Збільшення ваги на обличчі може спричинити втрату чіткості в області щелепи та підборіддя. Ослаблені м’язи на шиї, щелепі та обличчі можуть спричинити в’ялий вигляд, а не правильний кут нахилу щелепи, згідно з квітневим випуском "Science Daily" за квітень 2005 року. Щоб втратити той жир, який накопичується навколо підборіддя, вам потрібно буде зменшити загальну кількість жиру в організмі, оскільки зменшення ваги та локальні заходи неможливі, згідно з Американською радою з фізичних вправ. Харчуючись здоровою їжею та роблячи 30 хвилин кардіоспалювання жиру на день, ви втратите цей жир. Виконання вправ для обличчя зміцнить і приведе м’язи в тонус, завдяки чому ви досягнете ще більш підтягнутої щелепи.
Передній тиск
Сядьте спиною в нейтральне положення, піднявши хребці вгору від куприка до голови. Розслабте плечі, нехай вони опустяться з вух і дивляться прямо вперед.
Покладіть кисті рук на лоб. Притисніть лоб до долонь, використовуючи опір, який створюється для залучення м’язів шиї. Злегка підніміть підборіддя та м’яко стискайте задні зуби під час натискання. Потримайте чотири-п’ять секунд, а потім відпустіть.
Притискаючи лоб до долонь, намагаючись підтягнути підборіддя до грудей. Акуратно стисніть задні зуби і відчуйте, як м’язи шиї та щелепи задіяні, утримуючи цю позу протягом чотирьох-п’яти секунд.
Повторіть всю послідовність від п’яти до восьми разів. Зніміть напругу верхньої частини спини та шиї, відтягнувши плечі вниз від вух.
Стисніть і відпустіть щелепу
Сядьте вертикально на кістки ішіума, зачепивши тулуб і відтягнувши плечі від вух. Тримайте голову вирівняною вперед, у нейтральному положенні, паралельно землі.
Покладіть кінчики пальців на лоб. Вдихніть і м’яко стисніть задні зуби, відчуваючи роботу м’язів щелепи.
Затримайтеся в такому положенні щелепи від п’яти до восьми, візуалізуючи все напруження, яке тягне за щелепу. Закрийте очі і напружте мімічні м’язи навколо очей, щік і шиї.
Видихніть і зніміть усі напруги, повільно тягнучи кінчиками пальців обличчя до підборіддя. Розслабте руки біля боків, коли ви проходите повз підборіддя. Зробіть глибокий вдих і повільно видихніть.
Повторіть всю послідовність від трьох до п’яти разів. Відчуйте, як напруга і стрес накопичуються у підборідді, а потім відпускайте кожен раз, коли виконуєте цю вправу. Після останнього повторення вдихніть і енергійно струсіть обличчя.
Проконсультуйтеся з лікарем перед тим, як починати будь-які нові вправи або дієти.