сніданку

Перший прийом їжі протягом дня є найважливішим для нашого організму і особливо для мозку. Більше того, ми навіть можемо покращити настрій та енергію за допомогою сніданку. Потрібно просто знати, як правильно вибирати продукти, а також ті варіанти, які завдяки своїм поживним речовинам сприяють вивільненню серотоніну, а також забезпечують здоровими білками для нашого дня.

Прокидання є ключовим моментом для людини, проте ми не завжди про це знаємо. Так багато більшість з нас просто швидко встають з ліжка, одягаються і їдять що-небудь перед тим, як вийти з дому. Тепер, після 6 або 8 годин відпочинку вночі, наше тіло потребує енергії. Мозок, у свою чергу, прагне достатньої дози глюкози.

"Сніданок - це єдина їжа протягом дня, яку я схильний сприймати з такою ж традиційною пошаною, як більшість людей пов'язують з обідом та вечерею".

-Мисливець С. Томпсон-

Люди мають біологічний інтелект, який ми не завжди слухаємо. Наші зобов'язання та графіки, які нам встановлює суспільство, часто суперечать нашим циркадним ритмам та органічним потребам. Отже, є щось таке цікаве, як розкриття, про що ми не повинні забувати. Наш організм, і особливо наш обмін речовин, цінує рясний і, перш за все, різноманітний сніданок.

Якщо ми обмежимо цей перший прийом їжі протягом дня кавою та печивом, ефекти будуть очевидними. Втома серед ранку, відсутність уваги, відсутність мотивації, поганий настрій ... Тож давайте навчимося добре харчуватися, щоб жити краще. Давайте подивимось, як розпочати день найздоровішим способом завдяки сніданку.

Ключі до покращення настрою та енергії за допомогою сніданку

Хороший сніданок допоможе нам регулювати апетит протягом дня. Навіть більше, якщо ми хочемо схуднути, немає нічого кращого, ніж подбати про цей перший прийом їжі вранці. У цьому сенсі деякі дослідження вказують на це піст сприяє накопиченню жиру в животі і навіть уповільнює наш метаболізм.

Можливо, ми вже знаємо цю ідею. Однак ми не перестаємо снідати першим, що вловлюємо. Кілька круп, сік, кава, промислова випічка ... Ми даємо нашому мозку приплив глюкози і виходимо на роботу з енергією, яка незабаром розвіється.

Однак, Окрім того, що ми можемо думати, покращення настрою та енергії за допомогою сніданку досить просте. Досить мати два ключові елементи: інформацію та аванс. Якщо ми знаємо, які продукти можуть нам допомогти, досить завжди мати їх вдома і готовими до вживання.

Яйця

Включення яєць у сніданок - це успіх. Ми можемо робити це три-чотири рази на тиждень. Вони забезпечують енергією на цілий ранок, і найкраще: вони не викликають стрибків глюкози в крові. Вони також ідеально підходять для дітей та літніх людей, оскільки живлять м’язову масу.

З іншого боку, в яйцях є надзвичайна цікавість. Вони чудові для покращення нашої пам’яті. Його секрет у холіні, поживній речовині, яка захищає мозкові нерви і сприяє комунікації між нейронами.

Простий грецький йогурт

Якщо ми хочемо покращити настрій та енергію за допомогою сніданку, нічого кращого, ніж включення натурального грецького йогурту. Окрім класичного страху перед молочними продуктами через їх жировий компонент або через непереносимість лактози, слід сказати, що споживання цієї конкретної пропозиції є дуже успішним з кількох причин.

Вівсянка

Вівсянка - ще один настійно рекомендований варіант для поліпшення настрою та надання нам енергії на цілий день. Ця крупа дуже багата вітаміном В6 і В5, необхідними поживними речовинами, щоб ми могли боротися з втомою і набагато краще боротися зі стресом і занепокоєнням.

Білий чай

Ми звикли включати в сніданок каву, зелений чай або навіть класичний апельсиновий сік. Підемо трохи далі. Спробуємо білий чай щонайменше 15 днів. Як би це не було цікаво, він багатіший антиоксидантами, ніж зелений чай або чорний чай. У свою чергу, його високий вміст катехіну захищає наш мозок від окисних пошкоджень та запалень.

Його смак не тільки смачний, але і делікатний, він годинами тримає нас у спокої, а також покращує настрій.

Шоколад

Як тільки ми прокидаємось, мозку потрібно лише одне: енергія. Це ідеальний момент, щоб доставити собі це задоволення, це ідеальний момент, щоб спожити шоколад. Ми можемо споживати унцію гіркого шоколаду щодня, не повертаючись до ваги чи здоров’я.

Просто з’єднайте його в нашій мисці з вівсянкою, із шматочком фрукта ...

Плоди лісу

Полуниця, вишня, малина, чорниця, виноград, смородина, ожина ... Всі ці фрукти смачні, а також неймовірно корисні. Завдяки їм ми можемо покращити настрій та енергію за допомогою сніданку, ми можемо насолоджуватися ними, а також створювати такі оригінальні рецепти, як вони розважають для молодих та старших.

На закінчення: якщо ми хочемо покращити настрій та енергію за допомогою сніданку, досить усвідомити важливість здорового харчування. Давайте виберемо органічні споживчі товари і приділимо собі трохи більше часу вранці. Іноді хороший сніданок може все змінити ...