Існує три типи діабету: діабет 1 типу, що є аутоімунним захворюванням, при якому підшлункова залоза виробляє дуже мало інсуліну або навіть не містить інсуліну.

собою

Діабет 2 типу це значною мірою спричинено способом життя і відбувається переважно у дорослих із збільшенням віку. Вагітний діабет виникає у жінок під час вагітності і зазвичай зникає після народження. Це говорить про те, що ми можемо як попередити, так і змінити діабет 2 типу. Отже, які кроки ми можемо зробити, щоб ми ніколи не страждали на діабет 2 типу, або якщо ми вже страждаємо від нього, що ми можемо зробити, щоб вийти з-під його рук? Насправді є три основні речі, які потрібно зробити, але в той же час, оскільки вони є базовими, вони важкі для багатьох людей, оскільки вимагають по суті повної зміни способу життя.

Ми всі знаємо звичну формулу «більше тренуйся, а менше їжОднак реальність набагато складніша. Хороша річ полягає в тому, що буквально низка недавніх досліджень дали нам безліч інформації, щоб знати, як правильно підійти до цієї "простої" формули та досягти бажаного успіху з нею. Цукровий діабет 2 типу можна контролювати за допомогою ліків, але вони іноді мають неприємні побічні ефекти та суттєво знижують якість життя людини, що страждає на діабет, тому, мабуть, варто розглянути можливі альтернативи.

Вправа для діабетиків

15-річне дослідження двох контрольних груп, причому одна контрольна група правильно харчувалася і здійснювала фізичні вправи, а інша контрольна група зосереджувалась в основному на наркотиках, і виявило, що група здорового способу життя змогла зменшити частоту діабету у пацієнтів майже на третину, на відміну від 18% у групі, де використовувались лише наркотики.

Дослідження, опубліковане в "Медицина та наука у спорті та фізичних вправах" зауважив, що лише після однієї м’якої фізичної навантаження спосіб нашого організму регулює рівень глюкози в крові та знижує загальний рівень цукру в крові після їжі. Інші дослідження показали, що будь-що від 3,5 до 6 годин фізичних вправ на тиждень може повністю змінити цукровий діабет 2 типу.

Американський коледж спортивної медицини та Американська асоціація діабету видав інструкції, в яких зазначається, що м’яких аеробних вправ тричі на тиждень не більше двох днів поспіль і загальної тривалості близько 150 хвилин на тиждень достатньо для того, щоб результати почали з’являтися.

Новачки можуть почати з швидких прогулянок або інтенсивного плавання, а потім, у міру поліпшення фізичного стану, перейти до трохи більш інтенсивної аеробної діяльності. Силові вправи слід робити принаймні два рази на тиждень, а в день, коли ви не робите силових вправ, ви повинні робити хоча б трохи аеробних вправ. Однак вищезазначене дослідження показало, що комбіновані аеробні та силові тренування тричі на тиждень у хворих на цукровий діабет типу 2 мали набагато більшу користь у контролі діабету, ніж аеробні або лише силові тренування.

Дієта для діабетиків

Дієта, безумовно, є абсолютною основою для ефективної профілактики діабету 2 типу. І навіть більше, ніж, наприклад, фізичні вправи. Але це не означає, що нам слід занадто обмежуватися у своєму раціоні. Як це вже відбувається з обмеженнями, коли їх занадто багато, вони природно призводять до значних порушень. І хоча лише зрідка, часто одне велике порушення призводить до того, що можна сказати, що раз я порушив один раз, я можу зробити це вдруге, бо з завтрашнього дня я знову дотримуватимусь свого режиму, але все навпаки, і люди швидко впаде знову в неправильну дієту і поставить під загрозу їх загальний стан здоров’я, а також цілі щодо ваги.

Дослідження показали, що дієта з високим вмістом жиру негативно впливає на вироблення інсуліну в організмі та збільшує ймовірність розвитку діабету 2 типу. Отже, зменшення споживання жиру - це перший крок. Крім того, останні дослідження показали, що коли діабетики спочатку їдять овочі та білки, а потім вуглеводи, це призводить до значного зниження рівня глюкози в крові. І хоча в цьому напрямку ще слід провести деякі дослідження, система та спосіб споживання їжі нам ясно зрозумілі, а також вказує на різні хімічні процеси в організмі, на які впливає відповідна послідовність споживання їжі. Все це інформація, яка в кінцевому підсумку може суттєво допомогти нам зрозуміти діабет 2 типу, а також допомогти нам у боротьбі з ним.

Говорячи про білки, Нещодавнє дослідження показало, що люди, які харчувалися дієтою з високим вмістом червоного м'яса або, в основному, з більш обробленим м'ясом, мали більший ризик розвитку діабету 2 типу в порівнянні з тими, хто рідко вживав червоне або оброблене м'ясо, тому високоякісний білок ... має значення.

Також варто згадати одну хорошу новину, особливо для діабетиків, які також займаються спортом, що вчені виявили, що сироватковий білок, які часто використовують спортсмени для поліпшення свого стану, стимулюють вироблення єдиного гормону, глюкагоноподібного пептиду 1 (GLP-1), і що призводить до збільшення вироблення інсуліну в організмі.

З точки зору дієти, люди з діабетом повинні робити наступне:

  1. Зменшіть жирність їх дієти,
  2. Дотримуйтесь дієт з низьким вмістом жиру та вуглеводів загалом,
  3. Їжте овочі та білки та вуглеводи в останню чергу,
  4. Споживайте лише високоякісний білок і використовуйте сироватку як засіб для збільшення споживання білка.

Таким чином, у випадку діабету 2 типу існує припущення, що дієта з високим вмістом білка може зупинити прогресування діабету а в поєднанні з фізичними вправами можна навіть повністю вилікуватися.

Харчування для діабетиків

Однією з проблем діабету у всіх його типах є те, що він пошкоджує нервові закінчення в організмі, що призводить до зменшення зворотного зв’язку, уповільнення реакцій та порушення контролю над нашим тілом. Медичний термін для цих супутніх явищ - периферична нейропатія, і це може серйозно вплинути на якість життя пацієнтів з діабетом.

Однак є багато новин багатьох досліджень, які показують, що пошкодження нервів може бути повністю змінено, якщо пацієнт розширить свій раціон за допомогою: альфа-ліпоєвої кислоти (яка захищає нервові клітини від подальшого пошкодження та допомагає відновлювати вже пошкоджені нервові клітини), L -аргініну, (що покращує кровообіг), жирні кислоти Омега-3 та кислоти Омега-6 (що також може допомогти відновити нерви) та вітаміни групи В (є дані, що використання збалансованого комплексу групи В допомагає організму при периферичній нейропатії).

Регулярне вживання в раціон оливкової олії надзвичайної якості може допомогти відновити багато вже пошкоджених нервів, а також може безпосередньо допомогти в боротьбі з діабетом 2 типу.

Висновок

Діабет 2 типу це може не бути постійним станом, але ми повинні активно прагнути до цього, контролюючи свій спосіб життя. Ми маємо приймати правильні рішення, якщо хочемо бути в формі. Якщо у нас надмірна вага, нам слід схуднути, якщо ми їмо, ми повинні їсти продукти, які допомагають нашому тілу залишатися здоровішим, а не навпаки. Якість споживаного нами білка також надзвичайно важлива, особливо з точки зору профілактики діабету 2 типу або зменшення його впливу на наш організм, якщо він у нас уже є.

Організм - це складна хімічна фабрика. Коли справи не працюють належним чином, ми все ще можемо працювати над тим, щоб покращити шанси на кращу роботу та хімічний баланс, який так необхідний нашими власними рішеннями та діями.