бігових подій

Чудово Тести

ТЕСТ: Що говорить астрологія? ЦЕ ваш прогноз любові

популярний з Інтернету

ЛЮБИТЬ ЦЕ або НЕНАВИДЖУ ЦЕ

Леді Гага

Якщо ви не хотіли бігати під час початкової школи, тому що буквально ненавиділи цю діяльність, або ви бігли настільки, що ваші товариші по команді отримали естафету як покарання, а не радість, знайте, що пора переглянути свій підхід. Весняні побажання різних бігових подій, то чому б не спробувати? Ви також можете пробігти півмарафон або навіть марафон, регулярно тренуючись.

Як розпочати?
Як правильно розпочати? Тож це питання турбує всіх, хто починає щось нове. З цією проблемою нам допоміг PaedDr.Ivan Gabovič, багаторічний викладач спорту та фахівець з фітнес-підготовки, який також підготував, наприклад, Домініку Хрбати, Домініку Цибулкову чи Матея "Сайфа" Цифу.

7 порад щодо правильної підготовки до півмарафону Івана Габовича:
* Почніть тренуватися заздалегідь, це означає щонайменше за три місяці.

* Коли ви починаєте тренуватися, виймайте алкоголь і сигарети з вад, це все, що сповільнює вас у фізичних вправах.

* Швидше бігайте на менші дистанції, регулярно та систематично, ніж на великі дистанції, лише епізодично.

* За тиждень до початку їжте багато макаронних виробів та солодкого для отримання енергії. Млинці або локшина з сиром можуть бути серед ваших партнерів на обід.

* За день до початку багато відпочивайте і спайте. Уникайте масажу та оздоровлення, якщо ви думаєте, що знайдете там відпочинок, ви помиляєтесь. Ваше тіло більше втомлюється від цих процедур.

* Під час бігу звертайте увагу на якісну нижню білизну, особливо на бюстгальтер для жінок. Якщо ви пробігнете довшу доріжку, тканина почне тертися про шкіру, і ви отримаєте непривабливі потертості. Тому не економте в цьому напрямку і також не на взутті.

* Бігайте особливо із задоволенням, щоб отримати гарне відчуття від бігу, розслабленого темпу і особливо не шукайте виправдань, чому б не почати.

Біг без розминки та розминки може серйозно нашкодити вашому тілу. Але будьте обережні! Ми не говоримо про розтяжку. Перед бігом не бажане значне розслаблення, навпаки - організм повинен бути активований. Розтягування м’язів і сухожиль підходить лише після бігу. Початкова розминка повинна тривати щонайменше 5 хвилин і складатися з стрибків, присідань і закопувань, щоб тіло набрало потрібну температуру. Однак не перестарайтеся з виступами, навіть після трьох "стартових" тижнів, а натомість зосередьтеся на радості руху та поліпшенні фізичної форми.

Навіщо це робити?
При регулярному бігу ваше тіло придбає гнучкість і витривалість, сили серця, стійкість психіки та гарний настрій стануть вашим природним спорядженням. Все це, безумовно, варте "маленьких" регулярних зусиль. Тож не варто знеохочуватись - особливо не сам. У всіх колективних пробігах діє одне правило, і не дозволяйте себе занести натовпом! Бігайте у своєму власному темпі, інакше ви будете платити за перебільшений організм на половині швидкості, і ваш медичний стан може не дозволити вам продовжувати.

Вас також можуть спонукати запущені події, з якими сумка в даний момент порвана. Але якщо ви не наважуєтеся зробити півмарафон, спробуйте щось менше. Для більшості бігових подій відстань коливається від 4 кілометрів, і від вас залежить, на що ви смієте.