Як ви думаєте, у цій статті мова піде про те, щоб менше їсти і більше робити фізичні вправи? Помилка. Нічого з цього не працює. Як це можливо? Їсти менше не працює. Ви коли-небудь пробували? Тоді ви знаєте, що це насправді не працює. Це також з’ясували вчені, які протягом восьми років досліджували 50 000 жінок. Жінки їли майже на 20% менше калорій на день, ніж на початку дослідження.

більше інсуліну

Результат?

За вісім років у середньому кожна жінка втратила менше кілограма. А їх середня окружність талії? Він збільшився. Що б ці жінки не впали, це м’язи, а не жир (Dansinger et al., 2007). Вправи вже не працюють Той, хто займається фізичними вправами, погодиться зі мною, що регулярні вправи просто вражають. Ми могли б обговорити багато переваг вправ. Однак це допомагає схуднути? Відповідь, мабуть, буде ні.

Наявні дані, що показують зв'язок між фізичними вправами та вагою тіла, не є переконливими. Двоє фінських фізіотерапевтів проаналізували найуспішніші експерименти, спрямовані на підтримання ваги респондентів, яким вдалося успішно схуднути. Вони виявили, що всі учасники повернули свої зважені кілограми, незалежно від того, вправлялись вони чи ні. (Фогельхольм та Кукконен-Гарджула, 2000).

Не існує такої калорії, як калорії

Якби калорії були як калорії, ми всі були б худими. Зрештою, кожен може підрахувати за калорійними таблицями, скільки він може з’їсти і скільки йому доводиться займатися. Однак на практиці це не працює. Чому?

"Тому що немає такої калорії, як калорії."

Догма: “Підрахувати отримані та спалені калорії " це дуже примітивно, вводить в оману і не працює. Мова не йде про підрахунок прийнятих або спалених калорій. Справа навіть не в тому, щоб багато їсти. Тож викиньте таблиці калорій у смітник і давайте разом розглянемо принцип.

"Це про джем погано."

Можливо, інсулін набирає вагу. Інсулін - це гормон, який допомагає потраплянню глюкози в клітини. Однак він також має ряд інших функцій. У гормональній ієрархії ми могли б назвати його: ЛОРД ГОРМОН. Містер гормон є, серед іншого єдиний гормон, який заважає організму спалювати жир. Чим більше інсуліну, тим більше ви отримуєте. А коли виробляється інсулін? Коли ви їсте цукор.

Знову цукор

Чим більше глюкози, тим більше інсуліну, тим більше ви отримуєте. Звідки береться ця глюкоза? З простих цукрів. Найпростіший цукор - це столовий цукор, який ми зазвичай використовуємо для підсолоджування і який по можливості додаємо до рафінованих продуктів. Цей цукор має багато форм, як би ми його не називали, це все одно просто цукор (докладніше ви можете прочитати тут). Якщо ви думаєте, що заміните глюкозу фруктозою, і все буде добре, то ви насправді помиляєтесь.

Це фруктоза відповідає за збільшення ваги, а також глюкоза, навіть якщо він метаболізується іншими способами (про те, як цукор шкодить вашому здоров’ю, ви можете прочитати тут). Швидкі джерела цукру також містяться в продуктах, до яких ви так прагнете. Прикладами є пиво, солодощі, картопля фрі або хліб. Ви маєте природну тенденцію якомога швидше жадати більше їжі, яка дає вам енергію. Пам’ятайте про брокколі та дофамін.

Тож я можу випити пива?

Так. Але якщо ви хочете схуднути, то ні. Калорії від алкоголю надходять у печінку. Там алкоголь метаболізується, і в результаті утворюється жир і жирна печінка. Однак жир можна також зберігати деінде. Яскравим доказом є пивний живіт. Що б тобі всі порадили?

"Їжте менше і рухайтеся більше".

Що я про це думаю?

Лише деякі люди отримують вуглеводи, не всі. Якщо у вас почалося ожиріння, обмежте рівень цукру. Ви точно не схуднете, вживаючи менше їжі. Ви худнете, обмежуючи у своєму раціоні вуглеводи (старіший термін - вуглеводи). Якщо після схуднення ви знову почнете їсти вуглеводи, ви знову наберете вагу.

Коротко

Їжте овочі, фрукти, м’ясо та цільні зерна. Повністю відмовитися від солодощів, солодких напоїв, алкоголю та виробів з білого борошна. Займіться спортом заради здоров’я та радості, а не для спроб схуднути. Ви будете дуже приємно здивовані позитивною зміною, яку зазнаєте.