форсажу

Чи займаєтесь ви різними видами спорту на витривалість? Якщо так, ви напевно чули про міф про ефект згоряння. У цій статті ми пояснюємо, що цей ефект містить і як він працює.

Ви трохи полежали на дивані після тренування, щоб надати м’язам заслужений відпочинок і при цьому спалити калорії. Схуднути і визначити свою фігуру, не займаючись нічим іншим? Занадто гарна, щоб бути правдою? Ну це завдяки ефекту форсажу.

Зміст

Що таке ефект форсажу?

ефект форсажу позначає підвищене споживання калорій після тренування. З наукової точки зору воно відоме як "Надмірне споживання кисню після тренування" або EPOC, що означає іспанською "Надмірне споживання кисню після тренувань".

Звучить досить складно, так? Це не так, ми обіцяємо.

Як тільки ви починаєте робити вправа, ваш м’язам потрібно більше енергії. Окрім вуглеводів і жирів, їм спочатку потрібен кисень для полегшення доступу до енергії. З цієї причини ваше дихання стає інтенсивнішим під час тренувань. ви серце б'ється швидше і ти пульс прискорюється достатньо кисень до вашого м’язи. Іншими словами: усі частини вашого тіла повинні намагатися що коли вони перебувають у спокої, що також спричиняє збільшити споживання калорій.

Ефект форсажу: пульс і споживання калорій пов'язані

Залежно від інтенсивність та тривалість вашого тренування або спортом, яким ви займаєтесь варіюйте збільшення пульсу та споживання калорій. Легка пробіжка не дуже швидко підштовхує ваше тіло до межі. Тому споживання калорій буде відносно низьким.

Якщо ви замість цього зробите a особливо інтенсивні кардіо та силові вправи наприклад ХІІТ або Табата, ваш пульс прискорить швидко, поки не дійдеш до свого максимальний рівень. Після таких інтенсивних зусиль вашому організму потрібно довгий час, щоб нормалізуватися. Схід санація також передбачає зусилля через що калорії спалюються. Цей процес становить ефект форсаж.

Величина ефекту форсажу залежить від зусиль під час тренування

Величина ефекту після згоряння завжди залежить від зусиль, що відповідають навчанню. Цей ефект є особливо виражений наприклад у випадку з Тренування HIIT. Це тип вправи з дуже інтенсивними інтервалами тренувань.

На цьому графіку ви можете побачити, як збільшується базальний рівень метаболізму і наскільки повільно він повертається до нормальних рівнів у разі тренувань HIIT порівняно із звичайними силовими тренуваннями.

Таким чином ви спалюєте більше калорій загалом, ніж легкою пробіжкою, і спалювання жиру також прискорюється.

Поєднання вправ, таких як тренування HIIT, з нашим професійним пакетом для схуднення допоможе вам справді підготуватися.

Розвиток ефекту форсажу

Настає ефект форсажу протягом 48 годин після тренування. Це поділяється на 3 фази під час якого ваше тіло продовжує спалювати більше калорій.

Що слід їсти, щоб сприяти цьому ефекту?

Згідно з одним із міфів, пов’язаних з цим процесом, «вуглеводи перешкоджають ефекту згоряння».

Це твердження хибне. Мало значення, якщо ви їсте вуглеводи після тренування, оскільки ефект форсажу все одно виникає. Цей міф пов’язаний з тим, що допалювання плутають з метаболізмом жиру.

Безперечно, що споживання вуглеводи після навчання має частоту негативний в жировий обмін. Вживання білка після тренування, навпаки, вигідно для розвитку м’язів після тренувань. Ось чому вам слід споживати близько 20 г білка після тренування, оскільки ваше тіло не може синтезувати набагато більше білка за один прийом.

Вам слід планувати, що ви їсте після тренувань, виходячи зі своєї мети. Ви хочете набрати вагу, але зазвичай не голодні після тренувань? У такому випадку наш струс сироватковий білок допомагає отримати пару зайвих калорій, забезпечуючи м’язи білком.

Якщо, навпаки, ви хочете схуднути, то особливо зручно їсти менше вуглеводів, щоб зменшити споживання калорій.

Якщо ви хочете легко зменшити калорії, одночасно споживаючи необхідні білки після тренування, ви можете, наприклад, скористатися нашим смачним шейк форми. Він забезпечує вам 22 г білка на коктейль і лише 107 ккал, що робить його ідеальною добавкою до їжі та фантастичною альтернативою нездоровим закускам після тренування.

Що насправді дає вам ефект форсажу

Кількість точно спалених калорій тому що Ефект форсажу залежить від різних факторів. Ваш вік, зріст, вага, стать та спосіб тренування грають визначальну роль. Однак найважливішими факторами, що вирішально впливають на ефект форсажу, є тривалість та інтенсивність тренування.

Орієнтовне орієнтирне значення - це ефект форсажу становить близько 10% від вашого споживання калорій в навчання. Якщо ви спалите 500 калорій під час тренування, ви будете спалювати 50 додаткових калорій після цього ефектом форсажу. Спочатку це здається не дуже, але впливає на довгострокову перспективу.

Приклад: якщо ви проводите 3 тренування на тиждень і щоразу спалюєте 50 зайвих калорій, ви будете спалювати 150 зайвих калорій на тиждень. Це означає 600 калорій на місяць і 7200 калорій на рік. Якщо ви також харчуєтесь здорово, зменшуючи споживання калорій, зрештою ви помітите велику різницю.