Поєднання напруженого життя зі спортом, постійність і підтримка дисципліни, що відповідає поставленим цілям, здається складнішим, ніж подолання марафон. Хоча, коли когось це спокушає біг Хіба це не одна з найбільш бажаних цілей? На щастя, є варіанти, призначені допомогти: такі добавки, як BCAA, хороша дієта і навіть хороший технічний текстиль. Як м

Добавки цікаві не тільки тим, хто готує складний тест, важливо також оцінити їх споживання та користь для поліпшення спортивних показників, тренувань або відновлення після них. Останні обговорюватимуться сьогодні, зокрема, амінокислоти з розгалуженим ланцюгом або BCAA (амінокислоти з розгалуженим ланцюгом).

Що таке BCAA?

Є амінокислоти, що відповідають за утворення білків, які згодом створять кісткову та м’язову тканини. Вони не синтезуються печінкою, що є великою перевагою, оскільки вони всмоктуються безпосередньо в м’язи. Основних з них три:

  • Лейцин: Виробляє енергію і відповідає за стимулювання синтезу білка в м’язах.
  • Ізолейцин: Відновлює м’язову тканину.
  • Валін: Запобігає катаболізму м’язів та пошкодження тканин, спричинених фізичними вправами.

ефективність

Всі три присутні у добавках BCAA, а також у таких продуктах, як курка, індичка, яйця, яловичина, лосось, тунець, соя, горох або коричневий рис. На жаль, ні дієта, як правило, не настільки досконала, ні фізичні потреби не завжди однакові.

Навіщо приймати амінокислоти з розгалуженим ланцюгом?

Багато років тому вважалося, що хворобливість зумовлена ​​кристалізованою молочною кислотою між м'язовими волокнами, і, ну, це щось на зразок залишків, які утворюються під час тренувань, але нічого далі від істини немає. Нарешті, вони підтвердили, що цей біль після фізичних вправ обумовлений невеликими мікророзривами і що вони є частиною м'язової адаптації до зусиль.

Той, хто сильно б'є по вазі або хоче поправити час на довгих зануреннях, потребуватиме зовнішньої допомоги у вигляді добавок BCAA не тільки для поліпшення їх подальшого відновлення, але і для зменшення дискомфорту, спричиненого особливо важкими тренуваннями, і для того, щоб все в рутинах.

За певних умов, організм отримує свою енергію, розщеплюючи м’язовий білок, який називається катаболічним процесом. Хоча хороший піт з якісним технічним текстилем може допомогти затримати ці процеси, його слід годувати дуже обережно, щоб не мати дефіциту будь-якого типу.

Коли і як приймаються амінокислоти з розгалуженим ланцюгом

Тут це також залежить від цілей. Загальні рекомендації щодо кількості стосуються 3 грами на дозу, яка важить менше 70 кілограмів і від 5 грамів на дозу, якщо вона перевищує 70.

Ті, хто готується до марафону, повинні приймати BCAA за 15-30 хвилин до тренування та другу дозу після закінчення. Той, хто прагне схуднути і тренується на голодний шлунок, щоб уникнути катаболізму, що це тягне за собою, міг би приймати їх 3 рази і до 10 грам (до початку бігу), ще 10 в кінці і ще 10, змішаних з водою, по малому ковтками, навіть їжею, яка порушує його пост.