Однією з головних помилок, допущених з дієтою Аткінса, є не фізичні вправи. Міркування такі: якщо ви не їсте вуглеводів, менше спалювати. Це далеко не істина. Фізичні вправи надзвичайно важливі під час будь-якої дієти, особливо це стосується дієти Аткінса, оскільки дієта така унікальна.

поєднати

Інструкції

1 Силові тренування. Це особливо важливо для жінок, яким зазвичай потрібні більше силових тренувань. Оскільки дієта Аткінса містить багато м’яса, вона також є висококислою, що може важко впливати на кістки. Рекомендується силова підготовка із вільними вагами.

2 Беріть участь у серцево-судинних вправах, таких як ходьба, біг та інші активні види спорту. Однак не робіть цього приводом переїдати. Так, ви дозволяєте собі спалювати вуглеводи за допомогою фізичних вправ, але це ідея з дієтою Аткінса. Ви будете заперечувати користь вправ, обманюючи дієту. Ось формула: шматок хліба еквівалентний годині швидкої ходьби. Оскільки в раціоні багато жиру - що важко для серця - корисно збалансувати це з серцево-судинною формою.

3 Знайте, що ви не можете дотримуватися тієї ж дієти, якщо ви багато тренуєтесь. Наприклад, якщо ви займаєтесь бігом протягом години на день, це вплине на кількість вживаних вуглеводів. Без додаткових вуглеводів у вас не буде сил для фізичних вправ. Однак зазвичай це відбувається при інтенсивних фізичних вправах. Якщо ви займаєтеся 15-20 хвилин на день, ви повинні дотримуватися тієї ж дієти.

4 Оскільки дієта Аткінса часто призводить до низького споживання енергії, непогано починати повільно - лише 10 хвилин на день, перш ніж переходити до чогось більш інтенсивного. Потрібно подивитися, як ваше тіло реагує як на дієту, так і на фізичні вправи в сукупності. Дієта Аткінса має побічним ефектом зниження м’язової сили та енергії. Це не означає, що вам слід уникати фізичних вправ, але це означає, що вам може знадобитися зменшити тривалість режиму.

5 Залежно від характеру та частоти ваших вправ, ви можете збільшити кількість та тип вуглеводів, які ви можете їсти, якщо ви маєте послідовний режим. Харчова піраміда Аткінса змінюватиметься залежно від кількості фізичних вправ, що стосується вашої поточної ваги, зросту та статі.