Однією з наймодніших експрес-дієт, яка існує, є йогуртова дієта, метод, який допоможе вам швидко схуднути і який ідеально підходить для схуднення тих 2 або 3 зайвих кілограмів, які ви накопичили через неправильну дієту. Ми повинні підкреслити, що це метод, розроблений таким чином, що, як правило, він триває 3 дні, і протягом цих днів ми можемо досягти скинути від 2 до 3 кіло легко та ефективно. Отже, це не план схуднення здоровим або прогресивним способом, але він призначений для видалення тих зайвих кілограмів, які ми набрали після свят, Різдва тощо. У цій статті HOWTO ми збираємось вас відкрити як робити йогуртову дієту отже, ви знаєте кроки, якими потрібно дотримуватися, і скористатися цим планом схуднення.

йогуртову дієту

Користь йогурту

Йогуртова дієта - ідеальна дієта для схуднення зайвих кілограмів швидким способом. Його можна продовжити лише на 3 дні, і протягом них наша дієта по суті буде зосереджена на споживанні знежиреного йогурту. Таким чином, це дуже низькокалорійна дієта, яка допоможе вам усунути надлишки, але може бути небезпечною для здоров’я, якщо ми продовжимо її довше, ніж дозволено, оскільки ми можемо потрапити в ситуацію дефіциту харчування.

Однак, якщо ми добре виконаємо цю дієту, ми отримаємо велику користь, тому що йогурт - дуже поживна їжа і це допоможе нам підтримувати тіло в ідеальному здоров’ї. Ось деякі найвидатніші властивості, які йогурт приносить в організм:

  • Дуже багатий кальцієм: насправді йогурт є однією з найбагатших на кальцій продуктів, що існує, і, отже, допоможе нам зміцнити кісткову структуру та запобігти таким захворюванням, як остеопороз.
  • Багатий вітаміном А і В: йогурт забезпечує нас цікавою кількістю вітамінів А і В, двох ідеальних поживних речовин для зміцнення нашої імунної системи і, отже, зміцнення захисного захисту. Ці вітаміни також ідеально підходять для збереження здоров’я вашого серця. У цій іншій статті ми розкриваємо користь вітаміну А.
  • Багатий білком: ще одна перевага йогурту полягає в тому, що це продукт, багатий білками, який допомагає нам поліпшити внутрішнє функціонування організму.
  • Забезпечує активний біфідус: йогурт є одним з найбагатших продуктів пробіотиків, тобто живих бактерій, які допомагають нам відновлювати кишкову флору, покращують процеси травлення та забезпечують краще засвоєння вітамінів та мінералів.

Харчовий внесок йогурту

Зараз ми проаналізуємо харчову цінність, яку нам дають 100 грам йогурту, щоб, таким чином, ви краще знали їжу, яку ви їсте:

  • Калорії: 63
  • Білок: 4,4 грама
  • Вуглеводи: 3,6 грама
  • Жир: 0,05 грама
  • Кальцій: 126 міліграм
  • Вітамін А: 169 мкг
  • Вітамін D: 1,4 мкг

Як йогурт допомагає схуднути

Але чому йогурт допомагає схуднути? Йогуртова дієта базується не тільки на користі, яку цей продукт приносить нашому здоров’ю, але й на тому, що це ідеальна їжа, яка допоможе нам схуднути природним шляхом і не загрожує здоров’ю.

Далі ми будемо детально описувати властивості йогурту для схуднення що покаже вам причини того, чому цей інгредієнт оптимально використовувати в цій дієті або в щоденному раціоні:

Йогуртове меню дієти для схуднення

Тепер, коли ви знаєте всі переваги йогурту для схуднення, ми запропонуємо вам йогуртове меню дієти Що вам потрібно зробити, щоб втратити вагу, якої ви так хочете?.

Перший день на йогуртовій дієті

  • Сніданок: Чай або настій (без цукру) + 1 знежирений йогурт
  • Середина ранку: 1 йогурт 0% з натуральними сезонними фруктами
  • Обід: Салат з листя салату, помідорів, огірків та цибулі + 2 йогурти 0% з нарізаною полуницею
  • Перекус: 1 очищаючий настій + 1 плід часу
  • Вечеря: варений шпинат з лимоном + 1 йогурт 0%

Другий день на йогуртовій дієті

  • Сніданок: 1 апельсиновий сік + 2 йогурти 0%
  • Середина ранку: 1 знежирений йогурт із шматочками ківі (натуральний)
  • Обід: запечена курка з артишоками + 1 йогурт 0%
  • Перекус: Очисний настій + 1 йогурт з фруктами
  • Вечеря: варена мангольд + 2 знежирених йогурту

Третій день на йогуртовій дієті

  • Сніданок: кава або чай + 2 йогурти з сезонними фруктами
  • Середина ранку: фрукти сезону
  • Обід: лосось на грилі + овочі, обсмажені + 1 йогурт 0%
  • Time Fruit Македонія
  • Рослинні вершки + французький омлет + 1 знежирений йогурт

Правила правильного виконання йогуртової дієти

Тепер, коли ви знаєте меню, давайте відкриємо вас як робити йогуртову дієту оптимальним способом по-справжньому скинути вагу, яку ви хочете, і не страждаючи страшним ефектом відскоку. Уважний!

  • Не продовжуйте більше 3 днів: Важливо чітко дотримуватися цього правила, інакше ви можете захворіти, оскільки не забезпечуєте достатньо поживних речовин для свого організму.
  • Пийте багато води: В ідеалі слід пити 2 літри води на день, щоб покращити очищення організму і зменшити затримку рідини.
  • Робіть помірні фізичні вправи: у ці три дні уникайте зайвих фізичних вправ і, якщо це не вдасться, робіть інші більш спокійні, такі як йога, ходьба, плавання тощо.
  • Харчуватися здорово після дієти: Якщо ви хочете уникнути повторного набору ваги в наступні дні дієти, важливо перестати вживати насичені жири або цукор і перейти до здорового життя. У цій іншій статті ми розповімо вам, як харчуватися здорово кожен день.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як правильно робити йогуртову дієту, Рекомендуємо ввести категорію Вага та Зображення тіла.