Поради щодо харчування
Опублікував: Марта Рей 19.01.2020
Марта Рей
Остання публікація Марти Рей (переглянути всі)
- Емоційний фактор як генератор зайвої ваги. - 09.01.2021
- Як скинути вагу, набрану на Різдво? - 08.01.2021
- Ви хочете здорово скинути вагу, яку ви набрали на Різдво? - 08.01.2021
Ви можете схуднути, не витрачаючи цілий день у тренажерному залі. Вам потрібно лише трохи техніки і регулярності, щоб схуднути, ходити. Давайте подивимося, як правильно ходити, щоб схуднути.
За словами тренера Люсі Найт, автора книги "Ходьба, щоб схуднути", вимоги цієї практики дозволяють спалювати максимум калорій, а також додавати серцево-судинні переваги, які допомагають поліпшити м'язовий тонус і сформувати силует.
Схуднення можливе лише шляхом ходьби.
Люсі Найт пояснює, що “Як і будь-яка постійна фізична активність, ходьба змушує метаболізм спалювати калорії і перетворювати вуглеводи, жири та білки в енергію, а не в запаси жиру ". Треба пам’ятати, що наша вага багато в чому залежить від споживаних та спалених калорій. Збільшення ваги - це результат дисбалансу між цим балансом. Якщо спалювати більше калорій, ніж споживати, завдяки практиці фізичних навантажень ми швидко втратимо вагу.
Підвищують базальний обмін шляхом ходьби.
Дуже важливо пам’ятати про те, що стосується схуднення чим більше у нас м’язової маси, тим більше енергії ми спалюємо. Якщо наша м’язова маса перевищує запаси жиру, то вищим буде наш основний обмін речовин, тобто мінімальна кількість енергії, яка нам потрібна, щоб бути живим, і більшу кількість калорій ми спалимо. З цієї причини так важливо набрати м’язи, щоб схуднути, і що, якщо ми діємо дієту, це змушує втрачати жир, а не м’язи, як це відбувається при багатьох незбалансованих дієтах.
Ходьба - ідеальне заняття для спалювання жиру, поки це пов’язано зі збалансованим харчуванням, звичайно, оскільки це збільшує м’язову масу і спалює більше калорій.
Дві-три 30-хвилинні сесії на тиждень гарантують видимі результати з перших трьох місяців.
Ходити в хорошому темпі.
За словами Люсі Найт, щоб схуднути, треба швидко ходити, від 7 до 9,5 км/год. Зокрема, щоб отримати уявлення, вам слід подолати півтора кілометра за 10 або 15 хвилин. Підтримання цього ритму є ключовим фактором, коли мова йде про схуднення. Коли організм працює від 60 до 70% частоти серцевих скорочень, тіло повинно використовувати свої запаси, щоб отримувати енергію, необхідну для виробництва м’язів, що, у свою чергу, збільшує базальний обмін, в результаті чого більше калорій спалюється протягом дня і це наша мета.
Правильна техніка для спалювання більше калорій при ходьбі
Щоб отримати максимум користі від наших прогулянок, вам слід їх дотримуватися техніки, які змусять нас спалювати більше калорій. Це філософія бігового взуття для спалювання калорій під час ходьби, трохи модифікуйте нашу позу, щоб спалити більше жиру, але цього також можна досягти з невеликою концентрацією.
- Правильний крок:
Однією з найпоширеніших помилок, коли мова йде про швидку ходьбу, є неприродне подовження ваших кроків. Ми повинні знайти крок, який не впливає на плавність наших рухів.
1- Для початку пройдіть близько двадцяти кроків у прямому напрямку, розслабивши плечі, а грудьми вперед. Якщо ваша голова занадто сильно гойдається, і ви відчуваєте легке розтягнення передньої частини ноги, ваші кроки занадто великі. Спробуйте різні розміри кроків, поки не потрапите розмір, який дозволяє швидко ходити і дає вам почуття комфорту.
2- Прискорюйте темп, роблячи найшвидші кроки, але не змінюючи його розмір. Збільште швидкість лише до тих пір, поки ви не почуватиметесь комфортно, потроху звикнеш.
Змінивши кроки, ви побачите, що стегна рухаються більше. Цей рух стане більш природним, коли ви регулюєте довжину кроків. Таз і стегна набувають рухливості хоча треба бути обережним, щоб не переборщити з рухом. Він повинен надавати плинність, але не надто підкреслюючись.
- Хороший слід
Дуже важливо правильно ходити. П’ята повинна спочатку торкатися землі, а пальці на ногах повинні давати нам імпульс, зосередившись на поділі руху на три частини:
1- Зробіть крок вперед. Коли п’ята торкається землі, щиколотку слід згинати під кутом близько 45 °.
2- Повністю витягніть ногу і підтримуйте свою вагу в передній частині.
3- Коли ця стопа повністю підтримується, підніміть підошву та пальці іншої ноги і передайте ногу ззаду вперед, не тягнучи ногу або не піднімаючи її занадто сильно.
- Багажник добре розміщений
Ви не тільки ходите з ногами, ви також повинні правильно розташувати тулуб і грудну клітку.
1. голова повинна бути в нейтральному положенні, ні піднятий, ні опущений. Підборіддя має бути паралельним землі. Ідеально - дивитись на фіксовану точку на відстані 5 або 6 метрів перед собою, уникаючи надмірного погляду на землю, якщо вона вам потрібна, звичайно.
2. плечі повинні бути вільними і розслабленими в будь-який час. Ви повинні мати можливість легко розмахувати руками.
3. Зберігати вертикальний тулуб, використовуйте преси, оскільки вони підтримують поперек. Втягніть пупок і виконайте «ретроверсію» тазу вперед (на відміну від вигинання хребта), щоб вирівняти поперек і розслабити стегна.
- Техніка рук
Техніка рук необхідна для ходьби. Саме вони допомагають набирати швидкість руху вперед і прискорюватися.
1. Тримайте руки зігнутими під 90 °. Коли ти починаєш ходити, розгойдуйте їх по черзі, не віддаляючи від тіла. (Ліва рука рухається вперед одночасно з правою ногою і навпаки.) Рух відбувається від плечей. Рука не повинна підніматися вище підборіддя і не повинна перевищувати стегна, коли вона повертається.
два. Не стискайте кулаків, великий палець повинен вільно стикатися з пальцями.
- Абдомінальне дихання
Ходьба - це аеробні вправи, тобто вам потрібен кисень. Коли ви ходите, кров забезпечує киснем органи і м’язи, які працюють, і завдяки цьому паливі вони можуть спалювати жир і перетворювати його в енергію. Якщо ви активізуєте зусилля, вам доведеться дихати глибше, щоб забезпечити додаткове надходження кисню до вашого тіла, інакше ви ризикуєте потонути. Роблячи глибоке черевне дихання під час ходьби, ви збільшуєте свою дихальну здатність.