Босу став елементарним інструментом у тренажерних залах, але чи знаєте ви, коли і як ним користуватися?
Босу був винайдений в 1999 році Девідом Веком, і його назва буквально означає "використовуються обидві сторони або обидві сторони рівні", оскільки це матеріал, який використовується як для своєї увігнутої, так і для плоскої частини.
«Босу - це півкуля, зроблена з латексу, діаметром від 45 до 65 сантиметрів і висотою від 20 до 25 см. Вони дуже стійкі і можуть містити до 140 кг ваги, і їх можуть використовувати люди будь-якого віку », - пояснює тренер Анхель Мануель де лас Герас.
У цьому сенсі він каже, що його походження пов’язане з тим, що його шукали вдосконалити традиційний м'яч, відомий як Фітбол. Ось чому народився Босу, що додає додаткової нестабільності нашому тренуванню, викликаючи дисбаланс.
“Намагаючись відновити власними силами той баланс, ми досягли опрацювати область живота, основні м’язи. Це запорука його успіху », - додає він. Окрім участі в координаційних вправах, спрямованих на вдосконалення цієї здатності.
Босу приносить нашому організму кілька переваг. Як на фізичному рівні, так і на ментальному.
Фізична площина
- Тонізує тіло загалом і зміцнює м’язи тулуба, живота, спини, ніг ... Це одна з найефективніших вправ для підйому сідниць!.
- Покращує гнучкість, спритність, координація та стабільність.
- Застосовуються аеробні вправи, тому це допомагає спалювати калорії, що перетворюється на втрата ваги.
- Адаптує мускулатуру в роботі реабілітація і допомагає у профілактиці та відновленні травм, покращуючи нашу поставу.
- Потужність Баланс, шляхом поліпшення м’язового балансу тіла та змушуючи всі групи м’язів працювати збалансовано.
Психічний план
- Збільшує секрецію ендорфіни.
- Зменшіть стрес.
- Допоможіть концентрація.
- Не підходить для початківців, оскільки це вправи, що вимагають техніки. А у випадку їх виконання завжди під наглядом монітора або персонального тренера.
- Це не зробить вас сильнішими.
- Він не призначений для роботи з вагою. Для цього краще тренуватися на твердій і стійкій поверхні, що дозволяє докладати більше зусиль.
Присідання
Це робиться ногами на вершині босу і розміщується на відстані стегон. Далі коліна зігнуті, завжди дбаючи про те, щоб наша спина стояла вертикально, а потім повертаємося у вихідне положення.
Ваги на одній нозі
Помістіть одну ногу в центр півкола і одночасно підніміть протилежну ногу. Це покращує нашу стабільність в області тулуба і тазу, а також підвищує нашу здатність до концентрації.
Бічна дошка
Покладіть босу рівною стороною на землю, а передпліччя - на босу. Розведіть ноги так, щоб ви опинилися на боці. Активуйте своє ядро і встаньте боком на міст або дошку.
Одноногий міст
Поклавши рівну сторону на землю, поставте одну ногу на Босу із зігнутим коліном. Інша нога повинна бути вказана під кутом 45 градусів на одній лінії з посадженою ногою. Стисніть сідниці і відсуньте стегна до стелі, утримуйте, а потім повільно опускайте.
Бічні випади
Ноги нижче плечей, а босу в сторону. Потім поставте одну ногу на босу, а одну на землю, паралельно одна одній. Опустіть все тіло в напрямку ноги, що спирається на босу, стисніть стегна і поверніться у вихідне положення.
Якщо ми хочемо виконати їх як приклад тренувального режиму, ми витримаємо кожну вправу або положення протягом 40 секунд, і ми відпочинемо 10 секунд. У вправах, що стосуються обох ніг, чергуйте їх, виконуючи вдвічі менше часу. Ми проведемо 3 - 4 набори режим цих п’яти вправ.
Щоб завершити ваше навчання, ми створили цю процедуру для тонування сідниць та ніг, яка, безсумнівно, буде чудовою для вас, щоб закінчити досягнення своїх цілей. Завантажте зараз безкоштовно!
Хочете, щоб тренер навчив вас тренуватися з Босу? Чи плануєте ви прийти у форму?
Старший тренер з бодібілдингу, бодібілдингу та фітнесу