кілька

Поділіться

"Коли ти молодий і маєш хворий хребет, ти як старий. Коли ти старий і маєш гнучкий та функціонуючий хребет, ти молодий і можеш робити все, що завгодно ". каже досвідчена інструкторка пілатесу Гелена Баллова. Те, що вона вважає найважливішим під час занять пілатесом?

Пілатес відноситься до категорії вправ для тіла та розуму, які допомагають відновити фізичну та психічну рівновагу. Завдяки регулярним фізичним вправам людина набуває фігурної фігури та внутрішньої рівноваги, але лише за умови дотримання принципів пілатесу під час фізичних вправ. Їх рівно сім: концентрація, точність, контроль, дихання, центр сили (силовий будинок, середина тіла), ізоляція та рутина. Інструктор пілатесу Хелена Баллова, яка також є одним із осіб навчальної академії Reebok, розповіла більше про те, що є найважливішим в інтерв’ю.

Які принципи пілатесу? Що слід спостерігати під час фізичних вправ?

Я кажу своїм клієнтам, що якщо ви не дихаєте і не розтягуєте хребет на уроці (це все ще те, що я кажу - продовжуйте підніматися), ви не займаєтесь пілатесом. Ви можете займатися вправами пілатесу, але не займаєтесь справжнім пілатесом. Перше, що дихає. Це основа. Навіть якщо ви не можете керувати цим, дихайте. Залишайтеся в основному положенні, вам не потрібно робити вправи, але дихайте: глибокий вдих носом і видих ротом. Важливо, щоб видих був глибоким, оскільки з видихом необхідно витягнути все повітря з легенів. І коли я випускаю повітря, я підключаю ребра, підключаю ядро, яке мені потрібно підключити, і міняю повітря. Розкрийте ребра вбік, не піднімайте плечі і красиво тягніться на висоту.

Ще одним важливим принципом пілатесу є концентрація уваги. Що це означає?

Мені все одно потрібно сконцентруватися на диханні, витягуванні хребта та кожному русі. Я думаю, що ребра закриті, живіт втягнутий, я витягую хребет і тим самим зміцнюю центр тіла. Не повинно бути провисання хребта, все має бути красиво зміцнено. Це тіло і розум, тому я зосереджуюсь. Це не езотерика та медитація. Це означає, що коли я щось роблю, розум зосереджується на тому, що робить тіло. Тому я сприймаю все, що роблю, і те, як це роблю. Не слід робити ні швидких рухів, ні махів. Рух повинен бути плавним. У пілатесі ніде немає зупинки. Наприклад, хоч я і кажу, руки вгору, руки опущені: я не зупиняюся у верхньому положенні і я не зупиняюся в нижньому положенні, я спускаюся вниз і прямо вгору. Рух повинен розподілятися рівномірно, це не означає швидко вгору, швидко вниз. Це ще один принцип пілатесу, тобто плавність.

Підтягування хребта вгору: чому це так важливо, недостатньо стріляти?

Коли ви тягнете хребет вгору, ви фізично тягнете, тобто. ви відокремлюєте хребці і звільняєте простір між хребцями. Тут ми дійшли до того, що люди також думають, що стоять або сидять прямо, але на уроці пілатесу люди виростають на 2-3 міліметри, і це важливо. Фізично це працює, ви знаєте, як розтягнути хребет. ЩАСЛИВОГО ХРЕБТА, тому хребет повинен бути щасливим. Коли ти молодий і маєш хворий хребет, ти як старий. Коли ти старий і маєш гнучкий та функціонуючий хребет, ти такий же молодий і можеш робити все. Дихання і ЩАСЛИВИЙ ХРЕБОК - два основні принципи, а все інше концентрація, плавність, енергетика пов’язані, взаємопов’язані, співпрацюють.

Отже, у пілатесі людина зачіпає все тіло?

Вправи йдуть від центру тіла, ось що я сказав. Під час будь-якої вправи необхідно мати посилений КОРЕ. Рух заснований на тому, що я зміцнюю себе, тобто зміцнюю центр тіла. Це ніколи не лише зміцнення моєї руки, ноги чи живота. Ми завжди зміцнюємо все в пілатесі. Я тренуватиму все тіло цілим комплексом, якщо я правильно вправляюся.

Шукаєте повне тренування для всього тіла? Потім повторіть набір вправ пілатесу, який ми підготували для вас у співпраці з інструктором цієї вправи Хеленою Бол, кілька разів поспіль: