Маючи жир на животі, цей животик, з яким багато хто з нас бореться і не корисний для нашого здоров’я. Думка про те, що їзда на велосипеді призведе до того, що ми швидко втратимо живіт, є помилкою багатьох з нас, але не все це погана новина. ->

велосипеді

Хороша новина полягає в тому, що ви вже маєте інструмент назавжди позбутися цього животика. Так, ваш велосипед - найкращий інструмент. Головне - збільшити інтенсивність натискання педалей - каденс - і виконувати різноманітні вправи з інтервалами, які допоможуть нам пришвидшити обмін речовин, виробляти гормони росту та інші переваги, які допоможуть нам спалювати цей небажаний жир назавжди. І так, ваш велосипед може все це зробити.

Щоб дати його з усіма

Дослідження показали, що кручення педалей з вищою інтенсивністю каденції - допомагає тілу виділяти гормон росту, який допомагає спалювати жир і підтримувати м’язи. Вправи високої інтенсивності також допомагають вирівняти апетит, а також вивільняють гормони, які ефективніше регулюють почуття голоду та задоволення, ніж вправи низької інтенсивності. Тому збільшення інтенсивності кручення педалей допоможе вам не бути таким голодним і спалювати жир у животі.

Взяття під контроль

Так, я сказав, що збільшення інтенсивності кручення педалей допоможе позбутися живота, але намагайтеся крутити педалі з інтенсивністю лише пару разів на тиждень, а решту поїздок виконуйте в меншому темпі, оскільки ви перевищуєте інтенсивність Вашого кручення педалей також допомагає тілу захиститися від надмірних фізичних навантажень, накопичуючи жир на животі.

Інтервальні вправи

Як вже було сказано, інтенсивність та інтервали в вправах - це ключ до прощання з животиком. Я покажу вам приклад вправ з інтервалами.

  • Розминка: від 10 до 15 хвилин
  • Робіть інтенсивну роботу - за шкалою від 1-10 до рівня 9, в якому ви дихаєте глибоко, але не задихаючись - від 30 секунд до хвилини.
  • Відпочиньте хвилину, знизивши інтенсивність.
  • Повторити приблизно п’ять разів.
  • Відпочинок від 3 до 5 хвилин.

80/20

Багато тренерів рекомендують те, що відоме як "правило 80/20", також відоме як поляризоване тренування, це допомагає збалансувати інтенсивність тренувань, роблячи спалювання жиру більш ефективним, а також швидше прийти в кращу форму. ->

Метою 80/20 є витратити 80 відсотків часу на педалі з помірною інтенсивністю, а решту 20 відсотків - з високою інтенсивністю. Таким чином, коли вам доведеться зіткнутися з реальною конкуренцією, ви матимете енергію та фізичний стан, щоб протистояти йому найкращим чином.

Проведення педалей між двома інтенсивностями дійсно покращує ваші можливості на велосипеді, допомагає ефективніше спалювати жир, а також пришвидшує роботу, як виявило дослідження в Journal of Applied Physiology.