і ви будете набагато розслабленішими. Якщо у вас болять м’язи або суглоби, вам потрібна хороша ванна з солями Епсома.

Магнієві олії та гелі

Те, як вони зустрічаються цими специфічними оліями та гелями є хлорид магнію, ще одна форма місцевого поглинання найприємнішого. Ви можете нанести масажне масло або гель безпосередньо на тіло, щоб отримати користь від усіх властивостей магнію.

Хлорид магнію має хорошу біодоступність, сприяє стимуляції метаболізму та допомагає ниркам у їх функції. Це варіант, який люди, які займаються фізичними вправами та фізичними вправами, багато вибирають, тому що їм вдається усунути м’язові болі і підвищити їх опір та його енергія.

Оскільки ці продукти можуть викликати свербіж або дискомфорт на шкірі, замість того, щоб наносити їх по всьому тілу, спробуйте спочатку розподілити їх на ногах або навіть, як у випадку з солями Епсома, робіть ванни для ніг, додаючи олію або гель у гарячу воду. Прийміть це як заслужений момент відпочинку!

Багато життєво важливих процесів залежать від магнію, тому, якщо ви хочете повернути собі життєвий тонус, уникайте судом, м’язових болів та інших небажаних симптомів, оптимізувати свій метаболізм і клітинні функції, магній буде вашим найкращим союзником. Ви отримаєте енергію та здоров’я.