поради

Ілюстрація Каміно Відалес

Їсти не означає, що вам слід зіпсувати всі попередні зусилля. Ви можете і повинні відвідувати соціальні заходи, які передбачають прийом їжі: ви набагато важливіші за дієту.

Ось кілька порад, як підтримувати здорове харчування в соціальній ситуації:

Перше і найголовніше - це не кажіть, що ви на дієті. Це змусило б усіх помітити, що ви їсте, і спонукало б вас взяти «трохи».

Ще одна дуже важлива річ без повторення: Окрім того, що ви приймаєте половину калорій, ви будете насолоджуватися більше, ніж з’їденим.

Як правило, уникайте будь-якої рідини, крім води . Можна зробити наступні винятки:

  • Легкі напої: максимум одна банка на день.
  • Настої всіх видів без цукру. Чай підвищує апетит.
  • Сік: У виняткових випадках ви можете взяти сік одного апельсина. Усі соки, навіть якщо вони натуральні, містять багато цукру і не дають ситості.
  • Молоко: краще напівжирне молоко або, якщо воно приймається як закуска, цільне молоко.

- Морозиво: Краще взяти "флягу" або традиційний льодяник. Морозиво "Йогурт" має високу жирність.

- Торти: Візьміть один маленький пиріг. На тарілці, зі столовими приборами ...

Соціальне життя в кафе

Кафетерії мають ту перевагу, що порція контролюється.

- Сніданок у кафетерії: кілька корисних варіантів:

  • Кава, чай або настій: Великої різниці немає. Також немає різниці між цукром та сахарином. Краще незбиране молоко, бо воно заспокоює апетит.
  • Тост за звичайний хліб з помідором (без олії). Уникайте нарізаного хліба.
  • Маленький бутерброд: кращий шинок серрано. Можна також зціджений тунець або невеликий картопляний омлет. Ковбаса найменш доцільна.
  • Випічка: Недоцільна. Пончик має половину калорій круасана. Якщо ви вибрали круасан, краще візьміть його натуральний, без масла або варення.
  • Сік: Маленький, з одного апельсина. Соки з картону пити не варто.

- Кафетерії (солоні): Можна взяти невеликий шпажку. Немає повторень. Не їжте чіпси, арахіс, люльки, свинячі кірки, попкорн або еквівалент. В якості напою вибирайте мінеральну воду, газовану воду, легкий напій або каву. Пиво має багато цукру навіть без алкоголю; у разі замовлення пива воно повинно бути "чистим" з більшою кількістю газованої води, ніж пиво.

Соціальне життя в традиційному ресторані

  • Не кажіть, що ви "на дієті".
  • Якщо є меню, виберіть найбільш здоровий варіант.
  • Вибирайте воду як напій. Вино ризикує наповнити наш келих і закінчити великою кількістю калорій. Безалкогольне пиво має ті ж калорії, що і алкогольне пиво.
  • Не відкидайте продукти, які вам подобаються. Можна взяти невелику порцію, не повторюючи.
  • Їжа може мати соуси, але бажано не приймати її.
  • Не беріть супровідний гарнір на основі картоплі.
  • На десерт вибирайте фрукти або морозиво. Якщо є інші альтернативні десерти, які нам дуже подобаються, подумайте про невелику порцію або поділитися ними з іншою закусочною.

Соціальне життя в ресторані швидкого харчування

  • У випадку з McDonalds, Burger King, Pan's and Company тощо, вибирайте дитяче меню та замовляйте гамбургер без сиру. Краще картопля класу люкс або брава, ніж смажена. Кращий кетчуп, ніж будь-який інший соус. Салати з гамбургерів мають приблизно таку ж калорійність, як і в інших меню, вибирайте їх, лише якщо це тому, що нам це подобається, і приймаємо їх без соусу.
  • Їжа телепіци особливо калорійна. Однак у ситуації, коли всі замовляють піцу, вам слід замовити її теж, якщо це вам подобається. Виберіть, чи можна вам піцу, в якій немає сиру. Візьміть невелику порцію. Напій повинен бути легким (в ідеалі - водою). Картопля, соуси та інший супровід можуть мати більше калорій, ніж сама піца, намагайтеся уникати їх. Залишати край, не їсти, марно.

Виходьте на тапас

  • Напої мають практично ті ж калорії, що і їжа; більше їсти, не пивши, ніж пити, не їдячи.
  • Якщо немає можливості замовити воду чи газовану воду, що було б найкращим вибором, нам слід випити один напій протягом півдня-ночі. «Легкі» напої не рекомендуються для тапас, оскільки вони мають компонент, що підвищує апетит.
  • Уникайте крокетів, смаженої їжі, соусів, кров’яних ковбас ... Якби ми могли вибрати, найкраще буде шинка Серрано, картопляний омлет або будь-яке покриття, яке, як ми бачимо, не завантажене соусами.
  • Не обов’язково пити на всіх сайтах. Ви можете спочатку випити тапа і напій, а потім час від часу тапати.

Автор Анджелес Відалес Мігелес

CLÍNICA NYEVA, ПИТАННЯ ТА ЕНДОКРИНОЛОГІЯ ВАЛЛАДОЛІДУ