Такі продукти, як оселедець, лосось або курка, забезпечують нас креатином природним шляхом
Креатин є одним із найбільш часто використовуваних анаболіків у світі фітнесу
Що стосується турботи про своє харчування, особливо якщо ви це робите спортивні заходи з середньостроковими цілями та орієнтованими на фітнес, ви вже чули про креатин.
Що таке креатин і для чого він потрібен?
Йдеться про a анаболічний, що сприяє збільшенню м’язової маси а це також сприяє збільшенню діаметра м’язового волокна, крім сприяння та поліпшення фізичної працездатності та попередження травм.
Це речовина, яка зазвичай виробляється природним шляхом нирками, підшлунковою залозою та печінкою. Похідне амінокислот, яке ми також можемо знайти в деяких продуктах харчування.
Це деякі необхідні продукти харчування завдяки його креатину
Ось деякі з їжа з підвищеним вмістом креатину. Вони не можуть бути відсутніми у вашому раціоні, якщо ви хочете збільшити спортивні показники або поліпшити свій зовнішній вигляд.
Лосось є одним з продуктів, в якому їх більше кількість креатину. У кілограмі ми можемо знайти близько 5 грамів. Крім того, це риба, яка має інші цікаві поживні речовини, такі як її вітаміни A, D, B3, B6 і B12 або мінерали, такі як калій або магній.
Інша їжа поширеним у харчуванні спортсменів є червоне м’ясо. Хоча ми повинні бути особливо обережними, готуючи його, оскільки якщо ми витрачаємо занадто багато часу, це може відняти важливу частину креатину. Печінка також є одним із рекомендованих продуктів, багатих креатином.
тунця також з a високий вміст креатину, Це один з основних варіантів, коли мова йде про здорове харчування. Якщо ви їсте свіжого тунця ви отримаєте більший відсоток анаболіків про те, чи їсте ви його консервованими. Властивості тунця відмінні завдяки його вітамінам, омега3 та фосфору.
Інший основна їжа у здоровому житті є курка, що є навколо 400 міліграмів креатину в 100 грамах м’яса.
Важливий варіант будь-якої дієти, особливо якщо ви регулярно займаєтесь спортом.
оселедець - це один з продуктів, який полегшує нам збільшення м’язової маси завдяки їй 750 міліграмів на 100 грамів м’яса. Величезна кількість цієї риби є життєво важливою для людей, які хочуть підвищити рівень креатину в своєму організмі.
Хоча це може здивувати, М'ясо свинини дуже багатий креатином І, мабуть, це лише нижче оселедця в цьому плані. Хоча ми повинні намагатися їсти нежирні шматочки, оскільки жир може значно збільшити наші калорії.
Якщо вас не переконують ці варіанти, є інші продукти, такі як молочні продукти, яєчний білок, бобові або соя які також забезпечують креатин, хоча і в кількості, меншій, ніж згадані.