тільки

Дихання життєво важливо, без цього людський організм не може вижити більше кількох хвилин. Правильне дихання може вплинути екстрасенс добробут, фізичний фітнес нашого тіла, але також Спортивні виступи.

Як працює дихання?

Дихальна система по суті є системою розподілу. Легкі - це пара грибкових органів, розташованих у грудній порожнині, між якими розміщене серце. Їх функція полягає в оксигенації крові, що надходить з інших частин тіла через праву половину серця до легенів, і видалення з неї вуглекислого газу. Обидва легені складаються з понад 600 мільйонів клітин, які при розкладанні займали б площу в сотні квадратних метрів. Найбільший насос у нашому тілі, серце, перекачує до 750 літрів крові на годину і виділяє до 26 літрів вуглекислого газу, проходячи через легені. За середньої тривалості життя серце накачує стільки крові, скільки помістилося б у двох великих нафтових танкерах. Свіжоокислена кров рухається далі по тілу, розподіляючи кисень та поживні речовини. Зазвичай ми дихаємо в кімнаті приблизно 13-20 разів на хвилину, тобто 1000 разів на годину.

Дихання - це автоматичний і автономний процес, центр якого розташований у витягнутому спинному мозку. Ми знаємо 3 типи дихання: грудне, черевне та грудно-діафрагмове. Сьогодні грудне дихання поширене у більшості людей і його недостатньо для забезпечення організму киснем. Крім того, грудне дихання перевантажує шийний відділ хребта. Черевне дихання дуже рідко зустрічається у сучасного населення, і воно також не є відповідним видом дихання саме по собі. Окрім того, що не покриває потреби в оксигенації крові, він також перевантажує поперековий відділ хребта. Правильний тип дихання - це діафрагмальне дихання, при якому ми використовуємо загальну ємність і потенціал легенів для оксигенації крові. Коли ми дихаємо поверхнево, ми отримуємо 50 кубічних сантиметрів повітря. При поверхневому диханні задишка і надходження кисню до органів зазвичай призводять до задишки, втоми, запаморочення та загального виснаження, пов’язаного з головними болями. Однак, якщо ми поглиблюємо дихання, ми можемо отримувати до 250 кубічних сантиметрів повітря за вдих.

Дихання під час бігу

Дихання, рекомендоване бігунам, регулюється правилом 2: 2. Це означає, що під час видиху ми робимо два кроки (ліва нога, права нога), а під час видиху також робимо два кроки (ліва нога, права нога). Що стосується дихання ротом або носом, то, на жаль, немає точних наукових рекомендацій. Було проведено кілька досліджень, але вибірка обстежених людей була або замалою, або результати повторювались суттєво різнилися. Деякі досвідчені бігуни дихають ротом, оскільки вважають, що носове дихання є надто обтяжливим. З іншого боку, носове дихання має такі переваги, як: збільшення насичення крові вуглекислим газом, що має заспокійливу дію. Ще однією перевагою носового дихання під час бігу є те, що вдихуване повітря нагрівається через дихальні шляхи під час тривалої подорожі і тому не доходить до легенів холодним. Під час бігу на відкритому повітрі також дуже корисно видаляти шкідливі частинки забруднення та мінімізувати надходження алергенів, які потрапляють у ніс.

Дихання під час силових видів спорту

Спортсмени, які люблять силові тренування, точно знатимуть той факт, що піднімаючи великі ваги, набагато складніше видихати під час максимального стресу. Це пов’язано з тим, що скорочення дихальних м’язів допомагає досягти і зберегти стабільність в області стебла і серцевини тіла, а отже, захищає хребет. Але найголовніше - не забути видихнути досить рано. Затримка дихання збільшує тиск усередині грудної клітки. Підвищення тиску в грудях підвищує стійкість, але тривале дихання впливає на повернення крові до серця і підвищує кров'яний тиск, що зовсім не добре, навпаки.

Дихання під час йоги

Під час практики йоги йоги практикують багато видів особливих способів дихання, але найпоширеніший спосіб еквівалентний поглибленню дихання. Вдих і видих здійснюється через ніс. Довжина видиху повинна бути такою ж, як і довжина видиху. Таке дихання знижує артеріальний тиск, заспокоює нервову систему та зменшує стрес. Для напружених позицій та вимогливих видів йоги йоги використовують так зване «дихання в бігу» або дихання переможців, при якому вони дихають звуженою голосовою струною. Побічним продуктом цього дихання є дивні звуки, саме через звуження голосового зв’язку.

Для всіх видів спорту та вправ, будь то аеробні чи анаеробні, якщо ви починаєте затримувати дихання під час фізичних вправ або відчуваєте нестачу повітря, це означає, що ви переоцінили свої сили. Замість того, щоб надмірно перебільшувати, ви можете розслабитися або пригальмувати.