Випади, випади або «випади» - одна з найефективніших вправ для тонізування стегон і сідниць. Дізнайтеся, як їх правильно робити.
За допомогою кроки (або "випад") ви будете працювати з декількома групами м'язів; від квадрицепси до сідниці до підколінні сухожилля.
Також, хоча меншою мірою, ви будете тренувати м’язи черевної, необхідний для підтримки Баланс в складна вправа, але що є основою "фітнесу".
Як правильно зробити крок
Майте на увазі, що перші кілька разів вам буде коштувати утримувати рівновагу, тому зосередьте силу на животі, щоб запобігти коливанню. Є й інші помилок, яких слід уникати.
Найпоширеніші помилки кроку
- Уникайте нахилів тулуба вперед. Зосередьтеся на тому, щоб залишатися вертикально і прямо під час вправи.
- Якщо ви зігнули коліно більше ніж на 90 °, ви робите неправильний крок. Це буде вказано кінчиком коліна, який в кінці руху перевищить ногу.
- Не торкайтеся землі коліном, яке залишилося позаду. Це ще один симптом неправильного положення.
Ми сподіваємось, це було вам корисно. Одного разу освоївши крок вправу, ви будете збільшити складність включаючи деякі гантелі до вашої рутини. У будь-якому випадку, зверніться до професіонала робити їх правильно.