Як поєднувати дієту з добавками
Зміст
У цій статті ми навчимо вас Що поєднувати дієту з добавками. Повноцінне харчування - тема не для когось іншого. У 400 р. До н, Гіппократ Він сказав: "Нехай їжа буде вашим ліками, а ліки їжею". Науково доведено, що повноцінне харчування завжди має позитивні результати: тіло зі здоровою вагою, помітне збільшення енергії, кращий настрій та основа для довголіття.
Важливість поєднання дієти з добавками
"Принаймні десять найпоширеніших причин смерті в США (хвороби серця, рак, тромбоз, інфаркти, інсульт та діабет) безпосередньо пов'язані з тим, як ми харчуємось", - говорить Ана Марія Хіменес, сертифікований дієтолог, який працює зі спортсменами та спортсменами.
Як поєднувати дієту з добавками
Але Хіменес підкреслює той факт, що лише їжа не є основою довгого і приємного життя. Хоча це правда, що a повноцінне харчування є важливою частиною a здоровий спосіб життяе, також регулярні фізичні вправи, надмірно не палити і вживати алкоголь, Управління емоційними стресами та обмежений вплив шкідливих природних факторів, крім генетики, є ключовими для зменшення ризиків деяких захворювань.
У цьому сенсі існує ряд харчових добавок, які ті, хто хоче вдосконалити своє тіло та доповнити свій здоровий спосіб життя, регулярно вживають.
«Було багато суперечок і гіпотез щодо переваг харчових добавок для тих, хто хоче харчуватися збалансовано; Фактом є те, що харчуватися лише ними - це не дуже гарна ідея ”, - говорить Хіменес.
На думку дієтолога звичайні продукти харчування незамінні оскільки травна система людини покликана асимілювати їх дуже конкретно і за певний час.
«Важливо, щоб люди, які хочуть дотримуватися збалансованої дієти, їли біле та червоне м’ясо, а також коричневий рис та овочі: добавки, як випливає з назви, є не заміною, а доповненням до правильної системи годування », - каже він.
Чому важливо доповнювати план тренувань
Але є питання, з яким практично всі експерти погоджуються, тобто, якщо людина перебуває під сильним і суворим методом фізичного тренування, і його кінцевою метою є розвиток значної м’язової маси, вам потрібно буде додати значну дозу білка та вуглеводів у свій раціон, за годину до того, як розпочати тренування та "зарядитись", як тільки воно закінчиться.
"Існують наукові дані, які показують, що добавки корисні, оскільки після закінчення фізичної підготовки організм потребує і готовий отримувати сильну дозу поживних речовин, і ці шейки є тим швидким і простим джерелом їх отримання", - говорить Хіменес.
Це найважливіший час для «годування» організму, який спожив хорошу кількість своєї енергії і «спалив амінокислоти, глюкозу, глікогени та інші речовини».
Крім того, більшість цих харчових добавок містять синтез того "супергормону", який називається інсулін який відіграє переважну роль у формуванні м’язової маси.
Найпоширеніші добавки
- сироватковий білок
- креатин
- амінокислоти, такі як глутамін
- вітаміни
- мінерали
- антиоксиданти.
Необхідні білкові коктейлі
Так, хороший "шейк" для тих, хто тренується і кому потрібен додатковий харчовий внесок у звичний раціон, повинен містити від 50 до 100 грамів вуглеводів і значну дозу білка (20 - 40 грам), щоб із цією кількістю поживні речовини, які ми можемо допомогти регенерувати м’язова тканина.
Як поєднувати дієту з добавками
Як зробити білковий коктейль
Змішуючи невеликі ложки будь-якого з цих порошків у великій склянці молока, фруктового соку або води (бажано), або просто вживаючи ті, які вже готові, м’яз швидко відновиться від прикладених зусиль. Також для приготування смузі можна використовувати міксер або блендер.
Наприкінці вправ необхідно вживати напій, багатий вуглеводами та білками, щоб суттєво збільшити швидкість м’язового синтезу глікогенів, ось ще одна причина важливості поєднання дієти з добавками.
"Щоб досягти його одужання, м’язи повинні швидко зберігати велику кількість глікогену: Це допоможе організму поповнити спожиту енергію і бути готовим до наступного завдання », - говорить Леонардо Родрігес, сертифікований тренер у тренажерному залі« Кранч »в Маямі-Біч.
Суміш вуглеводів з білком допомагає організму виробляти інсулін, який поряд з поживними речовинами та ключовими речовинами, такими як глікогени, амінокислоти та креатин, поглинаються м’язовими клітинами для їх розвитку та росту.
"Багато людей, які дотримуються суворого режиму фізичних вправ і вживають харчові добавки, стверджують, що через деякий час їхні м'язи виглядають товщі, витягнутішими і твердішими, крім того, що після сильних тренувань вони відчувають менше болю", додає Родрігес.