Ми також порадимо вам смузі-капуцин, який особливо оцінять зайняті люди.
Важливо дотримуватися питний режим протягом дня. Це добре відомо, але багато хто взагалі цього не дотримується. Ідеальний помічник - глечик або пляшка води під кутом до столу. Це дасть вам уявлення про те, скільки ви насправді випили. Ідеально, якщо ви будете пити рівномірно протягом робочого часу.
Кава та солодкі напої, супи та алкоголь не входять до складу гідратації тіла. І навпаки, якщо ви вживаєте ці рідини, вам потрібно регідратувати їх чистою водою або чаєм. А скільки їх потрібно? "Три літри рідини - це щоденне споживання для дорослої людини вагою близько 60 кг і активних рухів", - каже вчитель кулінарії та дієтолог Генрієта Пешковічова. «За півгодини до їжі потрібно більше пити. Навпаки, зовсім не або принаймні під час їжі або безпосередньо після її споживання ".
Тип HN:
Приготуйте вдома рослинне молоко, наприклад, з горіхів кеш'ю або вівса. "Замочіть і залийте обидва інгредієнти на дві-три години. У блендері змішайте кашу, яку можна їсти на сніданок », - радить Генрієта Пешковічова. Розбавте молоко стоячою або відфільтрованою водою. Це триває близько 4-5 годин, потім інгредієнти починають бродити, тому практично готувати кашу в холодильнику і розбавляти водою протягом дня за потреби. "Акуратно змішайте дві суміші зеленого ячменю в суміші. Це супер-їжа, і, крім високої частки білка, вона діє проти анемії, оскільки містить органічне залізо, яке організм негайно засвоює ".
Смузі, найкращий друг бізнесмена
Протягом останніх років коктейль був у нас тенденцією, з якою ви повинні дружити. Особливо, якщо ти часто не знаєш, де твоя голова. Це насправді змішані фрукти або овочі, горіхи або ядра, пов’язані з рідиною. Він містить клітковину і, крім шкурок та живців, не утворює жодних відходів, як від сокорухування. "Пити смузі важливо, оскільки при правильному поєднанні він містить багато поживних речовин, необхідних для запуску організму, а також для його функціонування протягом усього дня", - пояснює Генрієта Пешковічова. Бажано додати до напою якомога більше комбінацій білків і вітамінів. Оскільки коктейль має сирову (або так звану сиру) якість, поживні речовини швидко потрапляють в циркуляцію після пиття та постачають енергію. Зелені смузі вважаються найздоровішими завдяки вмісту хлорофілу. Цей зелений барвник, який, природно, містить рослини та водорості, допомагає метаболізму захищатися від ракових клітин. Він також зміцнює імунну систему, допомагає у формуванні еритроцитів і запобігає запаленню.
Перевага смузі полягає в тому, що в надзвичайних ситуаціях він може швидко замінити їжу та забезпечити енергією, що особливо цінують зайняті люди. На додаток до того, щоб допомогти вам розпочати своє тіло вранці, ви також можете оснастити його легким обідом або свинцем.
Порада HN: смузі-капуцини за Генрієтою Пешковічовою
Тобі потрібно: 4 листя капуцину, жменька шпинату, 2 банани, 1 яблуко, 1 PL зеленого ячменю, 2 фініки, вода
Як це зробити: Змішайте і пийте вранці натщесерце і не їжте нічого принаймні півгодини після смузі. Коли ви звикнете до такого ритуалу, поступово додавайте дедалі густіший смузі і пийте більшу кількість. Тоді це буде годувати вас протягом кількох годин і додасть вам енергії навіть у більш активних професіях.
Хто така ГЕНРІЄТА ПЕШКОВІЧОВА