харчуватися

Навіть якщо ви вирішили схуднути, ви, мабуть, не уникнете їжі в ресторані. Будь то обід протягом робочого дня, світський збір чи святковий випадок.

Однак навіть у цьому випадку вам не доведеться порушувати принципи здорового способу життя та дієти.

1. Остерігайтеся порцій
Вибираючи їжу, звертайте увагу не тільки на спосіб приготування, але і на її кількість. Хороший спосіб не їсти більше, ніж за дієтичним планом, - це замовити закуску замість основної страви. Ви насичуєтесь і приймаєте менше калорій. Вибираючи їжу, не впливайте на те, що їдять інші за столом, незалежно від того, що і скільки вони замовляють. Якщо вам дійсно потрібно пройти більше курсів, зосередьтеся на овочах.

2. Вода та фрукти
Помилка полягає в тому, що зайти в ресторан занадто голодним. З порожнім шлунком ви також можете замовити те, про що зазвичай не думаєте. За півгодини до години перед тим, як з’їсти, з’їжте один фрукт, наприклад, яблуко, або випийте принаймні три децилітри чаю або води. Це заспокоїть найбільший голод.

3. Уникайте смаженої їжі
У багатьох ресторанах готують смажене м’ясо або овочі на спаленій олії, яку вживали кілька разів. Тому не замовляйте такі страви. Віддавайте перевагу м’ясу та іншим продуктам, приготованим на пару, або на грилі чи запеченому. Орієнтуйтеся на продукти, для приготування яких потрібна мінімальна кількість олії.

4. Я вважаю за краще їсти без соусу
М'ясні та макаронні соуси, як правило, дуже калорійні. Витримуйте їжу з вершковим соусом, калорійність їжі також може подвоїтися. Якщо ви вже маєте щось спільне з соусом, віддайте перевагу томатному соусу. Також слід бути обережним щодо заправок та заправок для салатів, що містять вершки та подібну калорійну їжу. Якщо налити таку глазур на салат, це повністю втрачає сенс того, що ви їсте овочі. Тому замовляйте салати, лише злегка политі оливковою олією.

5. Закінчити обід без десерту
В кінці обіду або вечері прийнято вживати десерт. Опір, бо інакше ви стерте всі попередні зусилля. Майте на увазі, що інші не сидять на дієті, тому вони можуть побалувати себе солодким кінцем.

Мета щоденника "Правда" та його інтернет-версії - щодня повідомляти вам актуальні новини. Щоб ми могли працювати для вас постійно і навіть краще, нам також потрібна ваша підтримка. Дякуємо за будь-який фінансовий внесок.