Ви знали, що Ваша швидкість старіння залежить від ваших генів лише на 10-20%?! Звичайно. Решта на вашому харчуванні та способі життя, тобто лише До вас!

Наприкінці січня мені виповнилося 34 роки, і, зізнаюся, на власній шкірі я відчуваю, що мені потрібно зробити ще трохи, щоб виглядати свіжо і «молодо». Але це безумовно варто зусиль. Це смішно, тому що іноді я все ще запитую свою людину, коли купую алкоголь (що і так досить рідко). І хоча раніше я сприймав це конкретно як образу, сьогодні я броню це як величезний комплімент і пишаюся цим. 😉

Але вдаримо лето!

Ви, напевно, не почуєте про це вперше. Але що це таке? Молекули кисню, які потрапляють у наш організм, реагують з нашими клітинами, і як побічний продукт процесу, т. Зв утворюються вільні радикали (молекули азоту або кисню). Практично при кожному вдиху утворюються такі вільні радикали, єдина проблема полягає в тому, що вони пошкоджують клітини і навіть можуть спричинити їх смерть через деякий час. Крім того занадто багато окисного стресу може призвести до розвитку різних захворювань (у більш грубих випадках, наприклад, раку), це також значно прискорює процеси старіння.

Що ви з цим можете зробити?

З одного боку, ви ведете здоровий спосіб життя і уникаєте діяльності, яка спричиняє (f) окислювальний стрес (Я відразу це розкрию), а з іншого боку ви приймаєте стільки антиоксидантів, скільки зможете. Антиоксиданти (також включені в їх назву) діють проти окислення, тобто зменшують і нейтралізують шкідливу дію вільних радикалів.

речей

Давайте спочатку розглянемо, які продукти він містить більшість антиоксидантів (їх слід їсти якомога більше !):

  • Матча
  • Ягода асаї
  • Годжі Беррі
  • Гранат
  • Какао
  • Пекан
  • Чорнослив
  • Материнка
  • Обліпиха
  • Чорниця, ожина, полуниця, малина
  • Куркума
  • Ківі
  • Зелений, улун, ройбуш і білий чай
  • Червоний виноград
  • Авокадо

А тепер це які види діяльності збільшують зморшки, захворювання окислювальний стрес:

  • куріння
  • вживання алкоголю
  • занадто багато кави
  • стресовий спосіб життя
  • надмірна вага
  • сильне УФ-випромінювання (сонцезахисний крем 365 днів на рік!)
  • смог + електросмог
  • занадто мало, занадто багато тренувань (безумовно, надмірні фізичні вправи теж старіють!)
  • надмірне споживання поліненасичених жирних кислот (наприклад, маргарину, тваринного жиру)
  • надмірне споживання цукру
  • інші токсичні речовини (наприклад, хімікати в нашому середовищі, засоби для чищення, косметика)

Тож тікай ​​від останнього, як від вогню, якщо ти хочеш назавжди залишитися молодим! 😊 А того, чого ви не можете уникнути (наприклад, стресу), спробуйте урівноважити його (див. Пункт 4)!

Це також спричиняє окислювальний стрес, тому він би належав до пункту 1, але я хотів би детальніше розказати про це, оскільки у світі пристосувань 21 століття це впливає на всіх експоненційно. Останнім часом в Інтернеті мені не траплялася жодна така стаття, яка «робить ваш телефон/ноутбук/планшет зморщеним». Основне припущення полягає в тому, що з них від електронної котушки т. зв. випромінюється синє світло, яке призводить до утворення вільних радикалів у великих дозах і займає приблизно. він працює так само, як УФ-випромінювання. Ерго старіє шкіру. Звичайно, не за одну ніч, але в перспективі, майже непомітно. Дослідники все ще розслідують це питання ... в усякому разі, я кажу, що краще боятися, ніж боятися. 😉

Що ви з цим можете зробити?

Сонцезахисний крем, сонцезахисний крем, сонцезахисний крем! Якщо ви перебуваєте перед машиною цілий день, навіть якщо ви не працюєте в день зшивання. Або його можна використовувати комп'ютерні окуляри, що фільтрують синє світло плюс, що найкраще, якщо він буде «великим», так що принаймні ви також певною мірою захищаєте тонку шкіру навколо очей. (Таку функцію фільтра можна також попросити для звичайних окулярів з діоптрією.) Я не фотографував свій (звичайний чорний каркас, у стилі кошенят), але я зробив це у Vision Express, і мені це подобається. 😊

Однак існують мікро- та макроелементи, які особливо важливі для підтримання здорового харчування та збереження молодості шкіри. Якщо ваше тіло не отримує їх достатньо, це, на жаль, з’явиться і на вашому обличчі.

Мікроелементи - це не що інше, як вітаміни, мінерали та клітковина. Найважливіші з них з точки зору краси та молодості шкіри:

  • Вітаміни D, A, C, E, K, B.
  • кальцій, магній, цинк, йод, залізо, селен
  • волокна (наприклад, крупи, фрукти, овочі)

До макроелементів належать вуглеводи, білки та жири. Тут вам явно потрібне “добро” кожного:

  • Хороші вуглеводи: овочі у всіх кількостях, фрукти (переважні ті з низьким вмістом цукру, наприклад, малина, ожина, полуниця, ківі, грейпфрут), олійні насіння
  • Хороші білки: нежирне м’ясо, риба, яйця, бобові, молочні продукти (про них краще подбати, але кефір, йогурт - це нормально, якщо у вас немає алергії, чутливості)
  • Хороші жири: ненасичені жири, омега-3 (рослинні олії, жирна риба, горіхи, жирні насіння, авокадо, лляне насіння тощо)

Що ви з цим можете зробити?

Харчуйтесь здорово і якомога різноманітніше, що ваше маленьке тіло обов’язково отримуватиме мікро- та макроелементи, згадані вище. І доповніть те, що вам потрібно, дієтичною добавкою (наприклад, вітаміни D і C).

Стрес - один із найбільших вбивць сучасності! На жаль, винна майже в усьому, включаючи передчасне старіння. Стрес на всіх рівнях (як фізично, "хімічно", так і генетично) воно старіє, крім того, це може спричинити проблеми, пов’язані зі сном (пункт 5), що ще більше посилює процес.

Ви знали, що в стадії зародка з тієї ж тканини (від так званої ектодерми) формуються шкіра та нервова тканина? Ось чому емоції відразу вражають шкіру. І тому існує такий тісний зв’язок між нашим душевним станом та станом нашої шкіри. До речі, тут не просто потрібно думати про почервоніння, але також при стресах - у вигляді зморшок, запалень, вугрів!

Що ви з цим можете зробити?

"Не напружуйся" - Звичайно, це легко сказати, чи не так? Варто прагнути! Якщо ви можете переконатися, що щось вас не напружує (наприклад, термін), зробіть це (робіть справи вчасно), а якщо ні (наприклад, страх перед майбутнім), не витрачайте на це свою енергію і не робіть ' т непотрібно мнеться! Інша річ, яку ви можете зробити, - це вивчити якомога більше практик для зняття стресу. Такими можуть бути фізичні вправи (наприклад, йога), техніки дихання (дуже корисні.), розслаблення, медитація (справжні заклинання проти старіння, але серйозно 😉), але якщо ви знаєте, що щось вас особливо "заспокоює" (наприклад, пінна ванна, читання, плавання), практикуйте це якомога більше разів.

У РОЗДІЛІ ЕМБРІО ШКІРА І НЕРВОВА ТКАНИНА УТВОРЮЮТЬСЯ З ТІХ Ж ТКАНИНИ. ОТОГО НАШІ ЕМОЦІЇ СТАЮТЬ ОДНОЮ З НАШИХ ШКІР. І ОТО ЧОМУ ТІСНИЙ ЗВ’ЯЗОК НАШОГО ПСИХІЧНОГО СТАНУ І СТАНУ НАШОЇ ШКІРИ.

Це також справжня “громадська хвороба”. І все ж спати так само важливо, як їсти або пити! Це просто якось недооцінено в наші дні, оскільки наше життя настільки бурхливе, що, нарешті, повернувшись увечері додому, ми намагаємось продовжити якомога більше часу, так би мовити, для розваги. Основною метою було б поставитись до цього трохи серйозніше, оскільки під час сну також відновлюється все тіло, органи, нерви та шкіра. Хто знайшов, а з природою краще не пакувати речі!

7-8 годин сну це потрібно всім, Це воно. Справа в тому, що неважливо, коли: між 22:00 та 02:00 тіло найбільш інтенсивно відновлюється, тож вам обов’язково слід витратити цей час на сон. Якщо ви іноді зазнаєте невдачі, світ не зруйнується, але прагніть до цього, бо якщо цього не зробите, ваша бабуся/дідусь через кілька років оглянеться на вас у дзеркалі. 😛 (НЕ жарт.)

Що ви з цим можете зробити?

Формула дуже проста: лягати вчасно. Також легко сказати, якщо напр. у вас є 3,5-річна дитина, яка відмовляється заснути до половини 11-ї. (Чи знаю я це? Хм-хм ... 😊) Якщо ні, радіти за нього і не шукати виправдань. Встановіть будильник і на ніч, задзвоніть о 10:00, щоб ви знали, що у вас ще є півгодини, щоб вимкнути світло. Вимкніть телефон, візьміть книгу і почитайте, або перейдіть у той «сонний» настрій, який вам більше подобається.

Ви не можете заснути, прокидаєтесь вночі? Я пропоную вам обов’язково шукати корінь проблеми, звертатися за допомогою та працювати над цим, щоб покращити ситуацію, оскільки це також може спричинити серйозні проблеми зі здоров’ям у довгостроковій перспективі.

Насправді я не знаю, як це висловити "Духовна старість" Я також міг би назвати це питання. Просто подивіться на обличчя людей, які втратили будь-який контакт зі своїм «дитячим Я». Вони не виглядають старшими, ніж вони, правда? Так само, як ті, хто нещасний, втомлений, згорів або просто живе цілу ніч без цілей і пристрасті. "Що всередині, це зовні" - Я справді вірю в цю приказку незалежно від того, чи люблю я догляд за красою. Якщо ви втратили зв’язок із собою, якщо ви не почуваєтесь щасливими, не маєте почуття гумору, не можете мати гарну нісенітницю/сміятися, насолоджуватися маленькими життєвими радощами, то це, швидше за все, з’явиться на вашому зовнішній вигляд, сяйво і шкіра теж.

Що ви з цим можете зробити?

Бережіть свою молодість, своє дитинство, не дозволяйте життєвим подіям ламатись! Посміхайтеся, насолоджуйтесь життям і не дбайте про кількість років, які у вас є! Тож я впевнений, що ти будеш рости повільніше, я це гарантую. Генетика тут чи там! 😉

"ЩАСЛИВІ ДІВЧАТКИ - НАЙПОМОТІШІ". (Одрі Хепберн)