Що стосується схуднення, то важливо організувати дієту і план роботи. Постановка реалістичних цілей є запорукою здорового схуднення.
Коли мова йде про схуднення, важливо мати чіткі цілі та a здоровий метод. Небезпечні дієти, які вони обіцяють нам зробити, марні схуднути за рекордні терміни, Ну, як ви вже знаєте, вони не здорові, а також зазвичай не забезпечують необхідними нам поживними речовинами, і, крім того, згодом вони обертаються проти нас із відомим ефектом йо-йо. Тому, якщо ви маєте намір схуднути, важливо це поставити заздалегідь реалістичні цілі. Пам’ятайте, що схуднення має бути не лише питанням естетики, а здоров’я та самопочуття. Тож візьміть олівець і запишіть ці поради!
6 цілей для успішного схуднення
1. Ваша мета повинна бути конкретною
Одна справа, яку ви хочете схуднути, а інша, яку ви вирішите скільки ваги ви хочете втратити. Для цього потрібно перевірити, яка ваша ідеальна вага залежить від вашого зросту та віку. Хоча ІМТ (Індекс маси тіла) дає нам приблизний результат, ми не завжди повинні слідувати йому до кінця. Ну, ідеальна вага не лежить у розрахунку, ви також повинні враховувати потреби кожного з них. Знайти свій ідеал - це сходити до ендокринолога і встановити питому вагу після відповідних випробувань.
2. Цілі повинні бути вимірюваними:
Цей момент пов’язаний з попереднім. Якщо ви хочете схуднути, ви вже знаєте, що вам доведеться скинути "х" кілограмів. Якщо ви хочете пробігти марафон, ви знаєте, що вам потрібно пробігти певну кількість кілометрів. У вас уже є куди направити свої енергії.
3, Перш за все будьте реалістами:
Одна річ - ми хочемо схуднути, а інша - скинути всі кіло з понеділка по вихідні. Для план схуднення І фітнес працює, він повинен бути справжнім. Подібно до того, як ви за деякий час набрали вагу, вам доведеться витратити інший час, щоб мати можливість попрощатися з жиром, який вас супроводжує (не по-дружньому). Якщо у вас надмірна вага, нормальна втрата ваги є півкіло на тиждень, приблизно. Не довіряйте дієтам, які обіцяють швидкі рішення, оскільки вони, безсумнівно, змусять вас набрати ці кілограми так само швидко.
4. Ви повинні розрахувати обмеження часу:
Оскільки ваша мета конкретна, вимірювана і реальна, вам слід поставити " термін що включає ці змінні. Не базуйте свої цілі на таких жорстких цілях, як "операція бікіні". Вимірюйте час у тижнях або місяцях, але не в подіях. Думки на кшталт «Я хочу схуднути, щоб влітку виглядати чудово» або «Я повернусь до спортзалу після Різдва» нам не допомагають. Момент зараз.
5. Ваша мета повинна бути захоплюючою:
ТУ нас є почуття, тому, якщо ваша мета далека від вашого серця або ви робите це лише для того, щоб догодити іншій людині, ви не досягнете її. Ваша мета повинна спонукати вас працювати заради цього щодня ви прокидаєтесь, і це зробить вас сильнішими перед спокусами, тому що це важливо для вас.
6. Покладіть письмово те, що хочете:
Чи слова зникли з вітром. Настав час записати свій план. Придбайте симпатичний блокнот, де ви записуєте свої цілі та як плануєте їх досягти. Ви також можете написати на ньому як ти почуваєшся щодня. Це дуже важливо, оскільки в цьому журналі ви зможете бачити свій прогрес і радіти за них, а також спостерігати за своїми помилками, щоб їх виправити.
Все, що ви налаштовуєте на себе, є досяжним, якщо ви справді працюєте над цим. Не залишайте це на потім і починайте діяти зараз.
І звичайно, не забувайте про важливість занять спортом. Ось кілька ідей для вправ, які ви можете робити вдома!