Зберігайте збалансовану їжу, коли ви подорожуєте

Літні канікули представляють додаткову складність, коли йдеться про дотримання здорових харчових звичок і, тим більше, дотримання дієти. Під час подорожі

Літні канікули представляють додаткову складність, коли йдеться про підтримку здорових харчових звичок і, тим більше, дотримання дієти. Під час подорожей та вільного часу зазвичай їдять поза приміщенням, де охоронець опущений, різкі зміни в харчуванні коментуються, і в кінцевому підсумку виникають надмірності.

поради

Як результат, існує ризик набору ваги за короткий проміжок часу, страждання на шлункові проблеми та зіпсування зусиль цілого року щодо збалансованого харчування. Щоб правильно задовольнити потреби в їжі протягом літнього сезону, не позбавляючи себе відвідування ресторанів або дегустації місцевої кухні з туристичних напрямків дієтологи рекомендують дотримуватися ряду простих порад: важливо якомога менше пропускати звичний час їжі

Збільште споживання води мінімум до двох літрів на день. Вам потрібно регулярно пити рідину протягом дня. Навіть якщо ви не відчуваєте спраги, рекомендується робити невеликі ковтки, бажано води або інших рідин, багатих мінеральними солями, не витрачаючи більше однієї чверті години між одними та іншими. У найспекотніші хвилини дня, особливо якщо ви займаєтеся спортом або багато ходите, частота між напоями повинна бути менше, кожні п’ять чи десять хвилин. Здорова та приваблива пропозиція як доповнення до води, щоб залишатись зволоженою їсти раніше заморожені фрукти. Холодний чай, приготований з м’ятою та лимоном, - ще один чудовий варіант, який також забезпечує необхідний вітамін С. Навпаки, вам слід обійтися без пива або класичних літніх червоних.

Харчуватися здоровим способом

Їсти свіжа і сезонна їжа. Окрім смаку, ці продукти мають більше поживних речовин, вітамінів та антиоксидантних властивостей. Якщо ви готуєте вдома і маєте достатньо вільного часу, це ідеальна обставина купувати ці свіжі продукти на громадських ринках.

Якщо ви їсте в ресторанах або готелях, вам слід бути уважним не вживайте швидкопсувну їжу, що знаходиться під відкритим неблагополуччям і яка погано охолоджується. Що стосується м’яса та риби, важливо переконатися, що вони мають правильну температуру, оскільки в іншому випадку вони можуть спричинити кишкові проблеми, крім того, втрачаючи значну частину споживання білка. Дотримання звичного режиму їжі є однією з найпоширеніших помилок у святкові дні, тому слід якомога більше уникати дисбалансу цього типу. Холодний чай з лимоном і замороженими фруктами - це одна з корисних альтернатив збереженню гідратації

Влітку бажано вимагати добре приготовлених страв і переконатись, що майонез упакований, щоб уникнути проблем, що виникають від його прийому, таких як сальмонельоз. Ми також повинні це усвідомлювати соуси - одна з основних причин харчових отруєнь у ці дати. Надзвичайно гігієнічний догляд у ці терміни важливий, щоб уникнути інфекцій, пов’язаних з прийомом сирих продуктів, таких як фрукти, тому слід подбати про усунення можливих патогенних мікроорганізмів.

Найздоровіші альтернативи

Під час канікул, як правило, кусає більше між прийомами їжі. Тапас, зазвичай багатий жиром і калоріями, повинен бути необов’язковим, особливо коли наступні страви, безсумнівно, будуть рясними. Якщо ви подорожуєте на літаку, бажано мати щось корисне та низькокалорійне перед тим, як сісти на борт, щоб уникнути шкідливої ​​їжі, яку зазвичай подають під час поїздки. Попередньо приготовлені страви не рекомендуються, оскільки вони містять приховані жири та цукор. Навпаки, бажано вживати страви, приготовані в духовці, смажені на грилі, на пару або смажені, завжди корисніші за смажені, сотеві, вершкові або фаршировані страви. Вживаючи дуже калорійну їжу, рекомендується супроводжувати страву овочами або салатами, а не іншими багатими олією добавками, такими як картопля фрі. При вживанні дуже калорійних страв рекомендується супроводжувати страву овочами або салатами

Розмір та кількість порцій майже у всіх ресторанах набагато більші, ніж потрібно. Зменшення порцій запобігає переїданню та споживанню зайвих калорій. Ви завжди можете попросити офіціанта, чи можна замовити половину порцій, щоб поділитися з одним із супутників, або розділити тарілку, щоб не спокуситися з’їсти все це.

Якщо ви снідаєте в готелі або в барі, настої, натуральні соки, знежирене молоко та томатні грінки вони є хорошою альтернативою випічці, ковбасам та вершковому маслу, які мають надлишок насичених жирів.

Апетитні традиційні морозива можна обміняти на йогуртові морозива. Вони мають менше насичених жирів і калорій, забезпечують переваги травлення, пов’язані з пробіотиками, і багаті кальцієм. Однак їх не слід вживати в надлишку, оскільки вони мають високий вміст цукру. Коли вони споживаються, рекомендується обійтися без “начинки”, головним чином, якщо вони виготовляються з сиропом або печивом.