Організм має механізми отримання енергії зі своїх запасів. Дієта 5: 2 пропонує активувати їх циклами по два дні на тиждень.

тиждень

Всесвіт дієт нескінченний. Питання про надмірна вага Це настільки тривожно (40% іспанського населення має проблеми в цьому плані), що щороку з’являються нові дієти. І, на жаль, не завжди придатні або нешкідливі.

Дієта 5: 2 Він з’явився кілька років тому в США. Є численні книги, які говорять про це і навіть з різними версіями. Складається в зробити пару днів посту - Під голодуванням розуміють дієту з дуже низьким енергоспоживанням - разом із п’ятьма днями «нормального» харчування, при якому дотримуються більш-менш збалансованої дієти без особливих обмежень.

Існує два способи боротьби з цим видом швидкого:

Новизна цих дієт полягає в тому інтегрувати піст як ресурс два дні на тиждень. Вони відрізняються від класичних дуже низькоенергетичних дієт на основі білкової їжі або препаратів, які іноді приймають тижнями. З цією системою здається, що вага знижується, але не тільки це.

Дослідження показують, що виконання цей тип швидкого має багато переваг:

Таким чином, ці дієти ставлять на стіл дискусію щодо сприятливий вплив голодування.Тому, хочете ви схуднути чи ні, добре керований пунктуальний піст може мати свої переваги.

Ключі до розуміння Основи дієти 5: 2 є:

Вуглеводи та їх основна одиниця, глюкоза, є основним і найшвидшим джерелом енергії в організмі. Коли цей тип поживних речовин зведений до мінімуму, організм змушений перетворюватися на жир –Ваш основний запас енергії–, який допомагає схуднути.

Так; насправді запас м’язів і печінки запаси глюкози у вигляді глікогену і організм метаболізує його перед тим, як перетворитися на жири. Але це обмежені резерви. Витрата глікогену є однією з причин втрати води під час голодування.

Залежить. З ними я знаю запобігає втраті м’язової маси, загальний ефект низькокалорійних дієт. Крім того, білки здаються є більш ситними а його метаболізм вимагає більше енергії, що може стати додатковою перевагою, якщо ви хочете схуднути.

Так, перш за все якщо ви робите багато фізичних навантажень. Коли надходить недостатньо вуглеводів, метаболізм жиру в організмі для отримання енергії виробляє кетонові тіла. Якщо це здорова людина, і це відбувається недовго, негативних наслідків навряд чи буде.

Найефективніше для організму розпочати належні метаболічні шляхи, коли їжі бракує полягає у виконанні двох днів посту поспіль, але це також зазвичай важче. Якщо надмірна вага не дуже помітна, переважно їх чергувати протягом тижня.

Швидкий день може мати свої переваги, але може бути недостатнім, якщо ви хочете схуднути. Натуропатична медицина зазвичай радить, по суті, постити один день на тиждень. Це хороша практика підтримувати вагу, покращувати самопочуття або просто давати перепочинок травній системі.

Не всі люди можуть слідувати. Люди у віці до 18 років, вагітні жінки або люди, які страждають на захворювання, не повинні дотримуватися цього типу дієти в принципі. Зі зрозумілих причин тим, хто страждав на розлад харчової поведінки, також не рекомендують.

Голодування помітно знижує рівень інсуліну та лептину, що може бути корисно для організму. Якщо рівень інсуліну занадто високий, оскільки спостерігається сильний приплив глюкози або він неефективний, сприяє збільшенню жирових відкладень від глюкози.

Жодна дієта не працює на 100% у всіх випадках. Це залежить від багатьох факторів, таких як вік, вага, попередні харчові звички, фізична активність, генетика тощо. Отже, це не безпомилкова дієта, проте доведено, що її ефективність висока і може бути здоровою.

Поза дводенного посту, a різноманітне та збалансоване харчування, помірне харчування, багате рафінованими жирами та цукром. У швидкі дні Харві та Хауелл виступають за те, щоб по суті приймати білок, тоді як Мослі та Спенсер радять овочеві соки та супи.

Їсти так мало двох днів на тиждень для деяких людей може бути дуже важко. У людей, які дуже малорухливі і старше 40 років, втрата ваги може бути дуже невеликою. Якщо ви обираєте швидкі дні поспіль ви, ймовірно, відчуєте втому... але це залежить від кожного з них.