Адже всі вміють їсти! На жаль, ні, принаймні не так, як це слід їсти. Наступні поради слугуватимуть орієнтиром для правильного харчування.

важливих

Пити під час їжі.

Не пийте під час їжі або відразу після їжі. Ми порушуємо наші процеси травлення, тим самим затримуючи перетравлення їжі та використання поживних речовин. Таким чином, ми позбавляємо свій організм енергії, макро- та мікроелементів від їжі, яку ми їмо.

Зберігаймо свої думки.

Якщо ми перебуваємо в стресі, нервуємо, злимося, ми не повинні їсти ні за яких обставин. Тому що наша травна система дуже тісно пов’язана з розумом і психікою. Чим спокійнішими та спокійнішими ми будемо, тим кращий вплив прийому їжі буде на наш організм.

Фаст-фуд біля будинку.

Багато з нас воліють їсти, купуючи готовий продукт. Якщо ми хочемо споживати їжу, яка справді створить здорове і міцне тіло, давайте готувати власну їжу і забути про швидке, ненаситне ковтання.

Швидке споживання їжі в умовах стресу, помножене, наприклад, за кермом автомобіля та за кермом, не приносить користі нашому здоров’ю. Ми не тільки збільшуємо ризик виразки шлунку, але і відчуваємо голод набагато раніше. Навпаки, якщо ми насолоджуємося кожним прийомом їжі, відчуття ситості настане швидше, тому їжте кожен прийом їжі ретельно і повільно.

Таким чином, організм отримує більш оптимальні поживні речовини та енергію навіть із меншої кількості, а крім того, їжа легше всмоктується в наше тіло. Починається травлення в ротовій порожнині, якісне подрібнення та обробка їжі зубами, язиком та слиною.

Багато фруктового соку.

Загалом, про фруктовий сік існує міф, що він надзвичайно корисний для здоров’я. Насправді він не підходить для втамування спраги, водночас негативним є те, що він містить велику кількість цукру. Крім того, він часто містить дуже мало клітковини, часто доповнюється добавками (консервантами, барвниками тощо). Якщо ми хочемо освіжити фруктовий напій, ми тягнемося до домашнього соку (ідеально розведеного чистою водою), корисного для здоров’я. Остерігайтеся прихованих калорій та фруктового цукру! Знову ж таки, діє принцип пропорційності.

Ми не знаємо, скільки.

Ми хотіли б змінити структуру нашого раціону, наприклад, зменшити нездорові насичені жири та додати енергію з вуглеводів та якісних жирів, але ми не знаємо як. Намагайтеся щодня записувати, що ви їсте протягом дня - час з’їденого, вміст білка, жиру, вуглеводів.

Ми їмо занадто багато?

Надлишок невикористаної енергії з раціону призводить до накопичення жиру в організмі. Тому переїдання - це помилка, яка спричиняє багато цивілізаційних хвороб. Давайте відстежувати вміст поживних речовин та енергії у продуктах згідно з даними харчових продуктів. Примусити силу - теж велика помилка. Багато хто має звичку їсти все, що ми завантажили на тарілку. Іноді ми навіть закінчуємо за іншими членами сім'ї, щоб нам не довелося викидати їжу.

Ми їмо занадто мало?

Нам потрібні енергетично навантажені поживні речовини у вигляді вуглеводів, білків та жирів. Поживних речовин повинно бути достатньо для покриття потреб нашого організму та його діяльності.

Багато жиру та цукру.

Жир є найпоширенішим джерелом енергії. Поєднання цукру (вуглеводів) та жирів приносить задоволення нашому столу, наприклад, у випадку з нездоровою їжею, такою як гамбургери або піца. Хоча жири часто засуджують, нам потрібна певна кількість жиру, щоб залишатися здоровими. Однак ми також отримуємо цю кількість при раціональному харчуванні, додаючи жири або олії з якісних джерел. Соняшникова олія для теплого варіння. оливкова олія першого віджиму для застуди.

Подібним чином цукор перетворюється на запас жиру у разі надлишку. Остерігайтеся продуктів, які пропонують нежирний продукт, але вказівка ​​на високий вміст цукру прихована, зазвичай це пишеться малими літерами. Безумовно, справа не в тому, що їжа чи їжа, що містить жири, шкідлива для здоров’я.

Ви хочете правильно харчуватися, але у вас мало свіжої їжі.

Найкращий вибір - свіжоприготовлена ​​їжа та їжа. Основою повинні бути свіжі фрукти та овочі, біологічна цінність яких є найвищою у свіжості завдяки високому вмісту вітамінів та ферментів. Це полегшує їх перетравлення та покращує їх використання нашим організмом.

Незбалансоване харчування.

Співвідношення між макроелементами індивідуальне, щось різне підходить кожному, останніми роками акцент робиться на персоналізації у випадку дієти. Яку б дієту чи харчування ви не вибрали - важливим правилом є збалансованість та стабільність нашого дієтичного плану без значних коливань. Наприклад: 50% енергії з вуглеводів, 30% з білка і 20% з жирів.

Проведення жорстокої голодування.

Голод - найгірший з можливих способів схуднення. Кілограми будуть втрачені, але вони будуть відновлені так само швидко. Чи знаєте ви ефект йо-йо? Може з особистого досвіду ...

Тому давайте їсти регулярно, їсти частіше і споживати менші порції. Давайте обережно вибирати їжу і не дозволяти голоду наздоганяти нас у будь-який час доби. Почуття голоду о дев’ятій чи десятій вечора прекрасне. Чим більше ви чекаєте на сніданок і ваша мотивація їх приготувати буде тим більшою.

Правильне харчування та обманний день.

Якщо дотримується оптимальний режим харчування, допускається винагорода, т. Зв обманний день, під час якого ми можемо їсти все, що нам подобається протягом дня. Якщо ми проводимо це свято частіше одного разу на сім-десять днів, наш поступ буде сповільнюватися (особливо у випадку скорочувальних дієт). Якщо ми часто порушуємо цей принцип оптимального харчування у формі “чит-дня”, наші зусилля будуть повністю зіпсовані, і ваш персонаж буде стояти на тому ж місці, або він може погіршитися.

Тому потрібно стежити за своїм тілом і слухати його, бути самокритичним. З іншого боку, зверніться до фахівця, який правильно та збалансовано керуватиме нашою дієтою з урахуванням нашої діяльності, способу життя, соматотипу та, нарешті, але не менш важливо, цілі. У разі шахрайства дійсно важливо врахувати кілька факторів. Частота обманних днів у місяці, а також кількість споживаних калорій - це потрібно враховувати.

Для більш нестабільних людей, які мають здатність з’їдати таку ж кількість калорій за один обманний день, як і за весь робочий тиждень, більше підходить винагорода у формі обманного прийому їжі, тобто один прийом їжі, який ви в ідеалі можете приймати вранці або на обід. Це може бути купа млинців з гладкого білого борошна з Нутеллою та домашніми збитими вершками, або подвійний соковитий яловичий бургер з картоплею фрі та заправкою. Особливо з розумом!