Втомився від необхідності здаватися хліб у вашому дієти для схуднення? Відтепер вам не доведеться цього робити, оскільки дієтолог Теріка Уріол розробила революційний план схуднення: сендвіч-дієта. Це дієтичний метод, при якому він захищає харчові якості вуглеводів, повторно включаючи їх у дієти і демістифікуючи теорію про те, що це робить вас товстим. У OneHowTo ми хочемо, щоб ви відкрили для себе як робити сендвіч-дієту і що ви добре знаєте, на чому вона базується і які принципи її базують.

кроків

Якщо ми подивимося на харчова піраміда Ми бачимо, як борошно та вуглеводи мають першочергове значення в нашому раціоні, однак у більшості низькокалорійних дієт споживання цієї їжі обмежується і відходить на другий план.

У цьому сенсі Теріка Уріол підготувала сендвіч-дієта, план харчування, при якому вуглеводи розташовуються в потрібному місці піраміди, захищаючи це не хліб товстить, а жири і супровід, який ми зазвичай включаємо в бутерброди. Таким чином, у цій дієті ви повинні усунути жир але не гідратів які переставлені в одну з найважливіших груп їжі в нашому раціоні.

Вуглеводи забезпечують енергію, необхідну організму для функціонування, але без прийому жиру, таким чином, організм може спалювати жирові запаси, крім зовсім не голодуючи адже хліб - дуже ситний інгредієнт. Для досягнення цього результату важливо, щоб були зроблені бутерброди легкі інгредієнти з низьким вмістом жиру, тому забудьте про м’ясні нарізки або більш калорійні інгредієнти.

Мета сендвіч-дієта це повторне введення в наш раціон вуглеводів, чогось здорового та необхідного для організму, але повністю виключаючи жири та продукти, які є менш корисними для нас; ну, спробували перенаправляти харчові звички до більш природної та шанобливої ​​совісті з традиційною пірамідою.

Для робити сендвіч-дієту Перше, про що слід пам’ятати, це те, що рекомендований хліб - це той, з яким готують цільнозернового борошна, Головним чином, оскільки рафінований (білий) хліб майже не забезпечує поживних речовин для нашого організму, з іншого боку, цільна пшениця містить великі дози клітковини та корисних для організму вітамінів.

Тут ми надаємо вам правила сендвіч-дієти, що ви повинні зробити для досягнення скинути 5 кілограмів за місяць:

В сендвіч-дієта існує серія безкоштовна їжа, Це означає, що їх можна вживати протягом дня і в тій кількості, яку ви хочете. В основному це фрукти та овочі, які задовольнять ваш апетит, не збільшуючи споживання калорій; Серед них виділяються ті продукти з негативними калоріями, але ви також можете взяти інші, подібні до тих, що описані нижче:

  • Помідори
  • Цибуля-порей
  • Перець
  • Ківі
  • Лимони
  • Соління
  • Гриби
  • Чай або настій
  • Кава

їжа, заборонена в закусочній дієті Вони всі мають великий внесок у жир або олію, тому забудьте їсти крокети, паніровку курки або картоплі фрі і обирайте легкі способи приготування їжі з невеликою кількістю олії або без неї; У OneHowTo ми розповімо вам, як готувати без олії.

цукор та випічка Вони також повністю заборонені, оскільки це прості вуглеводи, які мають незначний харчовий внесок і, однак, мають високий вміст жиру.

Жирна їжа, така як м’ясні нарізки або горіхи. свинина або червоне м’ясо Їх не рекомендують вживати в їжу, оскільки вони мають багато жиру; З цієї причини переважно їсти нежирне м’ясо, а у випадку риби вибирають білу рибу, оскільки синя має високий вміст жиру.

Нижче в OneHowTo ми наведемо вам приклад меню сендвіч-дієти щоб ви могли побачити, як ви можете розподілити їжу, щоб отримати обіцяні результати. Майте на увазі, що для того, щоб цей план спрацював, вам потрібно буде включити практику Щоденні вправи у своїй рутині, а також пити принаймні 2 літри води на день.

  • Варіант 1: чай або настій + цільнозернові тости з індичкою
  • Варіант 2: свіжий апельсиновий сік (без упаковки) + цільні зерна

  • Варіант 1: Фрукти сезону
  • Варіант 2: знежирений йогурт

  • Варіант 1: Зелений салат + Яєчний бутерброд, рукола та індича шинка
  • Варіант 2: Овочевий бульйон + Натуральний бутерброд із тунцем із салатом та яблуком

  • Варіант 1: Фруктовий смузі того часу
  • Варіант 2: знежирений йогурт

  • Варіант 1: варений шпинат + омлет з індички
  • Варіант 2: Овочеве пюре + запечений хек з лимоном

Щоб вас могли краще надихнути робити нежирні закуски, У OneHowTo у нас є стаття, яка допоможе вам краще придумати ці корисні рецепти: як зробити низькокалорійні бутерброди.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як правильно робити сендвіч-дієту, Рекомендуємо ввести категорію Вага та Зображення тіла.