подолати

Як продовжувати худнути при застої?

Ви нарешті вирішили перейти на більш здорове життя.

Ви почали займатися фізичними вправами, тепер дотримуєтесь здорової дієти і, що ще важливіше, ви були такими вже кілька місяців.

Ви віднімали сантиметри від талії і кілограми від ваги, але раптом все ускладнюється.

Ви продовжуєте робити фізичні вправи та повноцінне харчування, але перестаєте бачити результати.

Ви дійшли до страшного плато і загрожуєте застоєм.

Перш за все, ми повинні мати на увазі, що цей складний процес залежить не тільки від калорій. На додаток до їжі, це залежить від:

  • Калорії, які ми "витрачаємо" (з фізичними вправами та у повсякденному житті).
  • Середовище, в якому ми рухаємось, і люди, з якими ми спілкуємось.
  • Гормони також відіграють важливу роль.

Це плато або застій Зазвичай це відбувається після декількох місяців тривалої втрати ваги і може становити велику проблему, яка у багатьох випадках призводить до відмови від програми схуднення. схуднення.

Середній період, протягом якого плато зазвичай після 6 місяців постійної втрати ваги.

Що спричиняє це плато або застій під час схуднення?

Існують різні теорії, які б пояснили цю ситуацію:

Коли ви починаєте обмежувати калорії, це нормально для вас втрата ваги оскільки організм звільняє запаси глікогену, що зберігаються в м’язах і печінці.

Велика частина глікогену - це вода, тому частиною цієї початкової втрати ваги є вода.

Як ви худнете На додаток до усунення жиру, ви ліквідуєте частину м’язів (за оцінками близько 25%), особливо якщо ви займаєтеся лише дієтою, серцево-судинними вправами або якщо не приймаєте достатню кількість білка.

Ця втрата м’язів може спричинити зниження швидкості базального метаболізму, мінімальна енергетична цінність для виживання клітини, перекладена швидко та погано - це калорії, які ваше тіло має витратити на необхідні життєво важливі функції.

Інша теорія припускає, що наше тіло намагається зберегти вагу, до якої воно вже було пристосоване.

Підтримання однакового відсотка жиру після схуднення є однією з найбільших проблем, з якими стикається особистий тренер.

Ще один фактор, який може призвести до плато або застій при схудненні саме розслаблення методів, яких ми дотримувались протягом першої фази втрати, допомогло нам схуднути до цього моменту.

Можливо, перші місяці ми прискіпливо писали, що їмо, і ми більше цього не робимо, ми перестали їсти, перш ніж почуватися ситими, або на додаток до тренувань ми ходили більше, ніж зараз.

Хоча не доведено, чому ми можемо тимчасово застоюватися в плато при спробі схуднути, здається, що останній варіант на даний момент був би найбільш вірогідним.

Як подолати плато або застій в процесі схуднення?

  • Щоб подолати плато під час процесу схуднення, зручно вести облік всього, що ви їсте (якщо ви цього ще не робили). Існують різні дослідження, які показали, що люди схильні недооцінювати кількість споживаних калорій.
  • Збільшення фізичної активності може допомогти вам подолати плато або застій і продовжувати худнути. Погодьмося, два заняття на тиждень тренувань не охоплюють мінімальної кількості фізичних навантажень, рекомендованих ВООЗ, якщо решту тижня ми проводимо по 8 годин на день сидячи, їздимо на роботу, а у вихідні лежачи дивимося серіали.
  • Зменшіть стрес і висиптесь.

В одному дослідженні людей із ожирінням розділили на дві групи, обидві групи отримали поради щодо ведення здорового способу життя, одна група також дотримувалася програми боротьби зі стресом. Результати показали, що група, яка виконувала програму боротьби зі стресом, значно знизила свій ІМТ.

  • Якщо ви перебуваєте в застій в процесі схуднення, не дозволяйте всьому, чого ви досягли до цього часу, пропасти даремно, подумайте про те, як ви були раніше, як ви почувались і як зараз.