Жоржетта Валентині 15 жовтня 2018 р

правильно

Наука

Як насправді здорово харчуватися, якщо ми перебуваємо у світі, наповненому консерваторами та поспіхом?

Дуже ймовірно, що сьогодні ви не знаєте, як правильно харчуватися, або ви вважаєте, що в продуктах супермаркетів так багато консервантів, хімікатів або пестицидів, що просто неможливо, щоб вони були на сто відсотків здоровими.

Тож цього жовтня, 16 жовтня, ми відзначаємо Всесвітній день харчування, ми консультуємо фахівців, щоб з’ясувати, як правильно харчуватися, адже для початку це дуже важливо для запобігання хронічним захворюванням і для того, щоб наш організм працював найбільш оптимально.

Ми розповімо вам, як досягти здорового харчування. (Фото: Привіт)

Але що говорять експерти?

За словами Надії Круз, спеціаліста з метаболічного синдрому та спортивного харчування, здорове харчування цілком можливе, незважаючи на умови харчування, які нам під силу.

Було б простіше засновувати свій раціон на натуральних продуктах, без етикеток, таких як фрукти та овочі, цільні зерна, такі як овес і рис, корисні жири, такі як авокадо, мигдаль та волоські горіхи.

Мигдаль містить антиоксиданти, які допомагають уповільнити старіння та запобігти різним захворюванням. (Фото: Підходящий індіанець)

За словами Наді, це спосіб залишатися здоровим без усіх ускладнень. Це звучить не дуже складно, так? Звичайно, ідеальним є додавання фізичної активності відповідно до ваших можливостей, оскільки так ваш метаболізм буде працювати набагато краще, і ви будете почувати себе більш енергійними.

Як додаткову пораду бажано робити покупки на ринку, де їжа свіжіша, і ми також підтримуємо місцеву економіку.

Вибирайте фрукти та овочі на ринку. (Фото: Westendmagazine)

Позитивні звички

Так само, фахівець з питань харчування, Роміна Наварро, погоджується, що здорове харчування в наші дні дуже можливо.

Все залежить від пропаганди позитивних звичок і намагання якомога більше вибирати продукти з найвищою харчовою якістю, на що також сильно впливає інформація та дезінформація, якими ми маємо, "отже важливість пошуку правдивих та перевірених джерел інформація ".

Здорова дієта базується не лише на фруктах та овочах, вам потрібні також інші групи продуктів харчування. (Фото: Diario AS)

Добре спланована дієта допомагає нам робити кращий вибір щодо великої кількості варіантів, що пропонуються на ринку, "це допомагає нам краще планувати покупки та вибирати найкращі продукти для нашого організму".

Це правда, що те, що ми маємо під рукою, не завжди найкраще для нашого здоров’я, тому так важливо, щоб ви збагачували свою харчову освіту, а також зверталися до медичних працівників у разі необхідності першого “поштовху”.

Щодня ви повинні включати в свій раціон овочі та фрукти. (Фото: Брук Ларк)

Що, якби мала бути чарівна формула здорового харчування?

За словами Наварро, дуже важливо не одружуватися з думкою про те, що певні продукти шкідливі, а навпаки, щоб все залежало від кількості та якості, яку ми споживаємо.

У здоровому харчуванні немає ніяких хитрощів та чарівних куль, це більше стосується прийняття позитивних звичок. Однак Роміна пояснює, що саме такі інгредієнти мають найкращий раціон харчування:

Твоє тіло - твій дім

Нам потрібно підтримувати своє тіло здоровим і добре харчуватися не тільки з естетичної точки зору, а тому, що саме це дозволяє нам жити повсякденно.

Харчуватися добре не означає нудну дієту. (Фото: Здорове ставлення)

Підтримуйте енергетичний баланс

Ми повинні знайти баланс між тим, що ми їмо, і тим, що ми витрачаємо завдяки регулярним фізичним навантаженням.

Якщо ми споживаємо надлишок їжі та напоїв, яких організм не потребує, ми накопичуємо більше жиру і навпаки, якщо ви збільшуєте фізичну активність, але неправильно харчуєтесь, окрім того, створюючи дефіцит поживних речовин, який також загрожує здоров’ю ми відчуваємо себе більш втомленими і без енергії, концентрація уваги і навчання знижуються, і ми можемо втратити м’язову масу, що дуже важливо підтримувати на оптимальному рівні.

Купуйте свіжу їжу, ви не витратите більше, ніж у супермаркеті. (Фото: Rawpixel)

Розклади мають значення

Складаючи графіки прийому їжі та закусок, ми допомагаємо нашому тілу підтримувати баланс. Доктор Роміна порівнює це з нашим розпорядком дня.

Це те, що ми повинні робити зі своїм тілом, тому ми допомагаємо йому краще регулювати процеси травлення, мати енергію для своїх щоденних завдань і мати дисципліну та турботу про нього.

"Не стань поганим" не для мам, це для мудреців.

Якщо ми припиняємо споживати їжу протягом дуже тривалих періодів часу, організм вимагає запасу енергії на ці моменти, тому він звикає зберігати. З цієї причини, навіть якщо ви мало їсте або думаєте, що мало вживаючи, ви схуднете, ви насправді помиляєтесь.

Постарайтеся звикнути організм отримувати їжу в один і той же час, і чим пізніше, тим менше їжте. (Фото: Зупиніть рак товстої кишки зараз)

Тільки те, що ви дасте своєму тілу, ви збережете, і у вас не буде здорового процесу травлення.

Коли ми замовляємо їжу, ми можемо допомогти кращому використанню запасу енергії.

Найкраща порада, якою ділиться з нами дієтолог, - це наполегливість.

Ви знаєте, немає виправдань за те, щоб не піклуватися про своє тіло, якщо тільки те, що ви хочете досягти, - це низька якість життя. Жодна діяльність не має значення більше, ніж ваше здоров’я.