Також ми можемо полегшити весняну втому за допомогою їжі, яку ми їмо. Тому ми поговорили з Антонією Мачинговою про наслідки дієти.
З приходом весни природа і життя пробуджуються, але людський організм зазнає змін у біоритмах і часто страждає від весняної втоми. Ми відчуваємо себе неспокійними, виснаженими, не можемо сконцентруватися, ми без енергії.
Перехід на літній час також може збільшити проблеми. Погіршуються хронічні захворювання, проблеми з тиском, імунітетом, нирками, шлунком або травленням.
Березень ідеальний
З весняною втомою ми також можемо звернутися до їжі, яку ми їмо. Тому ми поговорили про наслідки дієти з Антонією Мачинговою, автором бестселерів. Як ми знаємо, кишечник - це другий мозок нашого тіла, і саме від стану травлення та кишкової флори залежить наш імунітет. Чим сильніший імунітет, тим більший захист від вірусів.
"Березень - найкращий час для зменшення слизу, який накопичився в організмі за холодну пору року. Ми також накопичуємо його частим вживанням йогуртів, які охолоджують організм. Окрім зігріваючих страв, ми можемо насолодитися саунами та масажем. Кінець зими не дасть нам свіжого джерела вітамінів, оскільки овочі та фрукти в цей період найбідніші за своїм вмістом. Ми все ще можемо покластися на мою улюблену буряк, бо кажуть, що зберігаючи її, вміст вітаміну С у ній примножується. Тож ми можемо запобігти авітамінозу, вживаючи свіжі соки з буряка, ми можемо зігріти тіло, вживаючи варену буряк з тертим хроном. Капуста - ще одне джерело свіжих вітамінів та ферментів. Моїми улюбленими є ті, що зроблені з квасолі маш ".
Хоккайдський суп
Тому Антонія Мачингова рекомендує свій рецепт супу хоккайдо з імбиром, перцем чилі та паростками мунгу.
Нам потрібно: гарбуз хоккайдо, масло GHEE, імбир, перець чилі, 1/2 чайної ложки насіння чорної гірчиці (може не бути), цілий чорний перець, 3 - 4 лаврових листа
Підготовка: Ми миємо хоккайдо, ретельно обтираємо щіткою "обгортку" гарбуза, оскільки я не соромлюсь хоккайдо. Виділяємо зерна, нарізаємо їх меншими кубиками, обсмажуємо на солоному маслі GHEE. Лаврове листя, полити водою (на 1-2 см над гарбузом.
Стаття продовжується під фото.
Давайте харчуватися збалансовано і здорово
У наш час все працює швидко - робота, обов’язки, сім’я, відпочинок ... Нам потрібно бути здоровими, відчувати себе в формі та повні енергії, незважаючи на весняну втому. "Правильно підібрана та збалансована дієта, яка є джерелом енергії, є першорядною. Жодні напівфабрикати, штучні речовини чи печиво не дають нам стільки енергії та поживних речовин, як натуральне, здорове та збалансоване харчування. Різноманітна дієта полягає не в тому, що у вас на тарілці завжди є щось інше, а в тому, що ваша їжа, навіть якщо вона повторюється, насичена поживними речовинами, ферментами та антиоксидантами. Завжди надайте перевагу якості перед кількістю ». Пояснює Мачингова.
Ми отримуємо енергію з макроелементів та мікроелементів. Нашому організму потрібні макроелементи у більшій кількості, мікроелементи в менших. Роль мікроелементів полягає у тому, щоб брати участь у процесі правильного перетравлення та всмоктування макроелементів.
Одним з найважливіших макроелементів є вода, тому дійсно важливо дотримуватися питний режим. "Я все ще порівнюю це з квіткою, яку висаджують у якісний грунт. Якщо ми не поливаємо її, вона загине. Крім того, вода містить важливі мікроелементи. Тому я рекомендую замінити всі ті підсолоджені газовані напої та різні 100% соки, які часто беруть мікроелементи з організму через високий вміст фруктози. Твоєму тілу потрібна вода, щоб функціонувати " підкреслює Мачингова.
Як правильно харчуватися макроелементами?
"Найчастіше ми приймаємо його у вигляді білого цукрового піску, солодощів, картоплі, рису, тістечок або білого хліба. Я дійсно рекомендую ці продукти в мінімальних кількостях, якщо ви не готові відмовитися від них повністю. У меню я рекомендую залишати сполучені вуглеводи та клітковину у вигляді овочів, бобових, гречки, пшениці, пластівців, солодкої картоплі та фруктів - але в помірних кількостях ".
Тіло розщеплює білки на амінокислоти і використовує їх для підтримки росту, побудови тканин, м’язів, органів, волосся, шкіри. Вони також служать для підтримки імунітету, відновлення та побудови клітин, а також для загоєння ран. "Тож вони, мабуть, не будуть великим джерелом енергії, хоча моя особиста думка полягає в тому, що кожна їжа містить і білки, і вуглеводи, але в різних пропорціях. Фахівці радять їсти м’ясо, яйця, сир - джерела незамінних амінокислот, які організм не може створити сам. На мій погляд, це перебільшення з їх споживанням. У наших бабусь і дідусів не було м’яса в такій завищеній кількості, але вони належним чином поєднували бобові та вуглеводи - град з горохом, гречку з квасолею - і саме ця комбінація створила для них цілісні амінокислоти. Тобто ті, після яких у них було все, що потрібно тілу для підтримки здоров’я або нарощування м’язової маси. Звичайно, природний рух на роботі зіграв свою роль у регулюванні накопичення підшкірного жиру ».
Жири - ще один важливий макроелемент, вони служать довгостроковим джерелом енергії. "Якщо ви перестараєтесь з неправильним харчуванням, виникає накопичення міжорганного жиру та проблема. Якщо ви хочете бути здоровішими та стрункішими, але ви не готові до кардинальних змін у своєму харчуванні, спробуйте максимально обмежити джерела простих цукрів, їжте більше овочів та білків, обмежуйте гарніри, такі як картопля, макарони, вареники, рис ... "
Стаття продовжується під фото.
Як одужати?
Здоровий організм може впоратися з весняною втомою. Але як одужати? Тільки зміна харчових звичок може бути рекомендацією. Почати тут можна з 28-річної Антонії Мачингової.
"Це лише перший крок до гармонійної дієти, яка оздоровлює наш організм і поповнює його всіма необхідними поживними речовинами для здорового функціонування. Дієта протягом 28 днів складається з інгредієнтів, які розщеплюють енергію з підшкірного жиру. Це забере ваш метаболізм і організм, запустить його і додасть вам більше енергії. Але перед тим, як почати, подумайте про свою дієту. Придушені проблеми зі здоров’ям часто трапляються у віці 28 років. У такому випадку я рекомендую змінити дієту, яку я описав у своїй третій книзі ".
Рецепт ситного сніданку, повного енергії
Нам потрібно: ківі, банан, мед, горіхи, кориця
"Мед - це ліки, безпосереднє джерело енергії, яке засвоюється організмом без зайвого навантаження на травну систему. Він також містить ряд необхідних мікроелементів - фосфор, кальцій, натрій, калій, магній. Я подав цей сніданок випадково на сніданок "шведський стіл" далеко від дому. Вони справді смачні та ситні надовго " пояснює А. Мачингова.
Наріжте 2-3 ківі на колесах, додайте нарізаний банан, посипте мигдалем, корицею і додайте 2-3 чайні ложки меду. "Крім того, ківі є чудовим джерелом вітаміну С і забезпечує посилене спалювання жиру для набуття енергії, тому ті, хто садить мене на дієту, усувають жир, зберігаючи м'язову масу".