Як працює накопичення та спалювання жиру? Що впливає на всі ці процеси і як ви допомагаєте собі покращити травлення? Давайте разом розглянемо, чому насправді є жир, як відбувається метаболізм жирів, і з’ясуємо, як позбутися повільного травлення.
Глобальна проблема ожиріння
Всесвітня організація охорони здоров’я визначила зростаючу кількість людей із ожирінням одна зі світових проблем зі здоров’ям. Якщо в 1975 р. Кількість людей, що страждають ожирінням, становила близько 100 млн., То в 2014 р. Ця кількість зросла до 600 млн. В Америці ожиріння є проблемою понад 17% молодих людей і третини дорослих. Якщо продовжувати так, до 2025 року ожиріння може страждати до 18% чоловіків та 21% жінок .
Ось чому дослідники намагаються проаналізувати механізм та принципи ліпідного обміну та шукати нові терапевтичні варіанти.
Роль ліпідів у нашому організмі
Ліпіди відіграють важливу роль у накопиченні енергії в нашому організмі, а також входять до складу різних вітамінів, біологічних мембран та гормонів. Основним джерелом енергії для наших м’язів і серця є жирні кислоти, точніше тригліцериди. Тому їхній дохід є життєво важливим.
Звичайно, як і у всьому, споживання жиру не слід перебільшувати. Накопичення тригліцеридів або їх перевиробництво призводить до порушення обміну речовин і руйнування так званого гомеостазу, тобто рівноваги в нашому організмі.
Як працює спалювання та зберігання жирів в організмі
Багато факторів регулюють жировий обмін. Перш за все, нам потрібна енергія, щоб наше тіло функціонувало. Ми приймаємо його у вигляді їжі, поки коли є надлишок їжі, виникає надлишок енергії, яка потім зберігається у вигляді жиру. Це також працює навпаки. У разі нестачі енергії з їжею організм тягнеться до запасів енергії, що зберігаються в жирі.
Ожиріння отже, у цьому випадку це результат хронічного дисбалансу між споживанням та витратою енергії. Однак давайте розглянемо згадані фактори, що впливають на жировий обмін.
Фактори, що впливають на жировий обмін
На наш метаболізм впливають різні частини тіла, і вони мають завдання підтримувати його в рівновазі. Якими вони є?
Це суттєво впливає на наш метаболізм печінка. Він відповідає за понад 600 метаболічних функцій, з його найважливішою роллю детоксикація організму. Це допомагає також переробляти поживні речовини, включаючи жири допомагає в травленні. Тому, якщо ми постійно обтяжуватимемо його непридатною їжею, вона може перестати виконувати свою функцію. Адже це відображається на метаболізмі у вигляді здуття живота, збільшення ваги тощо.
Іншим органом, який впливає на наш метаболізм, є наднирники. Вони підтримують здоровий обмін речовин і відповідають за це секреція та регуляція гормонів, які, крім усього іншого, регулюють кількість глюкози та жиру в організмі.
Ми також запам’ятаємо щитовидна залоза, який також регулює обмін речовин. Люди з нестачею гормонів щитовидної залози, як правило, набирають вагу і, навпаки, знову худнуть, коли ці гормони надмірно виробляються.
Не менш дивовижним фактором, який впливає на наш метаболізм, є кількість м’язів. Чим більше ми маємо, тим більше калорій спалює наше тіло.
Жирові клітини не тільки одна
Це не жир, як жир. У нашому організмі ми розподіляємо жири відповідно. жирові клітини, на три категорії. Вони так звані тригліцериди, про те, що насправді є жиром, який міститься в нашій крові, тоді ми можемо говорити про це підшкірний жир і досі внутрішній, т. зв вісцеральний жир.
Нас особливо цікавить ожиріння вісцеральний жир, як це представляє ризик серцево-судинних захворювань а також викликає коливання рівня холестерину в крові.
Як спалити жир?
Ми спалюємо жир різними способами. Найпростіший спосіб спалювання енергії - це основні функції нашого тіла, такі як дихання, робота органів або кровообіг. Це т. Зв. базальний обмін речовин, також називається як базальна швидкість метаболізму.
На додаток до основного обміну речовин, ми спалюємо енергію при кожному занятті, будь то коротка прогулянка або плавання. Але не всі однакові.
ТИП: спробуйте одне з найпопулярніших спалювачів жиру L-карнітин у рідкій, швидко розсмоктуючій формі, без додавання консервантів і більше того також підходить для веганів
Вплив генетики на спалювання жиру
Багато сперечаються щодо схильності своєї сім'ї, ні генетика має дуже незначний ефект у цьому випадку. Генетично ви можете бути схильні до розладів щитовидної залози, які впливають на обмін речовин, але не зможете пояснити, як жир накопичується у вас.
Генетика скоріше визначає, де буде зберігатися ваш жир. Наприклад, чоловіки зазвичай накопичують жир переважно на животі, а жінки на стегнах, стегнах або сідницях.
Це їжа
В одній статті ми зосередилися на тому, як відкоригувати свій раціон, щоб ви схудли. Далі ми зупинились на дієтичній та низькокалорійній їжі, завдяки якій ви можете харчуватися здоровіше, якісніше і в той же час не набирати вагу.
Але останнім часом вони навіть не говорять про те, що їсти. Важливо харчуватися в цілому. Якщо ви хочете схуднути, вам потрібно зосередитися на дефіцит калорій. Візьміть менше калорій, менше енергії, ніж витрачаєте за день.
Багато людей змогли схуднути за цим принципом, і вони їли не найкраще. Наприклад, один чоловік з Айови скинув близько 25 фунтів за 6 місяців, харчуючись виключно в Макдональдсі.
Тож якщо ви тримаєте дефіцит калорій, очевидно, не має значення, що ви їсте. Але є велике АЛЕ! З точки зору загального стану здоров’я, важливо, щоб ви добре харчувались і отримували достатньо різних поживних речовин, мінералів та вітамінів.
Прискорити спалювання жиру
Як ми вже говорили, ви можете значно допомогти дефіциту калорій при втраті ваги. Що ще може підтримати вашу подорож до персонажа вашої мрії? Яке найпотужніше спалювач жиру? Ми можемо вас розчарувати, але немає жодної хитрощі, щоб дивом прискорити ваш метаболізм.
Однак ви можете допомогти активними фізичними вправами, здоровим та якісним харчуванням, додаючи в раціон низькокалорійну їжу або дефіцит калорій.
Поради, на які слід орієнтуватися при спалюванні жиру
- не плутайте дефіцит калорій з голодом
- не перестарайтеся з фізичними вправами - переходьте до цього поступово і повільно
- Не вимірюйте свій успіх числом на шкалі
- не покладайтесь на програми для фітнесу чи фітнес-годинник
- якщо ви хочете горіти швидше, зосередьтеся на анаеробних інтервальних тренуваннях
- інтенсивні фізичні вправи будуть спалювати більше жиру
- Зосередьтеся на складанні меню саме для вас
- не уникайте вуглеводів і жирів, вони вам потрібні
- не напружуйтесь без потреби
Підводячи підсумок, перш за все, необхідно, щоб ви їли регулярно і якісно, а також мали достатню кількість регулярних фізичних вправ. А якщо ви хочете схуднути, включіть у все це дефіцит калорій, і ви перемогли. Не за тиждень, а поступово і на все життя.